Многие люди с поясничным остеоартрозом задаются вопросом, разрешена ли ходьба и действительно ли это усилит симптомы. В этой статье объясняется, когда уместно ходить, чтобы способствовать оптимальному заживлению, а когда лучше найти альтернативу, чтобы не ухудшить свое состояние.
Содержание
Напоминание: поясничный остеоартроз
Поясничный остеоартроз возникает, когда хрящ, защищающий суставы в нижней части спины, изнашивается и трескается, раздражая нервы вокруг костей, а также близлежащие нервные корешки.
Изнашивание позвоночных суставов на поясничном уровне вызывает уплотнение позвонков со временем, а также образование костных выступов, называемых остеофитами.
Остеоартрозом может заболеть любой человек, но чаще всего он встречается у женщин и людей старше 50 лет. Факторы риска остеоартрита в основном связаны с генетикой, а также с другими факторами, такими как малоподвижный образ жизни или избыточный вес.
В целом, ходьба — это сердечно-сосудистая деятельность с рядом преимуществ для суставов, сердца и общего состояния здоровья. Среди наиболее важных можно выделить следующие:
Ходьба способствует питанию и подвижности хрящей
Ходьба активизирует кровообращение и оптимизирует выработку синовиального вещества. Суставы и позвонки тогда нижняя часть спины лучше питается и лучше смазывается, что оптимизирует подвижность.
Ходьба улучшает гибкость и корректирует осанку.
Попытка решить проблемы с ходьбой с помощью легких упражнений способствует постепенному устранению скованности и ограничений подвижности.
Ходьба укрепляет опорно-двигательный аппарат
Ходьба укрепляет мышцы, кости и сухожилия спины для лучшей поддержки. Следовательно, улучшится ассимиляция травм и ударов, способных повредить суставы. В этом случае их износ замедляется или даже предотвращается.
Ходьба также эффективна против боли
Поскольку питание хрящей улучшается, последствия износа, в частности боль, уменьшаются.
Ходьба способствует независимости
Вам больше не нужно будет зависеть от помощи других, чтобы ходить. Это оптимизирует самооценку, а также высвобождает гормоны (эндорфины), способствующие хорошему самочувствию.
Можно ли ходить при поясничном артрозе?
Учитывая многочисленные преимущества ходьбы, есть смысл рекомендовать эту физическую нагрузку для восстановления. С другой стороны, при наличии поясничной боли необходимо принимать во внимание определенные элементы.
Если состояние тяжелое, то ходьба будет противопоказана. Например, следующие симптомы требуют неотложной медицинской помощи, и до подтверждения диагноза нельзя выполнять никаких физических упражнений:
Постоянная, прогрессирующая, немеханическая боль: Вы не можете найти никаких положений для отдыха и ни одного направление движения кажется, облегчить ваши симптомы? Сходите к врачу, проясните ситуацию.
Боль в груди или тяжелый абдоминальный: Боль в пояснице при поясничном остеоартрите часто иррадиирует вниз по ноге. Но если ваши боли вызывают боли в желудке, вам следует проконсультироваться.
Значительные неврологические расстройства: Хотя парестезии являются частью поясничного остеоартрита (например, покалывание), следует исследовать поражение обеих ног, связанное с сильным онемением или покалыванием, а также со слабостью, вызывающей трудности при ходьбе.
Постоянная ночная боль: Если у вас боли по ночам и вы не можете найти позы, чтобы облегчить боль, обратитесь за советом к врачу (особенно, если у вас ночная потливость, озноб или лихорадка).
Необъяснимая потеря веса: Вы еще не сели на диету или не начали программу упражнений, но, кажется, теряете вес в течение нескольких недель? Может быть, вы чувствуете тошноту или потерю аппетита? Немедленно обратитесь к врачу!
Седловая анестезия: Если у вас есть какие-либо сенсорные нарушения в области промежность (например, странные ощущения в области гениталий), это должно потребовать вмешательства врача.
Недавнее недержание мочи или кала: Смею надеяться, что вы немедленно проконсультируетесь, если потеряете контроль над своими сфинктерами!
Кровь в моче или стуле: Нет нужды говорить больше…
В остальном разрешение ходить или нет будет зависеть от симптомов, проявляющихся во время прогулки. Если боль усиливается после ходьбы, необходимо изменить некоторые настройки, чтобы контролировать симптомы (см. следующий раздел). Если, несмотря ни на что, дискомфорт сохраняется, ходьба будет пока противопоказана, и придется искать альтернативу. Медицинский работник (например, кинезитерапевт, физиотерапевт или остеопат могут направить вас и определить предпочтительные виды деятельности.
Наконец, если ходьба не вызывает боли (или даже облегчает симптомы), очевидно, что она будет рекомендована, учитывая ее многочисленные преимущества.
чаевые
Как уже упоминалось, всегда можно отрегулировать определенные параметры, чтобы не усугубить поясничный остеоартроз. Если ходьба вызывает дискомфорт, можно попробовать следующее:
• Уменьшите скорость ходьбы, идя медленнее. • Сократите расстояние, делая регулярные перерывы • Сменить поверхность для ходьбы (на траву или беговую дорожку) • Носите обувь для ходьбы с поддержкой • Примите лекарства или приложите тепло заранее, чтобы облегчить ходьбу. • Прикладывайте лед после прогулок. • Практические упражнения диафрагмальное дыхание во время ходьбы для облегчения кровообращения и насыщения тканей кислородом. • Практикуйте техники медитации (такие как медитация осознанности) во время ходьбы для модуляции симптомов. • Практикуйте динамическую растяжку перед ходьбой.
Как вы уже убедились, есть несколько решений, которые нужно попробовать, прежде чем окончательно прекратить ходить, несмотря на невыносимую боль.
Была ли эта статья полезной для вас?
Укажите вашу оценку статьи
Рейтинг читателей 5 / 5. Количество голосов 1
Если вам была полезна эта статья...
Следите за нами на Youtube и Facebook
Сожалеем, что не смогли найти ответ на свой вопрос!
Пациентов с болями в спине я вижу только ежедневно. Проблема в том, что большинство людей консультируются только тогда, когда их боль становится невыносимой. Меня зовут Анас и я физиотерапевт (физио). Моя миссия? Помощь людям, страдающим от боли, до того, как их боль станет хронической и потребует хирургического вмешательства. Именно по этой причине я создал Lombafit, сайт, ориентированный на популяризацию болей в спине среди медицинских работников.
