Хроническая боль, тяжесть в ногах, боль в спине… Спать на боку — хорошая идея? Может ли подушка для колен дать вам облегчение? Как выбрать? Ответ в этой статье.
Знаете ли вы, 80% люди с хронической болью в пояснице также имеют проблемы со сном? И когда мы знаем, что проходим мимо 1/3 нашей жизни лежа, или более 250.000 часов, имеет смысл серьезно отнестись к качеству сна.
Но тогда кто отвечает за все это, матрац, подушку, положение...? Ответ… всего понемногу! Так улучшит ли коленная подушка ваши симптомы или, по крайней мере, облегчит боль? Конечно, давайте узнаем об этом подробнее…
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Боль, боль в спине… в чем причина?
Нередки симптомы, связанные с боль в спине во время сна появляются при пробуждении. Рефлекс №1 виноват ваш матрас или подушка. Однако матрац, подушка или поза для сна, как правило, отягчающие обстоятельства или триггеры.
Происхождение часто находится в плохих привычках образа жизни и недостатке движения. которые являются основными причинами болей в спине. Таким образом, использование подушки для колена не устранит причину ваших патологий, однако она очень полезна для облегчения боли и ускорения заживления, особенно ночью в положении на боку.
Решение вашей боли: поместите подушку между коленями.
Многие люди пользуются преимуществами подушки для коленей во время сна. Например, такие подушки для колен часто выбирают те, кто спит на боку, и беременные женщины.
Некоторые люди используют традиционные подушки. Хотя ортопедическая подушка для коленей может быть удобной и недорогой, специально разработан для обеспечения максимального комфорта будучи менее громоздким и гораздо более подходящим.
Преимущества подушки для коленей
Использование подушки для коленей будет иметь множество преимуществ, особенно для людей, которые спят на боку. Это поможет вам снять напряжение и выровнять позвоночник. Но это еще не все, вот его основные преимущества:
При плохом кровообращении, варикозном расширении вен…
Во время беспокойного сна
Как использовать коленную подушку?
Подушка для колен — это хорошо, но хорошо расположенная — еще лучше! Этот тип подушки можно положить между ног, если спишь на боку, или под коленями, если спишь на спине.
На стороне
Поместите подушку между коленями, пропустив ремешок вокруг бедра или голени, как будто вы надеваете штаны, это будет удерживать подушку на месте в течение ночи и не даст ей соскользнуть или упасть с кровати.
Наличие подушки между ногами снижает скручивание поясничного отдела позвоночника.
Если вы когда-нибудь почувствуете боль в одной ноге, лучше спать на боку, чтобы симптоматическая нога вверх. (Пример: если боль иррадиирует в левую ногу, старайтесь спать на правом боку, чтобы левая нога была приподнята).
Это снижает нагрузку на симптоматическую ногу, а иногда даже уменьшает онемение, если оно присутствует.
Сзади
Положите подушку на кровать на уровне колен.
Лягте на кровать и отрегулируйте коленную подушку так, чтобы она располагалась чуть выше колен. Убедитесь, что у вас есть достаточная поддержка для шеи, чтобы поддерживать удобную осанку.
Вы также можете положите подушку под ноги для снятия напряжения с мышц ног во время сна.
Как выбрать подушку для коленей
Вы хотите купить подушку для бедер/колен, вот некоторые критерии выбора, которые, возможно, будет интересно принять во внимание:
Вес : Пожалуйста, берите довольно толстую и твердую модель, только если вы тяжелее среднего. В противном случае подойдет подушка, подобная упомянутой ниже.
Форма/структура: Существуют разные формы наколенников, особого правила нет, одни имеют квадратную форму, другие более округлую. Это правда, что форму может быть интересно принять во внимание, если вы хотите разместить подушку. между твоими бедрами (достаточно широкий), или действительно на коленях или икры и даже ступни (меньше и незаметнее).
материал
Как правило, большинство таких подушек изготавливается из пена памяти для максимального комфорта. Другие варианты, такие как гель, не имеют значения и остаются личным предпочтением. Привязной ремень идет в комплекте с некоторыми моделями (будьте осторожны, не затягивайте его слишком сильно, чтобы он вас не беспокоил, что может вызвать судороги при пробуждении).
Заключение
Так ! Я надеюсь, что вы теперь более осведомлены о подушке для коленей. Не стесняйтесь взглянуть на эту статью, чтобы узнать больше о сон и боль в спине.
Если вы страдаете от болей в спине, не пренебрегайте использованием такой подушки, это может помочь облегчить боль и ускорить выздоровление.
Меня зовут Анас Букас, я физиотерапевт. Моя миссия? Помощь людям, страдающим до того, как их боль ухудшится и станет хронической. Я также считаю, что образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление. Вот почему я создал Группа здоровья для всех, сеть медицинских сайтов, созданная совместно с несколькими медицинскими работниками.
