Вы сделали неправильное движение и думаете, что получили растяжение связок поясничного отдела (также называемое люмбаго или окружность почки)? Хуже того, вы можете понятия не иметь, почему вы заперли спину, когда проснулись!
То, что должно быть сделано ? Следует ли прикладывать горячее или холодное после растяжения поясничного отдела? Положит ли врач меня на больничный, если я приду к нему? Каково лечение? Есть ли упражнения, которые могли бы мне помочь (Подсказка: ДА! И я предлагаю 3 в конце статьи)?
Короче говоря, вы ищете быстрые и эффективные решения, которые помогут уменьшить боль и как можно быстрее вылечить растяжение связок поясничного отдела. Давайте начнем без дальнейших отлагательств!
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Поясничное растяжение связок, напряжение спины, люмбаго… что это такое?
Растяжение поясничного отдела позвоночника, люмбаго, почечная недостаточность, острая боль в пояснице… все эти квалификаторы используются для обозначения одного и того же. В общем случае под растяжением понимается чрезмерное растяжение связок. С другой стороны, термины «окружность почки» и «поясничное растяжение связок» являются более общими и включают все скелетно-мышечные структуры (связки, мышцы, сухожилия и др.) поясничного отдела.
Это может быть микроразрыв связки, раздражение сустава или даже перерастяжение мышцы спины. В любом случае возникает воспалительный процесс. И это больно! К счастью, это не поражение почек как таковое (это было бы гораздо серьезнее!). Мы используем это выражение, потому что боль локализуется в пояснице (возле почек, но гораздо больше на поверхности!).
Симптомы, связанные с растяжением поясничного отдела позвоночника
. symptômes С растяжением связаны боли (часто сильные) в области поясницы. Эта боль может даже иррадиировать в середину спины, в бока и даже, возможно, в ягодицы. Если боль распространяется дальше по ноге, это может быть другое заболевание, например грыжа межпозвоночного диска, ишиас OÜ круралгия.
Боли чаще всего усиливаются при движениях туловища (особенно резких), при попытках чихнуть или покашлять. В более тяжелых случаях дискомфорт может присутствовать в состоянии покоя и значительно ограничивать повседневную активность. Даже делать глубокие вдохи может быть неудобно!
L"eпоясничный отдел туловища часто сопровождается скованностью в пояснице, что может привести к неспособности двигать позвоночник в полные амплитуды (отсюда известное выражение «Моя спина заблокирована!»). Также могут быть мышечные спазмы и изменение позы из-за боли.
Продолжительность и прогноз: как долго длится растяжение связок поясничного отдела?
Когда вы страдаете от растяжения связок поясничного отдела, боль настолько интенсивна, что иногда может серьезно беспокоить нас. И тем более, если это первый раз!
Написав в Google «обратная блокировка», вы, возможно, столкнулись с форум по боли в спине. В нем говорится о неотложной хирургии, инфильтрации, инвалидизирующей хронической боли, длительном отсутствии на работе, раке… Короче говоря, все, кажется, страдают от мученичества и глубокой депрессии!
Будьте уверены !!!
В целом развитие заболевания после растяжения поясничного отдела благоприятно, и подавляющее большинство пациентов выздоравливают в течение 6 недель. Это факт. Более того, даже если изначально у вас очень сильная боль в спине, не думайте, что высокая интенсивность боли является синонимом более серьезного приступа.
По общему признанию, те, у кого есть растяжение связок поясничного отдела, к сожалению, находятся в риск рецидива в 75%, и 5% людей подвержены риску развития хронической боли (отзывы, которые вы читаете на форумах, часто исходят от этой конкретной группы населения!).
Но в целом статистика обнадеживает, и большинство эпизодов острой боли в пояснице со временем проходят. Фу!
Как я могу быть уверен, что ничего серьезного?
Мы пришли к выводу, что люди, страдающие растяжением поясницы, со временем обычно выздоравливают. С другой стороны, важно обсудить случаи, когда боль в пояснице требует неотложной помощи. Не для того, чтобы вас волновать (опять же, случаи, когда боли в спине возникают из-за серьезных нарушений, составляют менее 5%)… а для того, чтобы мы с вами могли быть спокойны!
Если вы страдаете от растяжения связок поясничного отдела, вы можете обратиться за консультацией к медицинский работник. Это отличное решение! Во-первых, врач часто является воротами, позволяющими вам взять на себя ответственность за ваше состояние.
Что касается различных терапевтов, они также могут помочь вам определить источник вашей проблемы, уточнить диагноз и предложить решения, адаптированные к вашей ситуации.
в настоящее время к какому терапевту лучше всего обратиться в зависимости от ваших симптомов? Выбор между физиотерапевтом, остеопатом, мануальным терапевтом или массажистом может оказаться трудным.
Знайте, что на самом деле нет хорошего ответа, и что особенно необходимо выбрать терапевта, которому можно доверять и который хорошо справляется с лечением острой боли в пояснице. Поскольку это очень частое состояние, подавляющее большинство терапевтов смогут помочь вам выздороветь и/или при необходимости направить вас к соответствующим ресурсам (специалисту, медицинская визуализацияИ т.д.).
Я просто надеюсь, что вы не встретите плохой терапевт что потратит ваше время и деньги!
Лечение: что можно сделать, чтобы облегчить симптомы?
Боль в спине после растяжения связок поясничного отдела может быть изнурительной и сильно влиять на нашу повседневную деятельность (не говоря уже о настроении!).
Вот 6 возможных решений, которые помогут избежать усугубления ваших симптомов и помогут вам на пути к выздоровлению. Если вам когда-нибудь придется проконсультироваться с профессионалом, он, конечно же, сможет дать вам исчерпывающий и адекватный совет.
1. Оставайтесь активными.
Если после растяжения поясничного отдела вы предпочитаете полный постельный режим, мне жаль вам это сообщать. Вы неправы. Вы ДОЛЖНЫ двигаться после поворота почки, если это сделано прогрессивный и безопасный способ.
Велотренажер, ходьба, плавание — на самом деле нет активности, которая показала бы себя лучше. По этой причине очень важно заниматься тем, что доставляет вам удовольствие!
2. Приложите лед и/или тепло
Давайте внимательно посмотрим на механизмы с помощью которого холод или тепло уменьшают определенные виды боли (например, боль от растяжения поясничного отдела):
Воздействие холода
Факт снять боль с помощью холода имеет имя, мы называем его "криотерапия" (холодовая терапия).
Вы должны знать, что боль, вторичная по отношению к болям, растяжениям, разрывам или другим травмам, в основном является результатом воспалительные явления, в том числе формирование отек который сдавливает окружающие нервные окончания, передавая сообщение о боли в головной мозг.
Именно для борьбы с этими воспалительными явлениями и этим болезненным отеком врачи обычно назначают нестероидные противовоспалительные препараты, четное инъекции кортикостероидов (Кортикостероиды являются мощными противовоспалительными средствами).
Le Froid может также бороться с местным воспалением обучая вазоконстрикция, то есть уменьшение диаметра сосудов. Это физиологическое явление позволит ограничить образование отеков (накопление воды на интерстициальном уровне, т.е. вне сосудов) и синяки (скопление крови в тканях) источник боли.
Важно уточнить, что воспаление — это не обязательно плохо! Фактически, это физиологический феномен (нормальный) очень важен, что позволяет, среди прочего, восстанавливать повреждения тканей.
Поэтому не может быть и речи о полном устранении какого-либо локального воспаления в случае травмы. Конечно, это может значительно уменьшить боль, но это предотвратит заживление раны (риск перехода в хроническую форму).
Используемые различные методы (НПВП, криотерапия, инфильтрация кортикостероидами и т. д.) позволяют только ограничить интенсивность воспаления, и, следовательно, боль в ожидании заживления повреждения тканей.
Помимо уменьшения воспаления, криотерапия (холодотерапия) способна снимать боль благодаря:
Замедление клеточного метаболизма: холод замедляет метаболическую активность клеток, что приводит к уменьшению выработки метаболических отходов, ответственных (частично) за боль, таких как молочная кислота.
Оказывает анестезирующее действие: холод - это естественный анестетик! Он способен быстро заглушить боль и обеспечить немедленное облегчение.
Тепло также рекомендуется для облегчения некоторых видов боли (в том числепоясничное растяжение связок). Вот некоторые из его эффектов:
Ускорение клеточного метаболизма: повышение метаболической активности клеток, расположенных в зоне поражения, позволяет ускорить репарацию тканевых повреждений.
Увеличение кровообращения: тепло вызывает местную вазодилатацию (увеличение диаметра кровеносных сосудов), что также ускоряет заживление, обеспечивая различные элементы, необходимые для восстановления тканей (кислород, питательные вещества, факторы роста и т. д.).
Блокирование ноцицепторов: применение тепла уменьшает локальную боль, слегка блокируя сенсорные рецепторы, ответственные за передачу болевых сигналов в мозг.
Что выбрать?
Теперь, когда вы знаете, как действует горячее и холодное, вы наверняка лучше поймете, почему это обычно рекомендуется после поясничное растяжение связок, применять простуда в острой фазе et тепло на расстоянии из последних.
На самом деле, прикладывание холода (льда, завернутого в полотенце или другую ткань) к болезненному участку помогает облегчить состояние. уменьшить выраженность местной воспалительной реакции (не устраняя его!) в острой фазе и получить пользу от обезболивающий эффект немедленный.
После прохождения острой фазы (после первых 48–72 часов) воспаление обычно уменьшается. Тогда рекомендуется применять скорее Chaleur (через грелку или принимая горячую ванну) уменьшить мышечные спазмы и напряжение источники боли.
Применение тепла вдали от острой фазы также позволит вам выздоравливай быстрее, так как способствует восстановлению поврежденных тканей.
Кроме того, вам важно знать, чтонет единого мненияs vis-à-vis использование термотерапии (использование горячего или холодного для лечения) при лечении боли. Два человека с одинаковой патологией могут реагировать по-разному : одному легче от холода, другому от жары...
Поэтому от вас зависит найти метод, который будет работать лучше всего для вас, но всегда следуя инструкциям: холод в острой фазе, жар на расстоянии от острой фазы.
внимание употребление холода и тепла небезопасно. Вы должны соблюдать ряд МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ во избежание ожогов, покраснений и других отрицательные эффекты экстремальные температуры.
Чтобы узнать больше, посетите эту статью в котором подробно обсуждается разница между теплом и льдом.
Хорошая гигиена сна позволит вам лучше спать, что неизбежно будет способствовать оптимальному излечению вашей проблемы со спиной. В нескольких случаях ортопедическая подушка из пены с эффектом памяти или удобный матрас может помочь облегчить симптомы.
Чтобы получить рекомендации по правильной позе для сна при болях в спине, см. следующую статью.
4. Дышите
Да-да, дыхание играет определенную роль при болях в спине, и оптимальное дыхание позволит вам выздороветь еще быстрее.
5. Медитируйте
Не волнуйтесь, никто не просит вас стать Мастером Йодой. С другой стороны, было показано, что внимательность (Внимательность на английском языке) может быть полезным при болях в пояснице.
6. Попробуйте натуральные средства
Хотя они не обязательно подтверждаются большим количеством научных исследований, мы часто наблюдаем облегчение симптомов с помощью определенных эфирных масел, бабушкиных рецептов или других продуктов, полученных из гомеопатии. Из натуральные продукты наиболее часто используются:
Использование эфирных масел
Для облегчения боли при растяжении связок поясничного отдела можно использовать определенные эфирные масла к достоинствам противовоспалительное et анальгетики как :
эфирное масло грушанки;
эфирное масло мяты перечной;
эфирное масло розмарина;
эфирное масло иланг-иланга;
Эфирное масло лимонного эвкалипта;
Эфирное масло настоящей лаванды;
эфирное масло базилика;
Эфирное масло майорана.
Чтобы воспользоваться противовоспалительными, обезболивающими и успокаивающими свойствами этих эфирных масел, просто развести одну-две капли в растительном масле (например, оливковое масло или масло сладкого миндаля), затем используйте смесь для выполнять нежные круговые массажи в поясничной области один-два раза в день или изредка.
Прием обезболивающих трав
Многие растения имеют противовоспалительные свойства et натуральные обезболивающие которые могут быть эффективными в облегчении боли поясничное растяжение связок. Вот некоторые из них:
Внимание : Рекомендуется информировать своего врача в случае использования лекарственных растений (соблюдение противопоказаний и дозировок, избежание лекарственного взаимодействия и др.).
Какие упражнения можно делать во время ожидания?
Как упоминалось ранее, важно интегрировать активный подход для оптимального лечения окружности спины. Здесь на помощь приходят лечебные упражнения.
Очевидно, что медицинский работник сможет скорректировать и адаптировать программу упражнений так, чтобы она была полезна для вашей спины. в кинезитерапевт (физиотерапевт) является терапевтом выбора, когда мы хотим быть активными и страдаем от болей в спине.
Помимо лечебной гимнастики, важно как можно больше вести активный образ жизни. Это тем более верно, если вы выполняете повторяющиеся упражнения для спины. Медицинский работник может обсудить с вами некоторые предпочтительные занятия или спорт ежедневно, а также назначение адаптированной программы, направленной на профилактическое действие.
Как спать при растяжении поясничного отдела?
После эпизода перенапряжения почек нередко нарушается сон. Часто это происходит из-за неудобного положения, которое увеличивает нагрузку на позвонки нижней части спины и вызывает ограничивающую боль. Кроме того, статическая поза, вызванная сном, часто вызывает утреннюю скованность.
Чтобы справиться с симптомами, пациенты нередко принимают обезболивающие, противовоспалительные средства или миорелаксанты перед сном. Также рекомендуется попробовать тепло или лед непосредственно перед сном, чтобы облегчить симптомы. Если вам помогают упражнения и растяжки от физиотерапевта, их также можно делать перед сном, чтобы облегчить симптомы.
Что касается позы для сна, рекомендуемые положения — это положение лежа на спине (лежа на спине с подушкой под коленями) или на боку (лежа на боку с подушкой между ног). Следует отметить, что качество матраса может влиять на боль, как и подушка в некоторых случаях.
Чтобы воспользоваться советом, направленным на облегчение ночных болей в спине, см. следующую статью.
Заключение
Так! Если у вас застряла нижняя часть спины, надеюсь, вы лучше подготовлены, чтобы взять на себя ответственность за свое состояние. Обязательно примените 5 советов, упомянутых в статье выше, так как они являются отличной отправной точкой.
Растяжение поясничного отдела при правильном лечении может зажить довольно быстро и позволить вернуться к повседневной деятельности. С другой стороны, оно также может перерасти в нечто более трудно поддающееся лечению с помощью компенсационных схем и искажения.
Именно по этой причине мы должны сохранять бодрость духа, проявлять инициативу и обращаться за помощью к медицинскому работнику в случае сомнений.
Меня зовут Анас Букас, я физиотерапевт. Моя миссия? Помощь людям, страдающим до того, как их боль ухудшится и станет хронической. Я также считаю, что образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление. Вот почему я создал Группа здоровья для всех, сеть медицинских сайтов, созданная совместно с несколькими медицинскими работниками.
