Как быстро снять боль в спине? Это вопрос, который я регулярно получаю от своих пациентов.
Если вам тоже интересно, у меня для вас хорошие новости! В этой статье мы рассмотрим 36 (да, 36!) терапевтических подходов, доступных в настоящее время для облегчения боли в спине.
Сразу предупреждаю, я не поделюсь никаким «чудесным» решением, позволяющим мгновенно избавиться от ваших болей. Более того, некоторые из этих подходов облегчают симптомы, не обязательно устраняя настоящую причину болей в спине.
Не идеально, можно сказать. Но временное облегчение часто приветствуется, особенно когда боль настолько невыносима, что влияет на качество нашей жизни (например, после люмбаго).
Примечание: Прежде чем приступать к какому-либо подходу к лечению, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с врачом. Прежде всего, вы должны убедиться, что ваше состояние не требует срочного медицинского вмешательства. Если у вас есть один из следующих симптомов, срочно к врачу.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
1. Принимать лекарства
Этот совет вы уже знаете. Среди противовоспалительных средств, болеутоляющих, миорелаксантов или релаксантов, противоэпилептических средств есть много лекарств, которые могут довольно быстро облегчить ваши симптомы.
Однако остерегайтесь побочных эффектов и риска привыкания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильные препараты, и скорректировать дозы в соответствии с вашим состоянием.
Знаете ли вы, что недостаток витамина D был связан с болью в пояснице, согласно некоторым исследованиям? научные исследования? Особенно это касается женщины в менопаузе.
Анализ крови определит, если ваш уровень витамина D ниже нормы. Если это так, врач может назначить добавки витамина D.
Существуют также естественные стратегии повышения уровня витамина D. (15 минут ежедневного загара на солнце, морепродукты, грибы и т.д.).
Тепло или лед после боли в спине? Знайте, что на самом деле нет 100% правильного ответа.
Обычно рекомендуется прикладывать лед, когда боль становится более интенсивной (например, после люмбаго или поясничное растяжение связок), и тепло, когда мы чувствуем, как наши мышцы напрягаются и сокращаются.
Чтобы узнать все об использовании льда и тепла в свете последних научных исследований (включая практическое применение), см. следующую статью.
La поясничный ремень может быть полезно, чтобы дать вам ощущение поясничной поддержки и, таким образом, разгрузить спину.
Тем не менее, он также имеет свой собственный набор недостатков. Он ограничивает движения Поясничного отдела позвоночника, уменьшает движение живота, полезное для дыхания, и делает мышцы туловища «зависимыми» и несколько ленивыми.
По этой причине используйте пояс только тогда, когда боль более интенсивна или когда вам нужно выполнить очень физически сложную задачу. И, прежде всего, старайтесь постепенно отказываться от его употребления, чтобы не создавать ощущение долговременной зависимости.
Если вы думаете, что постельный режим избавит вас от болей в спине, вы ошибаетесь.
Продолжительный отдых вреден в долгосрочной перспективе согласно нескольким научные исследования. Это связано с тем, что гиподинамия губительна для спины и здоровья в целом.
Чтобы узнать, как отдых может усугубить боль в спине, а не облегчить ее, см. следующую статью.
6. Не возобновляйте слишком быстро
Ну, я уже говорил, что вам следует избегать длительного отдыха, чтобы оптимизировать заживление вашей спины.
Но это не значит, что вы должны вести себя так, как будто ничего не произошло, и продолжать свою деятельность, даже если ваша боль усилится. (Спортсмены и опытные спортсмены узнают друг друга!).
Возможно, вам придется подождать, прежде чем возобновить воскресную пробежку. Или пропустите следующую игру в теннис. Или даже немного подождите, прежде чем начать большую весеннюю уборку.
Короче говоря, вы должны корректировать свою деятельность в соответствии с вашими симптомами и состоянием. Двигайтесь, да, но в правильном направлении!
С другой стороны, одно и то же упражнение может улучшить состояние или даже усугубить боль. Все зависит от его исполнения, интенсивности, частоты и т.д.
Un медицинский работник (например, физиотерапевт или физиотерапевт) будет знать, как настроить эти параметры, чтобы получить наилучшие результаты.
Примечание: Чтобы получить безопасную пошаговую программу, учитывающую ваши симптомы, попробуйте это 21 дневная программа против болей в спине (упражнения, растяжка, советы).
8. Поощряйте сердечно-сосудистую деятельность
Сердечно-сосудистая деятельность оказывает несколько эффектов на кровообращение, оксигенацию тканей, мозг, настроение, здоровье спины и общее состояние здоровья.
Такие простые занятия, как плавание, езда на велосипеде, ходьба, могут очень помочь (опять же, если они выполняются в безопасной и прогрессивной обстановке!).
Чтобы узнать о видах спорта и занятиях, которые могут помочь облегчить боль в спине, см. следующую статью.
9. Обеспечьте удобное положение для сна
Многие люди жалуются на боль в пояснице ночью (или утром, когда просыпаются).
Таким образом, приняв лучшую позу для сна, мы можем оптимизировать нашу ночь и, таким образом, уменьшить боль в спине.
На бок, на спину или на живот? Проконсультируйтесь следующая статья воспользоваться практическими советами, позволяющими вам правильно расположиться, чтобы уменьшить нагрузку на ваш позвонки поясничный.
10. Улучшите качество своего сна
Плохой сон усугубит боль в спине. И боль в пояснице будет мешать вашему сну. Таким образом, мы попадаем в порочный круг, из которого трудно выбраться.
Решение? Внедрите хорошие привычки сна. Это начинается еще до того, как вы ложитесь спать, создавая обстановку, способствующую расслаблению.
Никакого кофеина и чрезмерного освещения перед сном. Контролируйте яркость и температуру в помещении. Инвестируйте в качественный матрас.
Совет страдающим бессонницей: 9 советов, которые помогут вам лучше спать по ночам, см. следующую статью.
11. Управляйте своим стрессом
Нет, боли в спине не «в голове» в том смысле, как вы это себе представляете. Но никто не может отрицать связь между стрессом и болями в спине. это даже научно доказано.
Стресс увеличивает мышечное напряжение, высвобождает «негативные» гормоны и повышает чувствительность вашей нервной системы.
Управляя своим стрессом (семья, работа и т. д.), вы ставите все шансы на выздоровление на свою сторону.
Легко сказать, я знаю. Но мы всегда можем попробовать!
12. Дышите
Что, если бы я сказал вам, что люди, которые страдают от болей в пояснице, дышат ОТЛИЧНО от тех, у кого боли нет, согласно некоторые исследования?
Точно так же это научно доказано что дыхательные упражнения могут помочь облегчить боль в спине.
Нет, медитация не сделает вас эзотерическим существом. Никто не просит вас стать гуру йоги.
Медитация также набирает популярность благодаря своей пользе для общего состояния здоровья и снятия стресса. Более того, существует несколько научное доказательство показывает улучшение боли в спине после программы медитации.
Чтобы узнать больше о медитации внимательность, или «Внимательность» на английском языке (включая практические приложения для дома), см. следующую статью.
14. Сбросить несколько фунтов
Хотя исследования не кажутся единодушными по этому вопросу, возможно, что ожирение связано с болью в спине.
Чтобы определить, связан ли ваш лишний вес с болью в спине (только если вы чувствуете беспокойство), почему бы не начать со сброса 3 килограммов и не оценить влияние на ваши симптомы?
Хотя научных данных по этому вопросу не так много, легко предположить, что противовоспалительная диета может снизить общий уровень воспаления в организме и косвенно облегчить боль в спине.
Некоторые продукты повышают уровень общего воспаления, а другие уменьшают его. Таким образом, идея состоит в том, чтобы максимизировать эти здоровые продукты, которые играют положительную роль в воспалении, пытаясь ограничить потребление вредных продуктов.
Чтобы знать все о противовоспалительной диете (и продуктах, которые следует продвигать), см. следующую статью.
Некоторые люди не могут позволить себе обратиться к терапевту, который может уменьшить мышечное напряжение.
Имея это в виду, теннисный мяч может быть союзником по выбору. Идея состоит в том, чтобы оказывать конкретное и продолжительное давление на чувствительные точки, чтобы вызвать расслабление на этом уровне. Точки напряжения, вызывающие боль в пояснице, обычно находятся вокруг поясничной области и бедер.
По сути, просто поместите мяч на болезненное место и оказывайте непрерывное давление, используя стену или пол (около 1 минуты). Ощущение должно быть сильным, но терпимым. Если вы вздрагиваете от боли, вам обязательно следует уменьшить давление.
Однако обратите внимание, что, согласно научным исследованиям, этот метод не эффективен в долгосрочной перспективе. Скорее, это предназначено, чтобы облегчить вас временно.
Концепция проста: когда вы лежите на спине с вытянутыми ногами, кто-то должен схватить вас за лодыжки и медленно потянуть к вашим ногам. Это создаст силу, позволяющую вытягивать поясничные позвонки через нижние конечности.
Очень важно, чтобы воспитатель ходил туда очень медленно и очень постепенно. Вы можете попросить его прекратить тянуть, когда почувствуете себя комфортно.
Обычно это занимает около 30 секунд и повторяется столько раз, сколько необходимо.
TENS — это аппарат, который использует электрический ток низкого напряжения через электроды для облегчения боли.
Предлагаемый механизм — уменьшение боли за счет подавления болевых сигналов.теория ворот) и производство эндорфинов.
Эти относительно доступные тренажеры не обязательно устранят причину боли в пояснице, но могут использоваться в качестве альтернативы лекарствам для уменьшения боли.
Например, некоторые пациенты предпочитают снимать симптомы с помощью ЧЭНС, а не принимать противовоспалительные препараты.
Часто говорят, что физическая активность является одним из лучших способов избавиться от болей в спине. Проблема в том, что многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до упражнений.
Физиотерапевт — ваш союзник, который подберет правильные упражнения в соответствии с вашим состоянием, а также правильную дозировку.
Он также будет знать, как использовать мануальные техники и другие методы обезболивания, чтобы помочь вам облегчить ваши симптомы.
Часто консультируются с остеопатом, чтобы облегчить боль в спине. Используя мануальные и висцеральные техники, он будет знать, как уменьшить вашу боль, уменьшить напряжение и улучшить ваши движения.
Чтобы узнать о роли остеопата в лечении болей в спине, проконсультируйтесь следующая статья.
Многие думают, что хиропрактики поставят свои смещенные позвонки "в хорошем месте". Это не правильно. Позвонки не могут быть смещены в том смысле, в каком вы это себе представляете.
Безусловно, мануальный терапевт часто использует суставные манипуляции для облегчения состояния своих пациентов. Но «треск», часто слышимый после манипуляций, происходит скорее из-за изменения давления, вызывающего слышимую кавитацию.
Если треск спины заставляет вас чувствовать себя хорошо, мануальный терапевт определенно может помочь. Но если он скажет вам, что ваши позвонки не на месте и что вам обязательно нужно «вернуть их на место», чтобы уменьшить боль, берегитесь!
Хороший массаж уменьшит мышечное напряжение, вызывающее боль в спине.
Очевидно, что этот подход (как и все пассивные подходы) должен дополняться активный подход включая укрепляющие упражнения, сердечно-сосудистую деятельность и т. д.
. присоски (или применение банок) сейчас очень модны, и многие спортсмены и знаменитости используют их для решения своих физических проблем.
С научной точки зрения исследований, изучающих их эффективность, немного и они низкого качества.
С другой стороны, эта техника уникальна в том смысле, что присоски создают отрицательное давление за счет эффекта всасывания, что позволяет расслабиться и по-разному стимулировать нервную систему. Ни один вид массажа не может воспроизвести тот же эффект.
Если когда-либо обычный массаж больше не дает терапевтического эффекта, вы можете подумать о баночных процедурах.
Однако обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным терапевтом, чтобы избежать рисков и побочных эффектов (язвы, инфекция, головокружение и т. д.). Этот метод также может быть противопоказан, если у вас есть проблемы с кожей.
Я вижу, ты поднимаешь бровь. Гипноз, чтобы облегчить боль в спине?
Опять обратимся к науке. Несколько научных исследований продемонстрировали благоприятное влияние гипноза на боль в пояснице и хроническую боль в целом.
Как это работает? Гипноз попытается изменить восприятие человеком боли в спине и, таким образом, модулировать это восприятие, чтобы сделать симптомы более терпимыми. Следовательно, он будет воздействовать на эмоциональный аспект боли.
Терапевт, специализирующийся на Hypnose может провести вас через разговорный гипноз. Это также методы самовнушения что можно использовать.
Смех высвобождает гормоны, которые благотворно влияют на боль (путем временного повышения порога переносимости боли). это даже научно доказано.
Смех также ассоциируется с хорошим настроением, приятными вечерами, комедийными фильмами... короче говоря, с удовольствием. А когда у вас болит спина, он вам особенно нужен!
Позвольте себе уйти и посмеяться!
28. Адаптируйте свою рабочую станцию
Если вам кажется, что боль в спине усиливается после рабочего дня, возможно, виновата ваша рабочая среда.
В дополнение к сиденью, которое можно отрегулировать для большего комфорта, еще более важно варьировать позы, принятые в течение дня, чтобы избежать болей в спине.
Un Эрготерапевт — профессионал, который сможет оценить вашу рабочую среду и дать вам совет, направленный на улучшение здоровья вашей спины на работе!
Вы можете быть удивлены, узнав, что идеальной осанки не бывает! По этой причине лучше менять положение позвоночника, чем искать идеальную осанку (даже если спина прямая, как столб!).
По общему признанию, иногда невозможно регулярно вставать со стула, когда вы на работе. Так почему бы не включить упражнения, которые можно делать сидя?
В следующей статье предлагаются упражнения для выпрями спину которые займут у вас меньше минуты вашего времени и которые можно выполнять с рабочего стула.
Некоторые люди страдают от болей в спине после длительной ходьбы. Хотя есть несколько возможных причин, плохая пара обуви может способствовать возникновению болевого синдрома.
Если ходьба усиливает ваши симптомы, попробуйте другую пару обуви. Например, поддержка свода стопы или легкий каблук могут облегчить ваши симптомы.
Короче говоря, идея состоит в том, чтобы использовать другую пару, отличную от предыдущей, чтобы посмотреть, окажет ли она положительное влияние на вашу боль в спине.
31. Бросьте (или ограничьте) курение
Примечание для курильщиков. В дополнение к 1001 другому вредному воздействию сигарет (о которых вы уже знаете!), я хотел бы сказать вам, что ваша боль в спине может быть связана с табаком.
Не вызывает сомнений то, что сигареты не создают условий, способствующих оптимальному заживлению спины.
Чтобы узнать 3 разрушительных последствия табака при болях в спине, см. следующую статью.
Мы надеемся, что эти аргументы добавят веса к тем, которые вы уже знаете о том, чтобы наконец бросить курить!
32. Ставьте цели
Вы, наверное, знаете, что разгрузить спину — не всегда простая задача. Вы должны быть терпеливыми, прогрессивными, активными и решительными.
И это требует большой мотивации, вопросов и структуры!
Кто говорит, что структура говорит о целях. В частности, необходимо будет ставить цели, чтобы визуализировать свет в конце туннеля и отмечать наши успехи (пусть даже небольшие!). Этот шаг очень важен, и к нему нельзя относиться легкомысленно.
Использование аббревиатуры SMART позволяет достигать конкретных, измеримых, приемлемых, реалистичных и ограниченных по времени целей для лечения спины.
Если вы хотите поставить перед собой цели, чтобы наконец положить конец боли в пояснице, см. следующую статью.
33. Ведите дневник
Какое отношение дневник имеет к боли в спине?
Для вас это позволит вам лучше понять вашу боль и тенденцию ваших симптомов.
Для вашего лечащего врача это позволит ему лучше понять прогрессирование вашего состояния с течением времени.
В любом случае, дневник может послужить мотивацией и улучшить общение с вашим терапевтом или врачом.
Если вы хотите воспользоваться системой, позволяющей вести дневник болей в спине (в дополнение к 5 преимуществам ведения ежедневного дневника), см. следующую статью.
34. Избегайте социальной изоляции
Когда у нас болит спина, наш первый инстинкт — изолировать себя. Морального духа нет, и идея участия в общественной деятельности совсем не привлекательна.
Проблема в том, что социальная изоляция может привести к депрессии в долгосрочной перспективе. Необязательно вести себя так, как будто ничего не произошло, было бы уместно адаптировать свою социальную деятельность, а не полностью отказываться от нее.
Выбирайте ресторан с удобными креслами. Попросите своих друзей принести ужин в следующий раз. Устройте вечер кино в собственной гостиной, чтобы регулярно просыпаться.
Чтобы воспользоваться 5 советами, как избежать социальной изоляции, несмотря на боль в спине, см. следующую статью.
35. Обучайтесь
Образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление от спины.
Минимум исследований говорит нам, что эти средства не должны быть нормой и что существуют гораздо менее инвазивные стратегии облегчения боли в спине.
Хотите узнать о боли в спине? Тем лучше, это именно наша миссия Люмбафит.
36. Оставайтесь позитивными (и окружайте себя позитивными людьми!)
Прогноз при болях в спине, как правило, благоприятный. Это факт.
И даже если кажется, что ваша ситуация не улучшается, знайте, что всегда можно что-то сделать, чтобы помочь вам поправиться.
Я знаю, что это не всегда легко, но позитивный настрой поможет вам лучше бороться с болью в спине.
Окружите себя людьми, которые могут поднять вас. Врачи, терапевты, родственники, онлайн-образовательные ресурсы, форумы доступны, чтобы помочь вам.
И, прежде всего, знайте, что вы не одиноки.
Заключение
В этой статье мы рассмотрели 36 советов, как быстро облегчить боль в спине.
Обычно эти подходы следует интегрировать в комплексный подход, учитывающий вашу историю болезни, диагностический ваши предпочтения и т.д. Конечно, посоветуйтесь с медицинский работник остается лучшим подходом при болях в пояснице.
С другой стороны, смею надеяться, что вы понимаете, насколько обширно лечение болей в спине (здесь я предлагаю вам 36 советов, но их еще десятки!)
Если определенный подход или терапевт не принесли вам облегчения, это еще не конец истории!
Продолжайте бороться, займите позитивную и активную позицию, окружите себя нужными людьми и наберитесь терпения.
Исцеление со спины не всегда простая задача. Но это возможно. И вы можете это сделать.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих социальных сетях (Facebook и других, нажав на ссылку ниже). Это позволит вашим родственникам и друзьям, страдающим таким же заболеванием, получить совет и поддержку.
Меня зовут Анас Букас, я физиотерапевт. Моя миссия? Помощь людям, страдающим до того, как их боль ухудшится и станет хронической. Я также считаю, что образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление. Вот почему я создал Группа здоровья для всех, сеть медицинских сайтов, созданная совместно с несколькими медицинскими работниками.
