Очень популярный инструмент, массажный пистолет использует вибрирующие удары, чтобы облегчить мышечную боль и способствовать спортивному восстановлению.
В каких случаях показан массажный пистолет? Есть ли более дешевые альтернативы? Каковы плюсы и минусы этого инструмента?
В этой статье я делюсь своим мнением как медицинский работник (физиотерапевт) об этом терапевтическом варианте, подчеркивая простые и научно доказанные понятия, позволяющие лучше понять механизм его действия. Для тех, кто хочет получить некоторые, я даю несколько практических рекомендаций и предложений.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Массажный пистолет, что это?
Нет, это не дрель, хотя звук и внешний вид массажных пистолетов можно спутать с этими самодельными инструментами!
Массажные пистолеты представляют собой портативные устройства, часто оснащенные аккумуляторной батареей и сменными массажными принадлежностями.
Когда устройство включено и помещено на ваши мышцы, его насадки вибрируют и «воздействуют» на кожу с высокой частотой. Цели (и восхваляемые конструкторами массажных пистолетов) следующие:
Расслабьте напряженные мышцы
Уменьшить боли в теле
Ускорить восстановление
Улучшить общую производительность
Активировать трафик
Выводит токсины
Разрушить мышечные спайки
Как насчет этих аксессуаров, если вы страдаете от болей в спине или хронических болей? Соответствуют ли ожидаемые результаты полученным преимуществам?
Давайте начнем с выявления положительных сторон массажных пистолетов в свете моего клинического опыта и множества отзывов, которые существуют в Интернете об этих инструментах.
Положительные моменты
Должен вам сказать, что массажные пистолеты обожают многие. Некоторые спортсмены клянутся, что эти аксессуары снимают мышечное напряжение и улучшают спортивные результаты.
я сам кинезитерапевт, и я могу сказать вам, что я использую эти пистолеты довольно регулярно (по особым причинам, которые будут рассмотрены в следующем разделе).
Следует сказать, что стимуляция, вызванная этими аксессуарами, уникальна, что идеально, когда другие методы лечения не принесли ожидаемых результатов. Добавьте к этому тот факт, что ружья можно применять в качестве самолечения.
Этот последний пункт важен. Действительно, ни один терапевт или массажист не может точно угадать, что вы чувствуете. Поскольку мы контролируем ситуацию при использовании массажного пистолета, мы можем легко адаптировать интенсивность процедуры или даже уделять больше времени определенным областям, которые мы считаем важными и трудными для расслабления.
Наконец, простота доступа позволяет использовать массажный пистолет в любое время. Это идеальный вариант для активных людей, нуждающихся в регулярном уходе и имеющих ограниченный бюджет (кстати, у некоторых профессиональных спортсменов есть специальный массажист, к которому они могут обратиться в любое время!).
Может улучшить гибкость (часто в краткосрочной перспективе)
Идеально подходит для активных людей, нуждающихся в регулярном уходе.
У нас все под контролем (способность адаптировать интенсивность лечения, продолжительность лечения и области, подлежащие лечению)
Отрицательные баллы
Нет, массажные пистолеты не лечат причину болей в пояснице, хронических болей или других проблем с суставами. Более того, ни один инструмент или аксессуар не сможет исправить такие сложные проблемы.
Массажные пистолеты имеют некоторые недостатки. С одной стороны, их механизм действия не основан на твердых научных данных. Таким образом, когда мы говорим, что вибрации ослабляют спайки или стимулируют местное кровообращение, это больше на теоретической основе, чем на практической.
Что ж, это не умаляет их терапевтического эффекта и ощущения благополучия, которое они обеспечивают. Но самые строгие из нас предпочтут полагаться на научно доказанные объяснения. И на сегодняшний день наиболее правдоподобным объяснением была бы десенсибилизация нервной системы вибрационной стимуляцией устройства.
Проще говоря, уникальная стимуляция, которую обеспечивает массажный пистолет, посылает сообщение в мозг, приказывая ему расслабить напряженные мышцы и модулировать воспринимаемое ощущение боли в обрабатываемой области.
Вернемся к теме. Хотя массажный пистолет эффективен при использовании профессионалом, следует понимать, что многие люди предпочитают покупать и использовать его в одиночку. Имея это в виду, иногда сложно создать расслабляющую обстановку (потому что приходится делать работу самому). Также трудно достичь определенных областей, таких как спина или мышцы вокруг лопатки.
Наконец, вы должны знать, как пользоваться массажным пистолетом, иначе вы можете усугубить свою боль. Раздел «Практическое применение» обучает вас оптимальному использованию этого инструмента, чтобы максимизировать его эффективность и предотвратить иногда серьезные неудачи!
Не разрушает спайки (как утверждают многие терапевты)
Очень ограниченное влияние на кровообращение
Самолечение трудно применить к поясничному уровню, шее или средней части спины.
Краткосрочный эффект (необходимо использовать регулярно)
Трудно создать расслабляющую атмосферу во время сеансов самолечения.
Может быть противопоказан некоторым группам населения (см. раздел «Практическое применение»).
Альтернативы массажному пистолету
Массажный пистолет основан на 2 принципах оказания терапевтического воздействия на пациента. Это лечебный массаж и вибротерапия.
Хотя массажный пистолет уникален, на рынке есть и другие инструменты, которые обеспечивают относительно схожие терапевтические и расслабляющие эффекты. Давайте взглянем на наиболее часто упоминаемые аксессуары и ресурсы:
Миниатюрный массажный пистолет.
Некоторые скажут, что обычный массажный пистолет слишком тяжелый или даже слишком шумный. С учетом этого может быть актуальным использование такого же устройства, но в миниатюрном формате.
Помимо того, что эти мини-массажные пистолеты тише и гораздо более податливы, они обеспечивают более легкий доступ к определенным областям, таким как нижняя часть спины. Они также имеют более длительный срок службы до необходимости перезарядки. С другой стороны, вы должны знать, что они не смогут генерировать столько энергии, что не идеально, когда вы хотите получить пользу от глубокого массажа (например, на уровне четырехглавой мышцы).
Массажный валик (поролоновый валик)
Массажный ролик используется для достижения миофасциального расслабления. Эта техника основана на мягких и глубоких техниках, направленных на расслабление фасций.
Таким образом, сторонники этого подхода будут утверждать, что массажный пистолет не оказывает такого же терапевтического эффекта из-за вызываемой быстрой перкуссии с низкой амплитудой.
Массажный пистолет из-за своей маленькой насадки покрывает гораздо более точные области, чем массажный валик. Поэтому более эффективно, если вы хотите освободить триггерные точки, или определенные области напряженности.
сеанс массажа
Очевидно, что специализированный терапевт, такой как массажист или физиотерапевт, сможет расслабить ваши мышцы более эффективным и подходящим способом.
Поскольку мы лежим, а терапевт «делает работу» за нас, такой подход создает расслабляющую атмосферу, которую невозможно воспроизвести с помощью массажного пистолета. А воспользоваться опытом профессионального медицинского работника бесценно.
На самом деле, да, у него есть цена. И это иногда дорого, когда наш бюджет ограничен. Вот почему эта дорогая альтернатива не обязательно подходит для всех...
массажные инструменты
На рынке доступно несколько массажных инструментов. Предлагаются разные форматы, текстуры и материалы для достижения практически одного и того же результата: расслабления мышц.
Эти устройства, безусловно, дешевле, но требуют активной и многократной работы со стороны пользователя. Я уже видел, как пациенты жалуются на боль в запястье при попытке самолечения с помощью массажного инструмента!
Следует также отметить, что эти инструменты не могут достигать таких глубоких областей, как массажные пистолеты, особенно если вы хотите поддерживать постоянное давление и динамически стимулировать область.
Если вы заинтересованы в этих инструментах (например, из-за их очень доступной цены), вот некоторые из них, которые оправдают ваши ожидания.
мое физиологическое мнение
Я надеюсь, что вы теперь более осведомлены о массажных пистолетах, и что их полезные эффекты и недостатки больше не скрывают для вас никаких секретов! На самом деле, моя основная цель — проинформировать вас — непредвзято, — чтобы вы сами могли составить представление об этих продуктах.
Лично я анализирую любой инструмент по 2 критериям: научные исследования по этому вопросу и мой опыт врача (включая отзывы моих пациентов).
С одной стороны, нужно сказать, что научные данные ограничены, чтобы поощрять использование массажного пистолета. Это связано, в частности, с тем, что этот инструмент появился сравнительно недавно, а исследования, демонстрирующие его эффективность, трудновыполнимы с методологической точки зрения. С другой стороны, некоторые обнадеживающие исследования показывают, что они могут быть эффективными. при определенных условиях.
Другой аспект, который я принимаю во внимание, чтобы получить представление о методе лечения, — это реакция моих пациентов. И я могу вам сказать, что те, кто воспользовался массажным пистолетом, в целом приятно удивлены. По общему признанию, к этому устройству нужно время, чтобы привыкнуть, но уникальное расслабление и стимуляция, которые оно обеспечивает, делают его интересным инструментом.
Короче говоря, я рекомендую использовать массажный пистолет в дополнение к другим подходам, которые уже были научно продемонстрированы. Действительно, ничто не заменит проактивный подход, ориентированный на упражнения, управление стрессом и оптимизацию сна. Массажные инструменты позволят вам меньше страдать каждый день и, таким образом, улучшат ваше самочувствие. Но они не исправят причину вашей проблемы.
Теперь, в каком контексте следует использовать массажный пистолет? Как (и когда) его применять, максимально повышая эффективность и минимизируя риски? В следующем разделе предлагаются практические приложения, связанные с этим инструментом.
Практическое применение
Если вы когда-нибудь задумывались о приобретении массажного пистолета, правильное его использование имеет решающее значение. Это позволит вам получить максимальную пользу, а также избежать травм или обострения боли.
Вот основные элементы, которые следует учитывать при использовании этих массажных инструментов:
Показания к лечению
Вот список условий и ситуаций, когда можно использовать массажный пистолет.
Цервикалгия: использовать на трапециевидных мышцах, избегая шейного отдела.
Боль в спине: используйте мышцы, связанные с поясничным отделом (четырехглавые, ягодичные, подколенные сухожилия)
Хроническая боль: для временного облегчения симптомов
Мышечные спазмы
Перед тренировкой, чтобы стимулировать тело и подготовить его к нагрузкам
После тренировки для достижения эффекта релаксации и лечения болей в теле
Методы нанесения
Как использовать этот инструмент? Используйте следующие советы, чтобы определить свой подход.
Первоначально используйте полотенце в качестве промежуточной поверхности, чтобы не раздражать кожу и мышцы. Полотенце можно снять, когда давление станет более комфортным.
Выберите правильный массажный аксессуар в соответствии с областью, которую нужно расслабить.
Начните с поверхностного давления на обрабатываемую область (будь то конкретная мышца или большая площадь). Прикладывайте пистолет примерно на 1-2 минуты, затем постепенно увеличивайте время.
Затем продолжайте надавливать на более жесткие участки (около 15 секунд на каждый участок).
Воздействуйте поверхностно на зоны риска (такие как паховая область, поясничная область, около шеи и т. д.).
При необходимости обратитесь за помощью к кому-нибудь (например, для лечения спины).
В идеале отнесите массажный пистолет к физиотерапевту, чтобы он показал вам, как безопасно его применять.
Меры предосторожности
Массажный пистолет нельзя использовать постоянно. Примите меры предосторожности в следующих ситуациях:
Старайтесь не нажимать слишком глубоко и/или слишком долго. Ваш цвет кожи или припухлость должны указывать вам на интенсивность и продолжительность применения.
Избегайте костных поверхностей, нервов и кровеносных сосудов (например, появление онемения или покалывания является признаком прекращения применения).
Избегайте краниальной и шейной области (кроме трапециевидной).
Прекратите использование, если возникнет головокружение.
Избегайте использования огнестрельного оружия в острые периоды или при наличии воспаления (например, стрессового перелома, синдрома запястного канала и т. д.).
Помните, что чрезмерная стимуляция мышц может привести к повреждению, кровоподтекам и, в тяжелых случаях, к острый некроз скелетных мышц (острый распад мышечной ткани).
Какой массажный пистолет выбрать?
Скажем честно, цена на массажные пистолеты не из дешевых. Поскольку некоторые высококачественные устройства могут стоить несколько сотен долларов, очень важно тщательно оценить свою покупку и принять взвешенное решение.
Вот элементы, которые вы должны искать любой ценой, если хотите получить массажный пистолет:
Удобная ручка
Длинная ручка, чтобы можно было дотянуться до спины
Доступно несколько аксессуаров
Различные уровни сопротивления (минимум 2, в идеале 3)
Минимальный шум
Должен поместиться в вашей сумке (если нет, выберите мини-массажный пистолет)
Вот два лучших массажных пистолета на выбор в зависимости от вашего бюджета.
Заключение
Вот вам и массажный пистолет. Я надеюсь, что моя честная, полная и исчерпывающая презентация позволила вам получить полное и репрезентативное представление об этих очень модных инструментах.
Хотя они не идеальны, они являются интересным дополнением к активному подходу, если вы страдаете от болей в спине, шее, мышечных болях и т. д. Эти инструменты также интересны спортсменам, которые хотят расслабить мышцы после тренировки или наоборот стимулировать их перед тренировкой.
Если вы хотите узнать мнение медицинских работников о других продуктах, предназначенных для лечения болей в спине:
Меня зовут Анас Букас, я физиотерапевт. Моя миссия? Помощь людям, страдающим до того, как их боль ухудшится и станет хронической. Я также считаю, что образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление. Вот почему я создал Группа здоровья для всех, сеть медицинских сайтов, созданная совместно с несколькими медицинскими работниками.
