Как осознанность может уменьшить боль в спине

Статья рассмотрена и одобрена Доктор Ибтиссама Букас, врач семейной медицины 

Нет, использование техник релаксации или медитации не делает вас эзотерическим существом или духовным гуру. Более того, в последнее время в западных странах набирают популярность многие практики, взятые из буддизма. Несколько научных исследований изучали их эффективность в отношении стресса, психического здоровья и боли. Давайте подробнее рассмотрим практику, которая, по словам некоторых последователей, помогла облегчить боль в спине.

Вы знакомы с термином «внимательность» (или «Внимательность», его английский эквивалент)? Проще говоря, эта форма медитации состоит в наблюдении и принятии того, что происходит в нашем теле, без попыток что-либо изменить. Поскольку осознанность подчеркивает настоящий момент и способствует состраданию к себе, она помогает свести к минимуму внимание к своей боли. В этой статье мы установим связь между осознанностью и болью в спине и покажем вам, как внедрить эту практику в вашу повседневную жизнь.

«Эта форма медитации состоит в наблюдении и принятии того, что происходит в нашем теле, без попыток что-либо изменить. »

Внимательность и боль в спине

Ладно, ты мне скажи. Я понимаю, что осознанность может быть полезна для очистки ума. Но какова конкретная связь между «Осознанностью» и моей болью в пояснице? И, прежде всего, как осознанность поможет мне уменьшить боль в спине? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к результатам научных исследований. Исследование, опубликованное в медицинском журнале The Journal of the American Medical Association (JAMA), показало, что Медитация оказалась более эффективной, чем обезболивающие, и это с первого месяца лечения. Другой набор исследований (называемый «систематическим обзором») показал положительные результаты на боль, но только в краткосрочной перспективе. Таким образом, благодаря этим исследованиям мы видим, что «Осознанность» может оказать благоприятное воздействие на боль в спине, но, к сожалению, не является «чудесным» решением (как некоторые могут утверждать)!

Лично у меня нет проблем с тем, чтобы предложить этот метод своим пациентам, особенно потому, что он очень прост в применении, ничего не стоит и не требует никаких знаний. По моему опыту, некоторые пациенты получили большую пользу от осознанности, в то время как другим эта техника не особенно понравилась. Как теперь объяснить благоприятные эффекты этой техники, наблюдаемые у некоторых людей, страдающих от спины?

«Лично у меня нет проблем с тем, чтобы предложить этот метод своим пациентам, особенно потому, что он очень прост в применении, ничего не стоит и не требует никаких знаний. »

Механизм действия внимательности

Легко понять, что медитируя, можно успокоить свой ум и, таким образом, расслабить напряженные мышцы. Но это не все! Также было доказано, что осознанность оказывает физиологическое — и, следовательно, ощутимое — воздействие на ваше тело… так что это не просто изменение на психологическом уровне (обычно называемое «плацебо»). Например, у некоторых людей с болями в пояснице наблюдался уровень кортизола (обычно его называют «гормоном стресса»). уменьшаться после программы осознанности. Другие предметы также наблюдались положительное влияние на их боль, их уровень воспринимаемого ежедневного стресса и их качество жизни. Наконец, некоторые исследования показывают благотворное влияние внимательности на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и даже уровень холестерина! 

Практическое применение внимательности

Как практиковать внимательность? Нет ничего проще! Не волнуйтесь, осознанность не требует предварительных знаний и может практиковаться кем угодно и где угодно! Есть даже несколько приложений на вашем ноутбуке или в Интернете, позволяющих вам практиковать эту технику под руководством! А пока можно начать так:

«Как практиковать осознанность? Нет ничего проще! »

• - Ищите тихую и спокойную обстановку, чтобы провести сеанс «Осознанности».
• - Найдите удобное положение, которое не усиливает боль (можно сесть на стул или даже лечь на спину, если необходимо).
• -Закройте глаза или сосредоточьтесь на фиксации точки.
• - Уделяйте ВСЁ внимание ТОЛЬКО своему дыханию. Вы можете либо дышать нормально, либо практиковать медленное диафрагмальное дыхание.
• - Пока вы дышите, вы увидите, что у вас появятся идеи, которые придут вам в голову. Прежде всего, не пытайтесь блокировать или контролировать их!!! Цель «Осознанности» как раз и состоит в том, чтобы доброжелательно приветствовать эти мысли, а затем пропускать их без комментариев. Постарайтесь отступить как можно дальше, как если бы вы наблюдали за кем-то другим, не осуждая и не комментируя.

Вот как можно практиковать осознанность! Конечно, это упражнение, требующее большого терпения и практики. Многие люди хотят сдаться либо потому, что им больно, либо потому, что они не могут расслабиться, либо даже потому, что они каждый раз засыпают! Главное здесь — всегда сосредотачиваться на своем дыхании. Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это не пытаться контролировать ситуацию или даже заставлять свое тело расслабиться. Начните с небольших периодов времени, затем увеличивайте время медитации. Я обещаю, что со временем и практикой осознанность будет становиться все легче и легче. Надеюсь, вы увидите положительные результаты для своей спины, тела и уровня стресса!