Как дыхание может помочь облегчить боль в спине?

Когда вы встаете утром, подумайте о своем дыхании, которое может облегчить боль в спине. Подумайте о привилегии, которой вы обладаете, и о том, как драгоценно быть живым и дышащим! Да, как вы, наверное, знаете, дыхание очень важно в жизни. И дыхание также может помочь вам предотвратить или облегчить боль в спине. Дыхание кажется нам нормальным. Мы даже не замечаем этого большую часть времени. И все же дыхание оказывает определенное влияние на наше тело. И то, как мы дышим, имеет большое значение в нашей повседневной жизни и для здоровья нашей спины. В этой статье есть возможность вспомнить некоторые важные моменты дыхания и то, как оно может облегчить боль в спине.

«То, как мы дышим, имеет большое значение в нашей повседневной жизни и для здоровья нашей спины. » 

Физиология учит нас, что при каждом вдохе грудная клетка и брюшная стенка приводятся в движение с помощью поперечно-полосатых мышц. Поперечно-полосатые мышцы напрягаются или расслабляются в результате воли и осознания. Другими словами, можно тренировать и развивать этот моторно-моторный контроль, связанный с актом дыхания.

Диафрагма

Это большая мышечная оболочка в форме парашюта, отделяющая грудную клетку от брюшной. Он играет важную роль в дыхании.

При вдохе кислород поступает в легкие. По истечении срока выводится угарный газ.

Во время вдоха:

Диафрагма напрягается и опускается, грудная клетка увеличивается в объеме, легкие расширяются. При этом мышцы живота расслабляются, а брюшная стенка поднимается. Брюшная полость, которая уменьшилась за счет опускания диафрагмы, поэтому изменяется и восстанавливает свой объем. Внутренние органы брюшной полости перемещаются на глубину.

По истечении:

Ребра опускаются, диафрагма расслабляется и поднимается, грудная полость сужается, легкие сокращаются, и воздух, который необходимо выдохнуть, может вытекать наружу. Брюшная стенка опущена, слегка напряжена. Внутренние органы брюшной полости движутся вверх.
Без напряжения или напряжения амплитуда диафрагмы большая и дыхание плавное.

Как и любой двигательный паттерн, несколько факторов могут бессознательно изменить наше дыхание, стресс и эмоции являются хорошими примерами. И если вы будете использовать эти альтернативы достаточно долго, ваше тело может забыть, что такое ровное дыхание.

Ваш парашют или диафрагма натянуты. Она недостаточно напрягается или расслабляется, что вызывает непроизвольное изменение в нейровегетативной системе. Симпатическая система включается и меняет дыхание.

Несколько положительных физиологических изменений связаны при медленном и контролируемом дыхании можно воздействовать на нервную систему и уступить место парасимпатической, которая сообщит мозгу, что выздоровление возможно.

5 преимуществ дыхания при болях в спине

• 1. Это обеспечивает постоянный обмен с внешним миром.
• 2. Вдох позволяет кислороду поступать в легкие. Обычно это делается через нос.
• 3. Выдох позволяет устранить угарный газ. Делается через нос или через рот согласно дыхательным методам.
• 4. Расслабление, как и напряжение, если уж на то пошло, заразно. Однако, концентрируя свое дыхание на болезненной или напряженной части тела, можно облегчить расслабление мышц в этой области и окружающих областях. 
• 5. Осознанное дыхание обеспечивает обезболивающий эффект.

Дыхание происходит мягко и глубоко животом. Это регулярно, не принудительно.

Дыхание оказывает успокаивающее действие на нервную систему, благотворно влияет на весь организм, помогая тем самым успокоить ум и расслабить тело.

Во время занятий физическими упражнениями заставляйте свое тело двигаться, а дыхание должно быть естественным. Постепенно дыхание станет медленнее и глубже по мере того, как вы учитесь.

Как регулировать дыхание, разум и тело

• Считайте дыхание
• Задержите дыхание
• Наблюдайте за дыханием
• Вернуться к дыханию
• Следите за дыханием

Практика расслабляющего дыхания при болях в спине

Это дыхание приходит и уходит с переходом от вдоха к выдоху через нос. Он мягкий, медленный, глубокий и естественный, поэтому не навязывает ритм и мощность.

Дыхание или дыхание помогает с расслаблением спины и концентрацией.
Это позволяет двигаться к восприятию тела и душевному покою.

Позиция

– Лежа на земле на спине, в удобном положении, при необходимости подложить под голову и под колени небольшую подушку
- ноги слегка расставлены,
– Расслабленные ноги, свисающие наружу
- Руки вытянуты вдоль туловища ладонями к небу
– Глаза по возможности закрыты, губы расслаблены, челюсти расслаблены, кончик языка на уровне неба.

Тело расслаблено, лицо расслаблено и на лице появляется улыбка.

Позвольте телу расправиться, сдаться земле. Будьте в присутствии своего тела, и вы постепенно разовьете сознательное осознание. Мы часто используем образ энергии, сознательно циркулирующей в теле, способствуя тем самым расслаблению.

Вариантом может быть лечь на бок, если положение на спине неудобно.

Дыхание

Это естественно через нос и постепенно становится глубже и медленнее, не форсируя его и не чувствуя дискомфорта.

На выдохе про себя повторяйте слово «спокойствие», а на выдохе слово «расслабление» или «расслабление». В качестве альтернативы вы можете просто думать о внутренней тишине во время вдоха и расслаблении тела во время выдоха. Это нужно для того, чтобы прогнать паразитические мысли.

Намерение

Почувствуйте, как учащается дыхание, как будто все ваше тело дышит одновременно. Затем почувствуйте, что вы можете общаться с внешним миром вокруг вас.

Если во время этой работы вы почувствуете беспокоящий вас участок тела, болезненный сустав, вы можете сконцентрироваться на этом участке на вдохе и отпустить его на выдохе.

Самовнушение произносится мысленно во время позы: «Я все более и более спокоен, я расслаблен, я расслаблен, я в добром здравии…» в соответствии с потребностями каждого.

Запомнить

Расслабьте разные части тела одну за другой, начиная с головы и заканчивая стопами. Поддерживайте нормальное, спокойное, регулярное дыхание.

Движение дыхания должно опускаться глубоко в живот, а ваше внимание должно быть направлено на живот и спину. Важно использовать время отдыха или паузы между каждым вдохом.

Этот режим дыхания будет способствовать лучшему балансу нейровегетативной и иммунной систем.

Эта простая практика может напрямую способствовать улучшению здоровья и долголетия.

Давай, теперь ты должен дышать осознанно!

И если вы хотите пойти дальше в практике движений, чтобы облегчить боль в спине, Мартина предлагает бесплатное руководство по приведению спины в форму.  Также найдите статью о его сайт сосредоточены на боли в спине и здоровье.

«Наше дыхание объединяет наше тело, наш разум, чтобы мы могли быть по-настоящему живыми, по-настоящему присутствующими в жизни». Тик Нат Хан

Если вы хотите получить пользу от структурированного, упрощенного и комплексного подхода к борьбе с болью в спине, серия ОНЛАЙН-РУКОВОДСТВА предоставляется вам. Каким бы ни было ваше состояние, вы найдете руководство, которое удовлетворит ваши потребности и проведет вас по пути к выздоровлению!