Полезны ли поясничные ремни для спины? Это вопрос, который я регулярно получаю от своих пациентов с болью в спине. Вероятно, вы должны задать себе тот же вопрос.
Мой ответ: Это зависит! Вместо того, чтобы давать быстрый (и субъективный!) ответ, я предпочитаю информировать своих пациентов о поясничных ремнях в целом. Я хотел бы сделать то же самое с вами.
Какова точная роль поясничного ремня, прежде всего? Каковы положительные и отрицательные стороны. Есть ли альтернативы? В каких ситуациях им следует отдать предпочтение? Как использовать их ежедневно?
В следующей статье вы найдете все ответы на свои вопросы о поясничных ремнях. Это позволит вам принять обоснованное решение, если вы когда-нибудь задумаетесь о покупке одного из этих продуктов. В качестве бонуса в конце статьи даю рекомендацию, которая идеально удовлетворит ваши потребности.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Поясничный ремень, что это такое?
Поясничный ремень, используемый для облегчения болей в спине, представляет собой устройство, которое надевается на талию, чтобы обеспечить поддержку поясничной области.
Его использование основано на нескольких предположениях:
Это повысит внутрибрюшное давление в брюшной полости. Это давление будет распределяться на уровне туловища, а не только на уровне позвоночник. Кроме того, он будет поддерживать мышцы живота и диафрагму.
Это ограничит движения туловища и уменьшит поясничное сгибание при подъеме грузов. Это приведет к уменьшению сжимающих усилий на колонне.
Это служило бы напоминанием при подъеме тяжестей. В частности, это позволит вам сосредоточиться на правильной технике, а также не забывать уважать собственные пределы.
Мнения об их полезности разделились как среди пользователей, так и среди медицинских работников. В следующих разделах мы обсудим положительные и отрицательные стороны поясов для почек.
Положительные моменты
С одной стороны, любители поясничных ремней. Если мы верим отзыва(ов) поделились в сети, многие люди заметили улучшение своих симптомов и улучшение своего состояния после получения одного из этих продуктов.
Вот пример отзыва, поддерживающего их использование:
«Из-за болей в спине я не могу стоять более 30 минут. К счастью, мой набедренный пояс позволяет мне готовить в течение длительного времени без боли. »
Действительно, свойства поясничных ремней позволяют улучшить повседневную жизнь многих людей. С одной стороны, оказываемая поддержка уменьшает сжимающие силы на позвонки нижняя часть спины, что помогает облегчить боль в спине.
Далее, нельзя недооценивать психологическую поддержку поясничных ремней. Имея ненавязчивую внешнюю поддержку, мы больше уверены в своих силах, что позволяет нам заниматься делами, которых мы обычно избегаем.
Наконец, уменьшая движения с помощью поясничного ремня, мы также уменьшаем силы кручения и, следовательно, вероятность причинения вреда себе, совершив неправильное движение. Это особенно полезно, если вы испытываете острую боль в пояснице, люмбаго, грыжа межпозвоночного диска ou седалищный симптоматическое и др.
Резюме положительных моментов поясничных ремней:
Сдержанный (надевается под футболку или свитер)
Напоминание о правильном поднятии тяжестей (проприоцептивное напоминание)
Психологическая поддержка, повышающая уверенность в своих силах
Стабилизирует позвонки
Снижает скручивающие усилия
Уменьшает компрессионную силу на поясничные позвонки.
Снимает боль
Позволяет быстро вернуться к работе (в случае физической работы)
Повышает толерантность к ходьбе/стоянию
Отрицательные баллы
Поясничные ремни далеко не единодушны.
На физическом уровне поясничные ремни могут быть неудобными (особенно поначалу), и тем более, если используется ремень низкого качества. В некоторых редких случаях можно даже наблюдать раздражение и зуд.
Ранее мы упоминали, что они ограничивают диапазон движений. Хотя это может быть полезно при остром кризе, необходимо помнить, что спину нужно мобилизовать во всех амплитудах, чтобы не стать скованной, и остаться здоровой.
Тогда факт постоянной поддержки может в конечном счете способствовать снижению активности мышц туловища. Это особенно верно, если вы сочетаете ношение поясничного ремня с полный покой в постели. С такими людьми пожилой, это отсутствие активности может быть особенно вредным!
Более того, психологическая поддержка, оказываемая поясничным ремнем, иногда может перерасти в переусердствование. Это ложное чувство безопасности, к сожалению, толкает некоторых людей делать слишком много или даже поднимать больше, чем рекомендуется.
Наконец, сдавление желудка из-за ношения пояса может повлиять на дыхание и пищеварение. Для тех, кто страдает от высокого кровяного давления, вы должны проверить с вашим врачом, не будет ли пояс вредным.
Резюме отрицательных моментов поясничных ремней:
Способствует жесткости за счет ограниченного диапазона движений
Ложное чувство безопасности, ведущее к поднятию тяжестей или переутомлению.
Способствует мышечной бездеятельности (особенно в сочетании с постельным режимом или у пожилых людей)
Создает чувство зависимости
Влияет на диафрагмальное дыхание.
Влияет на пищеварение (через сжатие желудка)
Влияет на кровяное давление (из-за сжатия)
Сначала может быть неудобно
Не устраняет источник болей в спине
Может раздражать кожу (особенно если размер не подходит)
альтернативы
Поясничные ремни выполняют несколько функций. Давайте вместе рассмотрим некоторые альтернативы, которые можно использовать для достижения такого же благотворного воздействия на спину:
Укрепление поперечной мышцы живота
Что, если я скажу вам, что есть мышца, которая начинается от поясничных позвонков и подходит к лобку спереди, что-то вроде естественного пояса? Что, если я скажу вам, что его роль как раз и состоит в том, чтобы стабилизировать поясничные позвонки и защитить спину?
Эта мышца существует, и она называется «Поперечная мышца живота». По иронии судьбы, несколько исследований показали, что эта мышца не выполняет свою функцию оптимально у людей с болями в пояснице. ССЫЛКА
К счастью, эту мышцу можно проработать специальными упражнениями, чтобы улучшить качество ее сокращения, а также оптимизировать ее защитное действие на спину.
Вот упражнение, которое можно практиковать, не выходя из собственного дома:
Лягте на спину, согнув колени.
Слегка втяните живот так, чтобы пупок был направлен к полу.
Чтобы оптимизировать сокращение глубоких мышц, вы также можете представить, что прекращаете мочеиспускание в середине потока. (Это задействует мышцы тазового дна, которые работают синергетически с поперечной мышцей, чтобы стабилизировать туловище.)
Поддерживайте нормальное дыхание во время выполнения движения
Статично удерживайте сокращение в течение 10 секунд, затем повторите десять раз.
Регулярно выполняя это упражнение, вы получите естественную и анатомическую поддержку, которая защитит вас от болей в спине в долгосрочной перспективе.
Корректор осанки
Если вы намерены приобрести поясной ремень для исправления осанки, лучше выбрать поясной ремень. корректор осанки.
Эти приспособления, похожие на жгуты, также можно положить под одежду и содержать эластичные напоминания, чтобы не сутулиться, приняв более прямолинейное положение.
Поясничные ремни чаще всего изготавливаются из дышащих и эластичных материалов. Эти характеристики достаточны для большинства людей, желающих воспользоваться поясничной поддержкой.
С другой стороны, некоторые условия требуют гораздо более строгой поддержки. Если вы страдаете от сколиоз тяжелый, из спондилолистез 3-4 класс,поясничная нестабильность, ваш врач может назначить жесткий бандаж или корсет.
Также принято пользоваться жесткой опорой после операции на спине, во время реабилитации.
Продукты и аксессуары для похудения
В частности, среди женщин есть много продуктов для похудения, направленных на моделирование их силуэта и скрытие их изгибов. Леггинсы, трусики, пояса, майки, большинство из которых носят вокруг бедер и талии, чтобы извлечь выгоду из их компрессионного эффекта.
Хотя они не поддерживают область спины так же, как поясничный ремень, эти изделия оказывают небольшое сжатие на уровне живота. Косвенно это может оказать значительную психологическую поддержку.
Чтобы узнать все о похудении, когда вы страдаете от болей в спине: Cliquez ICI
Рабочий распорядок (физический)
Эта альтернатива предназначена для работников с работой физического характера (помощницы по уходу, уборщица, строительство и т. д.). Вместо того, чтобы решить использовать поясничный ремень для выполнения своей работы, вам лучше пересмотреть то, как вы выполняете свою повседневную работу.
Таким образом, лучше начать свой день с динамической растяжки и адаптированной к вашим задачам разминки. Это позволит подготовить тело к усилию и избежать риска получения травмы.
Также уместно делать перерывы в подходящее время, чтобы избежать накопления усталости и предотвратить боли в пояснице. Обсудите со своим руководителем или врачом возможность включения микроперерывов в течение дня.
Наконец, ничто не может помочь, если вы перегружаете свое тело, даже самый лучший поясной ремень на рынке! Убедитесь, что вы не переутомляете свое тело. Всегда уважайте концепцию надбавка прогрессивная при выполнении физических упражнений.
Мое мнение медицинских работников (физиотерапевта)
Как работник здравоохранения, первым инстинктом будет следовать рекомендациям, данным научными исследованиями. Что говорят научные исследования о ремнях для спины?
К сожалению, нет достаточных научных данных, чтобы сделать вывод о том, что ношение поясничных ремней снижает риск травм спины. Это означает, что с точки зрения профилактики трудно сказать, что эти ремни помогут исправить боль в спине в долгосрочной перспективе.
Однако отсутствие доказательств не делает его устаревшим и бесполезным инструментом. Некоторые из моих пациентов клянутся, что их корсеты помогают облегчить боль. То же самое произошло с несколькими пользователями Интернета, которые заметили улучшение своего состояния после приобретения пояса.
Моя самая большая проблема с поясничными ремнями заключается в том, что они устраняют последствия, а не причину боли в спине. Таким образом, мы не должны рассматривать эти пояса как решение сами по себе, а скорее как инструмент, который может помочь нам преодолеть периоды более сильной боли.
Поэтому в идеале было бы необходимо изменить свой менталитет в связи с этими продуктами. Лично я рекомендую своим пациентам использовать их после острой травмы или если спина болит сильнее обычного. В идеале было бы прекратить использовать его со временем, когда ваши мышцы станут достаточно сильными, чтобы естественным образом поддерживать спину.
Никогда не забывайте, что ваша спина сильна и обладает исключительными лечебными способностями. Поясничный ремень может обеспечить дополнительную поддержку, значительное облегчение и повысить уверенность в себе. Но ни один инструмент не является необходимым, когда дело доходит до лечения боли в спине.
Практическое применение
ХОРОШО. Вы решили обзавестись поясничным ремнем. Я надеюсь, по крайней мере, что вы будете использовать его разумно и оптимальным образом. Это то, что мы обсудим в следующем разделе.
Когда следует носить поясничный ремень?
Как упоминалось ранее, вам следует избегать постоянного ношения поясного ремня, чтобы не стать зависимым от него (физически и особенно умственно).
Вот ситуации, в которых уместно ношение поясничного ремня (имейте в виду, что идеальным было бы временное использование ремня):
Попробовать новое упражнение или поднять больший вес, чем обычно (бодибилдинг, работа по дому и т. д.)
Для повышения толерантности при стоянии и ходьбе (приготовление пищи, прогулки и т.д.)
Для облегчения возвращения к работе после травмы спины
Если вы страдаете от состояния, влияющего на осанку и/или поясничную стабильность (следуйте медицинским рекомендациям)
Как выбрать поясничный ремень?
Очень важно выбрать хороший поясничный пояс, чтобы максимизировать их эффект комфорта и поддержки.
Каждый ремень поставляется со своей системой размеров и зависит в основном от вашей талии. Большинство ремней имеют фиксированную длину и ширину, но некоторые подгоняются под ваш рост.
Вот пример размера ремня в зависимости от окружности талии:
Если у вас болит поясница (L5-S1), я рекомендую измерять талию по бедрам, а не по пупку. Поскольку ремень будет носиться очень низко, вам может потребоваться увеличить размер.
Как мыть эти устройства?
Все поясничные ремни поставляются с инструкциями, которым необходимо следовать для оптимального использования.
Во многих случаях достаточно стирки при низкой температуре (30 градусов). Очевидно, что мытье рук — лучший способ сохранить эластичность почечных поясов.
Можно ли спать с поясничным ремнем?
Возможно использование поясничного ремня во время сна, если это нарушается из-за болей в спине. Например, ограничение движения, вызванное ремнем, может быть интересным, если скручивающие движения болезненны.
С другой стороны, желательно как можно скорее отказаться от ремня во время сна, а не превращать его в (плохую) привычку. Даже ночью мышцы должны работать, а отсутствие движения может усугубить утреннюю скованность.
Поясничный пояс с подогревом
Как кинезитерапевт, люди часто спрашивают мое мнение о том, какой почечный пояс лучше всего использовать. Хотя этот ответ субъективен, я хотел бы поделиться продуктом, который может вас заинтересовать.
Это поясничный пояс с подогревом. Концепция проста: это поясничный ремень, состоящий из нагревательная подушка съемный. По сути, это идеальная комбинация для тех, кто хочет обеспечить поясничную поддержку, наслаждаясь расслаблением мышц.
С одной стороны, регулируемое натяжение благодаря эластичной ленте и липучке обеспечивает индивидуальную и удобную поддержку. Дышащие материалы также подходят для повседневной деятельности и занятий спортом.
С другой стороны, встроенная (и съемная) грелка использует турмалин и магниты для обеспечения эффекта нагрева. Это тепло поможет расслабить напряженные мышцы и, таким образом, облегчить боль. Кроме того, пояс можно перевернуть, чтобы тепло распространилось на уровень живота, что идеально подходит для успокоения болей в животе и других желудочных проблем.
Лично я считаю, что поясничный пояс с подогревом представляет собой отличный компромисс и возможность убить двух зайцев одним выстрелом. Например, пояс можно носить кратковременно и в периоды болезненных ощущений, а также заменить согревающий мешок или грелку из-за эффекта расслабления мышц.e.
Заключение
Если вы заинтересованы в получении корсета для спины, надеюсь, я помог вам принять более взвешенное решение.
В частности, я надеюсь, вы поняли, что это инструмент, который поможет вам облегчить боль и повысить уровень активности. Эта внешняя поддержка не устранит источник вашей боли в спине.
Таким образом, поясничные ремни должны быть полностью интегрированы в глобальный подход с учетом физических и других аспектов (психологических, социальных и т. д.).
Имейте в виду, что их использование должно быть временным, и что продолжительность следует постепенно сокращать, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно (физическая активность, управление стрессом, качество сна и т. д.)..
Хорошее восстановление!
Если вы хотите узнать мнение медицинских работников о других продуктах, предназначенных для лечения болей в спине:
Меня зовут Анас Букас, я физиотерапевт. Моя миссия? Помощь людям, страдающим до того, как их боль ухудшится и станет хронической. Я также считаю, что образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление. Вот почему я создал Группа здоровья для всех, сеть медицинских сайтов, созданная совместно с несколькими медицинскими работниками.
