Полезны ли корректоры осанки для спины? Должен ли я получить это? Это вопросы, которые я регулярно получаю от своих пациентов с болями в пояснице.
Мой ответ: Это зависит! Вместо того, чтобы давать поспешный (и субъективный!) ответ, я предпочитаю информировать своих пациентов о корректорах осанки в целом.
Что такое корректор осанки, прежде всего? Каковы положительные и отрицательные стороны. Есть ли альтернативы? Как использовать их ежедневно, если вы решили их купить?
В следующей статье вы найдете все ответы на ваши вопросы о корректорах осанки. Обязательно прочитайте ее до конца, особенно если вы планируете приобрести один из этих продуктов. Я также даю вам свои рекомендации как физиотерапевта по этому вопросу.
Содержание
Содержание
Корректор осанки, что это?
Вот уточнения, которые мы часто слышим в связи с корректорами осанки:
«Они предотвращают компрессию позвонков и износ диска».
«Они помогают поддерживать хорошее положение плеч»
«Они устраняют боль в спине, боль в спине, боль в шее и т. д.»
Я вернусь позже к этим терминам, которые не совсем точны с научной точки зрения.
Вспомните на мгновение, что корректоры осанки — это аксессуары, которые мы обычно носим под одеждой и которые позволяют нам стоять прямо. Как правило, они имеют форму ремня безопасности с несколькими эластичными накладками, чтобы избежать сутулости.
Мнения об их полезности разделились. В следующих разделах мы обсудим положительные и отрицательные стороны корректоров осанки.
Положительные моменты
С одной стороны, есть поклонники корректоров осанки. Если мы верим отзыва(ов) в сети и на форумах, многие люди видели улучшение их симптомов и улучшение их состояния после получения одного из этих продуктов.
Вот пример отзыва в пользу их использования:
«Мой корректор осанки заставляет меня думать о том, чтобы выпрямиться в течение дня. С тех пор, как я его ношу, у меня появляется ощущение, что я меньше сгорбляюсь, и я лучше переношу вертикальное положение. »
Это утверждение свидетельствует об определенных преимуществах корректоров осанки. Действительно, эти устройства обеспечивают более эстетичную осанку и предотвращают сутулость вперед типа спинной кифоз. (С другой стороны, мы вернемся позже к важности ежедневного принятия такой позы).
Некоторые утверждают, что корректоры осанки способствуют улучшение кровообращения, улучшенная дыхательная способность, и один лучшее пищеварение. Хотя это возможно с субъективной точки зрения, вы должны знать, что в настоящее время эти утверждения не подтверждаются никакими научными доказательствами.
Резюме положительных моментов корректоров осанки:
Помогите подумать о выпрямлении
Сдержанный
Позвольте себе более эстетичную позу
Чувство меньшей сутулости
Лучшая переносимость вертикального положения
Возможное улучшение кровообращения, дыхательной способности и пищеварения
БОЛИ В СПИНЕ? ОТВЕТЬТЕ НА ЭТУ КОРОТКУЮ АНКЕТУ И ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, АДАПТИРОВАННЫЕ ДЛЯ ВАШЕЙ СИТУАЦИИ
Сразу скажу. Корректоры осанки далеко не идеальны. Если вы думаете, что они полностью исправят вашу боль в спине, вы определенно будете разочарованы.
Если вы думаете, что корректоры осанки избавят вас от болей в спине, вы ошибаетесь!
Несмотря на то, что есть разные модели (какие-то лучшего качества, чем другие), можно почувствовать некоторый дискомфорт, особенно поначалу. Этот неловкое чувство стянутости иногда ассоциируется с неприятным жаром. Некоторые люди также утверждают, что чувствуют раздражение кожи на плечах.
Наконец, самый существенный негативный момент упирается в саму предпосылку корректоров осанки. Действительно, производители регулярно заверяют, что «если исправить плохую осанку, боли в спине исчезнут сами собой». Я даю свое мнение по этому поводу в соответствующем разделе (и в эту статью). Приготовьтесь удивляться!
Резюме отрицательных моментов корректоров осанки:
Может согреться
Иногда неприятное чувство стянутости
Основаны на сомнительной предпосылке
Альтернативы корректорам осанки
Функция корректоров осанки заключается в том, чтобы расправить плечи и способствовать выпрямлению позвоночника. Вот несколько возможных альтернатив, некоторые из которых более эффективны, чем другие.
Кинезиотейпирование
Тейпирование представляет собой эластичную ленту, которая накладывается на кожу. Некоторые утверждают, что эти ленты могут активировать или ингибировать мышцы в дополнение к исправлению осанки (если они расположены правильно).
На самом деле научные исследования по теме шоу нет такой вещи. С другой стороны, они могут быть интересны для обеспечения кинестетической поддержки (также называемой проприоцепцией), направленной на вас. напомни выпрямить спину когда вы чувствуете напряжение в лентах.
Преимущество в том, что эти ленты можно накладывать в любое время и они не фиксируют тело в определенном положении. С другой стороны, их необходимо регулярно менять, и они могут вызвать раздражение кожи, если у вас когда-либо была хрупкая кожа или определенные аллергии.
бюстгальтер корректор осанки
Если вы женщина, есть бюстгальтеры с постуральной функцией. Помимо поддержки груди, они расправляют плечи.
Эта функция 2-в-1 может быть отличной, хотя выпрямление плеч, вероятно, не устранит боль в спине. На самом деле, вы не сможете держать бюстгальтер весь день, особенно поначалу. Если вы когда-нибудь выберете этот вариант, обязательно носите бюстгальтер-корректор осанки постепенно, а не впадайте в зависимость.
Чтобы приобрести удобный и экономичный бюстгальтер, посетите Следующая страница.
Поясничный ремень
Если вы страдаете от болей в пояснице, вы можете поясничный ремень больше подходит для ваших нужд.
Обеспечивая поясничную поддержку, он также может облегчить боль в спине. Как корректоры осанки, поясничные ремни поощрять выпрямление туловища, что способствует более прямой осанке.
Узнать мнение медицинского работника о поясничных ремнях (роль, положительные и отрицательные моменты, рекомендации и т.д.): Cliquez ICI
Перко и другие постуральные футболки
Percko — это постуральная футболка с эластичными тензорами, которые натягиваются, когда пользователь принимает сгорбленное положение. Дизайнеры провели исследование продукта и пришли к выводу, что пользователи стали лучше себя чувствовать.
Интересной альтернативой могут стать постуральные футболки.
Вертикальный GO
Вертикальный ГО представляет собой технологическое устройство, которое размещается между его лопатками. Эта небольшая коробка имеет функцию вибрации, когда спина наклоняется вперед, что напоминает вам о необходимости регулярно выпрямляться.
Преимущество в том, что он незаметен, в отличие от корректоров осанки, которые размещаются как рюкзак. Легкая вибрация идеальна для постоянное напоминание изменить положение вашего позвоночник. Кроме того, Upright GO можно подключить к вашему телефону, чтобы предоставить вам несколько интересных данных.
Некоторые люди жалуются на липкость Upright GO к коже. Им приходится менять их слишком часто, на их вкус. Также батареи хватает примерно на 8 часов, чего может быть недостаточно, если ваш рабочий день растянут.
Лучшее дополнение к корректорам осанки (и гораздо более экономичное!)
Как насчет выполнения упражнений, направленных на ту же цель, что и корректоры осанки?
В отличие от корректоров осанки, упражнения обеспечивают большую свободу движений и приносят более интересные преимущества в долгосрочной перспективе.
Вот 3 упражнения для осанки (на видео), что можно делать где угодно. Будь то на работе, после долгого сидения или между двумя главами вашей любимой книги, эти упражнения будут эффективны для облегчения и предотвращения болей в шее и пояснице:
1. Ретракция шейки матки
Сядьте, держа голову прямо.
Оттяните подбородок горизонтально к себе, чтобы создать «двойной подбородок». (Не наклоняйте голову слишком сильно вниз, удерживая взгляд горизонтально).
Вернитесь в исходное положение, стараясь не запрокидывать голову слишком далеко вперед.
Повторите десять раз, регулируя диапазон движения по своему усмотрению.
2. Разгибание спины
Сядьте с прямой головой и спиной.
Возьмитесь руками за шею сзади, направляя локти вперед (как показано на рисунке).
В том же движении поднимите локти, выпрямите спину и запрокиньте голову.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите десять раз, делая перерывы по мере необходимости.
3. Ретракция лопатки
Сядьте с прямой головой и спиной. Вытяните руки вперед.
Тем же движением отведите руки и плечи назад, сжав лопатки на 3 секунды.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите десять раз, делая перерывы по мере необходимости.
Прогресс: добавьте сопротивление, используя терапевтическую резинку.
Конечно, всегда можно использовать корректор осанки, но эти приспособления никогда не заменят оптимальную подвижность и тонус мышц. Даже если вы приобретете корректор осанки, обязательно сочетайте его с адаптированная программа упражнений на ваших условиях.
Корректоры осанки: мой обзор физиотерапевта
Я буду полностью честен с вами. Было время, когда я был категорически против корректоров осанки. Несколько физиотерапевтов в Интернете скажут вам, что корректоры осанки «дерьмо! ". Но я научился обосновывать свое мнение и находить баланс в словах, которыми я делюсь со своими пациентами.
Основная проблема заключается в том, что «плохая» осанка (читай, прямая осанка) не НЕ основная причина болей в спине. Даже если вы весь день сохраняете идеальную осанку, у вас, скорее всего, будут проблемы со спиной.
Если вы думаете, что плохая осанка является причиной болей в спине, вы ошибаетесь.
Да да, вы правильно прочитали! Даже если вы все время стоите прямо, как столб, это, скорее всего, вызовет боль в пояснице. Но почему?
Потому что тело создано для движения динамически. Каждый раз, когда мы принимаем статическую позу (независимо от того, насколько она прямая), это способствует бездействию, скованности и отсутствию мышечной активности. В этом смысле любое устройство, ограничивающее нашу способность двигаться, не может считаться решением проблемы боли в спине.
Чем могут быть полезны футболки и корректоры осанки? Учитывая наш образ жизни (компьютер, ноутбуки и т. д.), мы склонны проецировать себя вперед (с вытянутой головой, поднятыми плечами и поднятой головой). выгнутая спина). Кстати, знаете ли вы, что люди наклоняются от 1500 до 2000 раз в день?
Имея это в виду, корректоры осанки могут уравновесить нашу повседневную осанку способствуя разгибанию спины, а также сокращению шейных и плечевых мышц (движения, которые мало используются изо дня в день многими!).
Лично я считаю, что мы должны называть эти устройства " выпрямители осанки а не "корректоры осанки". Осанку не нужно исправлять как таковую. И, как упоминалось ранее, ваша осанка не полностью виновата в боли в спине.
Помните: решение — движение!
Практическое применение
ХОРОШО. Вы решили приобрести себе корректор осанки. Я надеюсь, по крайней мере, что вы будете использовать его разумно и оптимальным образом. Это то, что мы обсудим в следующем разделе.
Как правильно выбрать корректор осанки?
Выберите измерение, которое соответствует размеру вашей одежды. Если вы сомневаетесь, лучше всего связаться с продавцом, который даст вам точные размеры. Многие корректоры осанки в любом случае регулируются.
Расставлять приоритеты корректоры осанки удобные, прочные, легко надеваются и снимаются, незаметны. Я подчеркиваю удобство, так как некоторые устройства вызывают раздражение кожи (например, под мышками) и значительный дискомфорт.
Если возможно, выберите продукт с политикой обмена и/или возврата. Вы должны чувствовать себя хорошо при использовании корректора осанки с самого первого использования. Короче говоря, убедитесь, что вы можете вернуть товар, если вы не полностью удовлетворены, рискуя совершить ненужную покупку.
Как долго нужно носить корректор осанки?
Несмотря на их обезболивающий эффект, я часто рекомендую своим пациентамизбегать длительного использования корректоров осанки. Как упоминалось ранее, они благоприятствуют длительной атрофии и скованности, а также потере уверенности в собственных силах.
Вместо того, чтобы давать вам конкретные временные рамки, я предпочитаю поделиться философией о том, что корректоры осанки следует использовать время от времени и в минимальной степени, чтобы поддерживать независимость движений.
Когда носить корректор осанки?
В идеале использовать эти корректоры осанки при усилении болей, особенно если вы чувствуете, что они делают вам хорошо. Кроме того, вы можете использовать его, когда хотите «поработать над своей осанкой» (в основном, активировать задние мышцы спины).
В любом случае, всегда лучше использовать корректоры осанки. постепенно, особенно в начале. Когда вы сможете поддерживать прямую осанку без какого-либо дискомфорта, вы можете избавиться от корректора осанки.
Могу ли я использовать корректор осанки для исправления сколиоза?
Если вы страдаете от сколиоз важно, это лучше проконсультироваться с врачом или ортопедом кто сделает тебя индивидуальный корсет. В этих случаях не показаны корректоры осанки или постуральные футболки.
В случае выраженного сколиоза назначается индивидуальный корсет.
Если ваш сколиоз минимален, можно рассмотреть возможность применения корректоров осанки. Но опять же, не ожидайте улучшения искривлений позвоночника. Скорее, они помогут расправить плечи и предотвратят провисание туловища.
Как мыть эти устройства?
К любому корректору осанки прилагается инструкция, которой необходимо следовать для оптимального использования.
В нескольких случаях стирка при низкой температуре (30 градусов) достаточно. Очевидно, что мытье рук лучше всего подходит для поддержания натяжных способностей корректоров осанки.
Мои рекомендации
Если вы заинтересованы в приобретении корректора осанки, надеюсь, я помог вам принять взвешенное решение.
На самом деле нет правильного или неправильного ответа относительно их полезности, вам просто нужно понять их фактический механизм действия, а также их ограничения. Имея это в виду, вы сможете извлечь из этого максимальную пользу.
Корректор осанки следует использовать постепенно и прекращать, как только ваша переносимость прямой осанки улучшится. Не становитесь зависимыми от продукта. И, прежде всего, не ожидайте, что этот продукт устранит боль в спине.
В заключение помните, что корректор осанки НИКОГДА не заменит программу упражнений, направленную на активацию постуральных мышц. Если вы не сочетаете использование корректоров осанки с ежедневными упражнениями, вы совершаете монументальную ошибку, и ваша спина будет продолжать болеть!
Хорошее восстановление!
Если вы хотите узнать мнение медицинских работников о других продуктах, предназначенных для лечения болей в спине, шее, хронической боли в пояснице:
Пациентов с болями в спине я вижу только ежедневно. Проблема в том, что большинство людей консультируются только тогда, когда их боль становится невыносимой. Меня зовут Анас и я физиотерапевт (физио). Моя миссия? Помощь людям, страдающим от боли, до того, как их боль станет хронической и потребует хирургического вмешательства. Именно по этой причине я создал Lombafit, сайт, ориентированный на популяризацию болей в спине среди медицинских работников.
