Хроническая боль в пояснице: как избавиться?

Статья рассмотрена и одобрена Доктор Ибтиссама Букас, врач семейной медицины

Хроническая боль в пояснице, поскольку она затрагивает несколько сфер жизни, очень инвалидизирует пострадавших.

В этой статье мы рассмотрим несколько стратегий, направленных на лечение хронической боли в пояснице, будь то с физической, психологической или даже социальной точки зрения.

Хроническая боль в пояснице и социальная изоляция

Прежде чем упоминать стратегии лечения хронической боли в пояснице, необходимо знать ее влияние на жизнь пострадавших.

Боль в спине влияет на повседневную жизнь и может привести к социальной изоляции. К сожалению, нам часто приходится жертвовать определенными видами деятельности, рискуя усилить боль. Вы не решаетесь пойти в ресторан с друзьями, потому что длительное сидение будет слишком неудобным. Вы отменяете пятничный боулинг, потому что думаете, что ваша спина заболит. Вы пытались пойти в тренажерный зал, но в итоге отменили свое членство, потому что упражнения ухудшили ваши симптомы.

Из-за того, что вы всегда отменяете свои прогулки, ваши близкие связываются с вами все меньше и меньше. Либо потому, что они устали от ваших постоянных отказов, либо потому, что хотят «защитить» вас и уберечь от неприятностей. Они предполагают, что у вас будут боли в спине, и решают не приглашать вас на следующее светское мероприятие. Так вы начинаете изолировать себя и уходить в себя. Вы чувствуете себя униженным, забытым. Вы больше не выходите из дома, и больше не хотите ничего делать.

Вы узнаете себя? Если да, то пора действовать, чтобы не попасть в порочный круг социальной изоляции из-за болей в спине! К сожалению, боль в пояснице тесно связана с депрессией, и мы должны любой ценой найти решения, чтобы исправить это. Рассмотрим следующие варианты улучшения ситуации:

 

5 советов, как избежать социальной изоляции:

 

1. Убедитесь, что ваши близкие понимают вашу ситуацию:

Часто ваши друзья и семья будут пытаться «слишком опекать» вас. Они явно имеют в виду, когда рекомендуют вам отдыхать как можно больше. Дайте им понять, что вам нужно двигаться, чтобы очистить свой разум и улучшить состояние спины. По возможности занимайтесь домашними делами, например, делайте больше перерывов, чем обычно. Также скажите своим близким, как важна для вас их моральная поддержка. Боль в спине связана с уязвимостью, которую вы, возможно, пытаетесь скрыть. Чем больше вы общаетесь, тем больше вы будете избегать недоразумений, которые могут привести к социальной изоляции.

2. Старайтесь адаптировать свою деятельность, а не отказываться от нее:

Например, выберите ресторан с более удобными креслами для спины. Или вместо того, чтобы отказываться от игры в теннис с друзьями, станьте судьей на ближайшем организованном матче. Короче говоря, знайте, что всегда можно найти компромиссы, которые позволят вам участвовать в общественной деятельности. Крайне важно сменить обстановку и передумать, когда вы страдаете от болей в спине. Ваши друзья оценят ваши усилия и будут благодарны за ваше присутствие.

3. Не пренебрегайте общественной и семейной деятельностью:

Давайте будем честными, может возникнуть соблазн отказаться от какой-либо деятельности или работы по дому под предлогом того, что у вас болит спина. Однако не забывайте о своих обязанностях… даже если это означает навестить свекровь в выходной день! Исчезновение обязательств часто является первой фазой социальной изоляции. Не стоит его недооценивать, потому что это часто является преамбулой к постепенной потере контакта с вашими близкими!

4. Готовьтесь время от времени получать критику

Это совет пациента, который предложил мне его добавить. К сожалению, не все доброжелательны, а некоторые могут даже считать человека с болями в спине обузой. Очевидно, что это несправедливое и необоснованное отношение, но это реальность, которую не следует упускать из виду. И часто больнее всего принять причину социальной изоляции. Еще раз, важно сообщить свое мнение по этому вопросу, чтобы ограничить чувство одиночества из-за изоляции. И, прежде всего, знайте, что вы не несете ответственности за свои страдания.

5. Окружите себя единомышленниками:

На Ломбафит Студия, контекст позволяет людям с болями в спине помогать и мотивировать друг друга. Наши клиенты чувствуют ответственность друг перед другом, когда дело доходит до посещения групповых занятий. Например, займитесь физической активностью с кем-то, кто также жалуется на боль в пояснице. Этот человек поймет вашу ситуацию и сможет оказать вам необходимое сочувствие и моральную поддержку. Также поделитесь своим опытом на форуме. Помимо помощи другим людям, страдающим от боли в спине, запись своих мыслей поможет вам яснее видеть вещи. 

Решения для хронической боли в пояснице

Задайте цели

Кто говорит, что структура говорит о целях. В частности, необходимо будет ставить цели, чтобы визуализировать свет в конце туннеля и отмечать наши успехи (пусть даже небольшие!). Этот шаг является важным и не должен восприниматься легкомысленно. В этом разделе мы обсуждаем метод «СМАРТ», и как применять это средство при лечении болей в спине.

Мой опыт достижения целей моих пациентов

 

"Г-н. Пациент, каковы ваши цели в отношении боли в пояснице?»

Я задаю этот вопрос ВСЕМ пациентам, обращающимся ко мне по поводу болей в спине. Угадайте ответ, который я получаю в 99% случаев?

«Чтобы меньше болеть, конечно!»

Я знаю это. Если у вас болит спина, ваше самое большое желание — перестать страдать. Очевидно. Это также мое самое большое желание для всех моих пациентов. С другой стороны, у подавляющего большинства пациентов, которые консультируются, уже были случайные боли в пояснице, к которым они привыкли. Проблема в том, что эти боли влияют на нашу повседневную деятельность и мешают нам заниматься любимым делом. Вот когда мы решаем взять на себя ответственность и консультироваться. По этой причине я всегда прошу своих пациентов смотреть дальше боли, когда дело доходит до постановки личных целей. Кроме того, поскольку боль субъективна (т. е. уникальна для каждого человека), мне трудно объективно оценивать прогресс в контексте моей работы физиотерапевтом/физиотерапевтом.

Это также причина, по которой я использую метод «SMART» со своими пациентами, чтобы прояснить цели и, следовательно, ожидания.

Цели «SMART», что это такое?

Чтобы лучше определить цель, мы можем использовать аббревиатуру «SMARTкоторый очень популярен и часто используется в сфере управления и человеческих ресурсов. SMART (или интеллектуальный по-английски) — это мнемонический прием для описания целей, которые мы хотим выразить самым ясным, простым для понимания способом и для которых результаты достижимы. Он основан на мотивирующих и вовлекающих показателях, значительно повышающих шансы на успех.

Акроним "SMART” применительно к вашим целям можно определить как:

S: Ваша цель должна быть Sконкретным, то есть он должен быть персонализирован в соответствии с вашими потребностями. Подумайте о вещах, которые вы любите и которые делают вас счастливыми. Ваша цель также должна быть простой, потому что сложность часто замедляет принятие решений и действие. Наконец, убедитесь, что ваша цель ясна, чтобы ее можно было объяснить всем (включая вашего врача и терапевта).

M:  Ваша цель должна быть Mизмеримым, то есть должна быть возможность количественной или квалифицированной оценки. Как долго, сколько раз, короче говоря, необходимо четко определить, будет ли достигнута ваша цель в будущем. Зачем выбирать показатель без возможности оценить результаты приложенных усилий?

A: Ваша цель должна быть Aприемлемой, то есть она должна быть достаточно крупной и амбициозной, чтобы представлять собой вызов. Вы имеете право мечтать. Это в идеале повысит вашу мотивацию для достижения цели.

R: Ваша цель должна быть Rреалистичными, то есть мы должны быть реалистичными и в своих ожиданиях, иначе можно потерять желание двигаться вперед. Этот реализм дополняет и подчеркивает предыдущий пункт, а именно то, что ваша цель должна представлять собой серьезную проблему. Все дело в балансе...

T: Ваша цель должна быть Tвременно определенным, то есть ограниченным во времени или с крайним сроком. Не используйте расплывчатые термины, такие как «как можно скорее», иначе вы потеряете ясность.

Как применять метод «SMART»?

Когда я объясняю своим пациентам концепцию целей «SMART», всегда наступает долгая тишина. В самом деле, найти такие полные цели непросто, и это упражнение неизбежно требует длительного размышления. Если у вас возникли проблемы с поиском целей, просто подумайте о действиях, которые вам пришлось ограничить из-за проблем со спиной. Сделайте один из этих физическая активность отличная отправная точка для постановки цели!

Другой ключевой момент — записать свои цели на бумаге. Действительно, наличие целей в письменной форме позволяет, прежде всего, четко их обозначить. Кроме того, это позволит вам быть в долгу перед этими целями и лучше донести их до окружающих вас людей и медицинских работников, которые следуют за вами. Это точно такая же концепция, которая может быть применена с ежедневник.

Примеры целей «SMART», применяемых к боли в спине

 

Вот примеры целей «SMART» из опыта моих пациентов с болями в спине. Обратите внимание, насколько всеобъемлющими являются эти цели.

Действительно, надо понимать, что цель не должна быть расплывчатой, и в этом случае невозможно будет определить, достигнута ли она в будущем.

 

«Я планирую в течение 3 месяцев совершать ежедневные 30-минутные прогулки по дому с моим партнером, чтобы поддерживать наши отношения, без необходимости после этого принимать обезболивающие».

«Я намерен вернуться к своей работе секретарем через 2 недели, обязательно вставая со стула каждые 2 часа и выполняя упражнения, прописанные моим физиотерапевтом, чтобы не чувствовать напряжения в пояснице».

«Я планирую позаботиться о маленьких детях моего сына, пока он ходит в кино со своей женой, заниматься на полу с моими внуками в течение 3 часов, чтобы моя спина не застряла».

«Я намерен возобновить гольф за месяц к летнему сезону, завершив 9 лунок, не чувствуя иррадиирующей боли в ноге после игры».

Ваши SMART-цели

Твоя очередь. Я предлагаю вам поставить перед собой 5 целей, направленных на устранение болей в спине. Потратьте время на размышления. После выполнения задач я предлагаю вам разместить их на видном месте (например, на стене или рядом с экраном компьютера). Не стесняйтесь поделиться ими с друзьями и близкими. Кроме того, сообщите об этих целях своему врачу и/или терапевту, чтобы он принял их во внимание в своем подходе к лечению.

Мои «УМНЫЕ» цели по преодолению болей в спине:

Помните, что неправильных ответов не бывает, и эти цели призваны помочь вам. Они дадут ясность, которая затем направит вас на путь к исцелению. Эту модель можно использовать во всех сферах вашей жизни, будь то проект на работе, программа похудания, и т.д.

активный образ жизни

В этом разделе, мы рассмотрим 5 стратегий, позволяющих получить максимальную пользу от активного образа жизни для лечения хронической боли в пояснице.

Если вы страдаете от болей в спине и читаете эти строки, я настоятельно рекомендую вам следить за эволюцией своего состояния с течением времени. Простой способ отслеживать симптомы — вести ежедневный дневник, в котором вы подробно описываете определенные элементы, связанные с болью в пояснице (см. страница помочь вам в написании бортового журнала). Дневник также может освещать эмоциональный аспект, неразрывно связанный с проблемами спины и, к сожалению, многими недооцениваемый.

Лучший способ увидеть результаты — придерживаться своей программы упражнений. По этой причине важно оставаться мотивированным. Обязательно найдите что-то, что будет забавно, но даст вам желаемые преимущества для улучшения состояния вашей спины. Например, с помощьюгрупповая энергия и/или тренер может помочь в достижении наших долгосрочных целей. Несколько клиентов на Ломбафит Студия сообщают, что только групповой эффект подталкивает их приходить на сеансы. Для других систематическое выделение первых 5 минут дня на мобильность — это способ не отклоняться от этой практики. В любом случае, найдите способ не отказываться от хороших привычек на этом пути!

Держи jбортовой журнал

Когда вы страдаете от боли в пояснице или хронической боли, дискомфорт и отчаяние — это чувства, которые затрагивают нас почти ежедневно. Мы постоянно адаптируем нашу повседневную жизнь в соответствии с нашими симптомами, даже если для этого приходится жертвовать определенными социальными и Спортивный. 

К сожалению, может быть трудно проследить эволюцию хронической боли, если она присутствует. Как физиотерапевт, многие из моих пациентов говорят мне, что им трудно квалифицировать свою боль или даже определить действия, которые влияют на их симптомы.

Именно по этой причине я предлагаю им вести дневник своей хронической боли. В этом разделе мы расскажем о преимуществах ведения ежедневного дневника, чтобы лучше понять вашу боль в спине и, конечно же, увеличить шансы на выздоровление. 

Какой дневник делать при болях в спине?

 

Дневник — это когда вы записываете на бумаге определенные приключения и личные размышления. В дополнение к объективным данным важно добавить свои впечатления, чтобы определить эмоцию, связанную с таким событием.

В идеале лучше регулярно обновлять свой дневник, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Некоторые из моих пациентов обновляют его ежедневно, а другие предпочитают заполнять его раз в неделю.

В контексте боли в пояснице дневник может охватывать несколько аспектов, связанных с болью и повседневной деятельностью.

Каковы преимущества ведения дневника при болях в спине?

Цель бортового журнала - нарисовать глобальный и личный портрет его состояния. Для медицинского работника это позволяет вам следить за развитием вашего пациента, в дополнение к ежедневной оценке воздействия боли в пояснице. В частности, вот список преимуществ ведения дневника, чтобы лучше лечить боль в пояснице:

1. Лучше понять их боли и тенденции симптомов

Нередко пациенты чувствуют себя потерянными из-за сложного процесса боли в пояснице.

Что усиливает его боль? Что его уменьшает? Можем ли мы сделать выводы и/или ключевые движения, ответственные за нашу боль?

Когда мы записываем определенные элементы, связанные с нашими симптомами, мы можем лучше понять, чем объясняется наша боль в пояснице.

2. Отслеживайте прогресс вашего состояния с течением времени

Очевидно, что основная цель при болях в спине — вылечиться. Отмечая прогрессирование боли в пояснице на бумаге, мы можем убедиться, что все идет хорошо.

Кроме того, мы можем исправить ситуацию как можно быстрее, когда поймем, что состояние стагнирует или, что еще хуже, ухудшается.

 

3. Улучшите общение со своим врачом или терапевтом

Как уже упоминалось, многие из моих пациентов с трудом помнят свои симптомы и их эволюцию за последние несколько недель.

Когда пациент представляет мне свой дневник, я могу лучше понять его состояние и предложить более подходящее и эффективное лечение.

4. Осознайте эмоциональное воздействие, связанное с болью в пояснице.

 

Боль в спине тесно связана с депрессией. В конце концов, боль в пояснице затрагивает многие сферы нашей жизни.

Эмоциональное воздействие, связанное с его состоянием, заслуживает изучения, в частности потому, что оно косвенно влияет на симптомы пациента. Кроме того, выражение своих эмоций в письменной форме может принести человеку терапевтическую пользу.

5. Мотивируйте предпринимать необходимые шаги для оптимизации восстановления

Конечная цель журнала — помочь вам стать лучше. Лучше понимая свою боль и определяя общее прогрессирование, вы сможете лучше ориентироваться в плане лечения.

Что делать с бортовым журналом?

 

Бортовой журнал предназначен в первую очередь для того, чтобы помочь вам справиться с болью в спине. С другой стороны, вашему врачу или терапевту также может быть полезно оказать вам поддержку и дать совет, адаптированный к вашему состоянию.

Это также может принести пользу другим людям, которые, как и вы, борются с хронической болью в пояснице. Вот ряд действий, которые нужно предпринять с бортовым журналом:

 

«Дневник также может быть полезен для вашего врача или терапевта, чтобы предоставить вам поддержку и советы, адаптированные к вашему состоянию. »

• Регулярно просматривайте свой дневник, чтобы наблюдать за прогрессом и лучше понимать свою боль в спине.
• Поделитесь дневником с близкими, чтобы они лучше поняли вашу реальность.
• Поделитесь своим журналом со своим врачом и терапевтом, чтобы направлять и оптимизировать план лечения.
• Опубликуйте свой форум в Интернете (например, анонимно на нашем форуме), чтобы поделиться своим опытом с другими.

Как должен выглядеть дневник ее болей в спине?

 

Есть несколько способов вести дневник. Честно говоря, нет лучшего способа вести дневник, если он важен для вас.

В идеале он должен включать объективные элементы, такие как интенсивность боли, прогрессирование во времени, действия, связанные с болью, и т. д. Он также должен включать человеческий и эмоциональный компонент, чтобы сделать журнал более личным.

Наконец, дневник должен включать краткосрочные и среднесрочные цели, а также конкретный план действий по преодолению боли в пояснице.

Вот пример журнала, который я часто предлагаю своим пациентам:

Имейте правильное отношение

Как кинезитерапевтЗа прошедшие годы я убедился, что исцеление от хронической боли в пояснице возможно. Конечно, существует несколько методов лечения, и иногда даже необходимо решить просачивание или операция. Но помимо этих терапевтических методов,  Я обнаружил, что у тех, кто видел улучшение своего состояния, есть пять общих характеристик.

Они не обязательно основаны на тяжести поражения поясничной области. Как ни удивительно, я видел, как люди с очень большими грыжами межпозвоночных дисков L4-L5 возвращались к спорту, которым они занимались до проблем со спиной. И наоборот, у некоторых пациентов, которые априори имели «минимальные» нарушения на МРТ, наблюдалось постепенное ухудшение их состояния.

В этом разделе я делюсь пятью подходами, которые следует принять тем, кто страдает от хронической боли в пояснице.

 

Отношение № 1: Попытайтесь понять свою боль в спине

Я часто повторяю, что информированный пациент значительно увеличивает его шансы на выздоровление. Как терапевт, я всегда ценил пациентов, которые задавали мне много вопросов. Это желание знать более широко приносит плоды, поскольку пациент лучше понимает свое состояние. Это означает, что он знает, что хорошо для его спины, что плохо, что следует расставить по приоритетам, а чего избегать и т. д.

К сожалению, многие пациенты с хронической болью в пояснице говорят мне, что их состояние ухудшилось после того, как они последовали советам, найденным в Интернете. В эпоху информационной перегрузки крайне важно проверять достоверность найденной информации.

Это также причина, по которой Lombafit поставил перед собой задачу популяризировать боль в спине, предоставляя надежные, эффективные и проверенные советы. Наши образовательные статьи et наши онлайн-гиды  позволяют людям с болями в спине принимать правильные решения о своем здоровье.

 

Отношение № 2: обратиться за помощью

Позвольте мне рассказать вам о Себастьяне. Когда этот пациент, которого я лечил несколько месяцев назад, рассказал мне свою историю, я не мог не вздохнуть с разочарованием.

Себастьян несколько лет страдал от хронической боли в пояснице, прежде чем обратился за консультацией. Очевидно, он думал, как и все, что его боль «уйдет сама со временем!». Когда он заметил, что его состояние не улучшается, а наоборот, ему все труднее вставать по утрам, - он решил действовать.

Нет, Себастьен не решил обратиться к профессионалу — пока нет! — вместо этого он выбрал «естественные и альтернативные» стратегии. Так что он пробовал эфирные масла, глиняные аппликации, листья капусты и так далее! Конечно, эти бабушкины уловки иногда могут принести некоторое облегчение, но они не являются реальным решением боли в спине.

Если вы похожи на Себастьена и страдаете от хронических болей в пояснице, позвольте мне вам кое-что сказать. Чем дольше вы ждете, тем сложнее будет лечить ваше состояние! Действительно, хроническая боль часто «кристаллизуется» на уровне центральной нервной системы настолько сильно, что для ее уменьшения требуется больше усилий и стимуляции.

Еще одна вещь, которую вы должны знать, это то, что эффект плацебо, обеспечиваемый различными вариантами лечения, не следует путать с решением проблемы со спиной. Специалист сможет провести вас через сложный процесс боли в пояснице. Эксперт — это тот, кто видел ваше состояние снова и снова, кто знает, что вам нужно, чтобы выздороветь, и кто знает, каких ловушек следует избегать. Почему бы не насладиться?!

Позиция № 3: Будьте активны

Никогда не забывайте, что вы являетесь главным действующим лицом в своем выздоровлении. Даже если за вами следит врач или терапевт, вы все равно несете ответственность за свое тело (и за то, что вы с ним делаете!).

Не полагайтесь на 100% на «волшебные» руки ваших остеопат или массажист, чтобы облегчить боль в спине, и постарайтесь двигаться как можно больше. Боязнь движения, также называемая кинезиофобия, также может ухудшить ваше состояние в долгосрочной перспективе!

Включение лечебных упражнений в вашу рутину не только уменьшит ваши симптомы, но и предотвратит рецидивы в будущем. Несколько моих пациентов, у которых наблюдалось улучшение симптомов, выполняли программу упражнений, направленную на устранение болей в спине. (Понравитесь им и получите 21 день произвольной программы интегрируя прогрессивные и безопасные упражнения для спины.)

Некоторые скажут, что они уже пробовали заниматься спортом, но не заметили никакой разницы в своих симптомах. Не так быстро! Конечно, все плохо выполненное упражнение – или неправильная доза – может не только не принести пользы, но даже усилить боль!

С другой стороны,эффект длительного отдыха еще более вредно в долгосрочной перспективе. Именно по этой причине я часто рекомендую людям, страдающим от болей в спине, медицинский работник— по крайней мере, в первый раз — чтобы они могли тренироваться в безопасной и эффективной среде.

 

Отношение № 4: Постоянство

Вот типичная ситуация, с которой я регулярно сталкиваюсь на практике:

Софи проснулась с люмбаго. Поскольку состояние не улучшается, она обращается за консультацией. После нескольких сеансов массажа, дрель и совет, она чувствует себя намного лучше. Через 2 недели она постепенно возобновляет свою обычную деятельность. Очевидно, она клянется мне, что отныне будет делать очень обратите внимание на его позу, что она сбросит несколько лишних килограммов и пойдет в спортзал. Так что я прощаюсь с ним и даю ему несколько советов и упражнений для закрепления того, чему он научился.

Угадайте, кто возвращается ко мне через несколько месяцев с таким же заболеванием? Да-да, Софи, потому что она снова проснулась с люмбаго. И угадайте, кто забыл потренироваться, сбросить лишние килограммы и обратить внимание на осанку?…

Ошибка № 1 людей, страдающих от хронической боли в пояснице, заключается в том, что они перестают заботиться о своей спине, как только она перестает болеть. Наоборот, учитывая отсутствие воспалений и/или мышечных спазмов, это ИДЕАЛЬНОЕ время, чтобы максимизировать силу ваших стабилизирующих мышц, улучшить вашу подвижность и гибкость и т. д.

В острой фазе (после люмбаго например), мы должны отдавать приоритет контролю над симптомами, что часто мешает нам работать над реальной причиной проблемы.

Другая ошибка, которую я регулярно наблюдаю, — это нетерпение пациентов, которые надеются увидеть результаты немедленно! Помните, если ваша боль не появилась за одну ночь, она не исчезнет за одну ночь!

Занимает как долго лечить, боль в спине? Я часто говорю своим пациентам, что иногда приходится ждать от 4 до 6 недель, прежде чем увидеть конкретные результаты, особенно если у вас хроническая боль в пояснице. Итак, если вы когда-нибудь подумаете, что достигли терапевтического плато, подумайте дважды и помните, что боль в спине — это состояние, требующее много энергии, мотивации и последовательности.

Отношение № 5: Примите позитивный настрой

Что ж, я не собираюсь утомлять вас очередной мистической или эзотерической теорией. Не нужно говорить о положительной энергии и вибрациях или о законе притяжения. Но я обещаю вам, чтоотношение, которое вы демонстрируете в связи с вашей проблемой со спиной есть много для вашего восстановления.

Задайте себе следующие вопросы: «Действительно ли я верю в свои шансы на выздоровление? Вижу ли я себя просыпающимся однажды без боли и занимающимся тем, что я люблю, без постоянного ограничения моей спины?

Если ответ отрицательный, как вы ожидаете достичь своих целей?!

Пациенты, выздоравливающие от спины, — это те, кто всегда верил в возможность своего выздоровления. Эта вера проявляется в положительном отношении и приводит к конкретным действиям, направленным на лечение своего состояния.

Дело не только в том, чтобы мечтать или надеяться, что боль чудесным образом рассеется. Позитивный настрой позволяет сохранять надежду, когда дела идут плохо. Боль в спине губительна, и поверьте, будут взлеты и падения!

Позитивный настрой означает, что вы никогда не должны терять надежду на то, что вы сможете поправиться. Это верить в себя и в свои возможности исцеления. Такое отношение может развиться и иногда требует помощи медицинский работник (врач, терапевт и иногда психолог).

Дополнительно: бросить курить

Этот раздел только для тех, кто курит. Очевидно, я здесь не для того, чтобы поучать вас (для этого у вас уже есть несколько друзей или членов семьи!). Но я хочу, чтобы вы знали, что курение может повлиять на боль в спине и, таким образом, замедлить ваше выздоровление. Давайте рассмотрим некоторые причины, по которым курение может негативно сказаться на состоянии поясницы:

Снижение абсорбции кальция

Курение снижает плотность костей и снижает всасывание кальция из кишечника. Следовательно, это увеличивает риск долговременного остеопороза (кости становятся более «пористыми»). Это делает колонну более хрупкой и, следовательно, повышает риск переломов.

Усиление болей в спине из-за кашля

Поскольку курение вызывает у вас кашель, оно также может увеличить внутриоболочечное давление, а также давление на нервы в межпозвоночных отверстиях (пространстве между позвонки). Это также вызывает мышечные спазмы спинных мышц.

Износ межпозвонковых дисков

Курение ускоряет дегенерацию межпозвонковые диски по сравнению с некурящими. Это может косвенно привести к потенциально симптоматической грыже межпозвоночного диска с течением времени. Это также увеличивает рискпоясничная нестабильностьв основном из-за дегенерации связок, поддерживающих позвоночник. (Фогельхольм и др., 2001 г.)