Поясничный остеоартроз вызывает у некоторых больных инвалидизирующие боли, ограничивающие повседневную жизнь. К сожалению, в некоторых случаях эти симптомы продолжаются ночью, даже если это влияет на качество сна. Затем мы попадаем в порочный круг, когда невосстанавливающий сон усугубляет боль, и наоборот.
Откуда берется ночная боль при поясничном остеоартрозе? Как избавиться от него и создать условия, способствующие исцелению? Ответы в этой статье.
Содержание
Поясничный остеоартроз: определение и анатомия
Поясничный остеоартроз возникает, когда хрящ, защищающий суставы в нижней части спины, изнашивается и трескается, раздражая нервы вокруг костей, а также близлежащие нервные корешки.
Изнашивание позвоночных суставов на поясничном уровне вызывает уплотнение позвонков со временем, а также образование костных выступов, называемых остеофитами.
Остеоартрозом может заболеть любой человек, но чаще всего он встречается у женщин и людей старше 50 лет. Факторы риска остеоартрита в основном связаны с генетикой, а также с другими факторами, такими как малоподвижный образ жизни или избыточный вес.
Хотя у некоторых людей он может протекать бессимптомно, он также может вызывать следующие симптомы:
• Боль в пояснице
• излучение боли в нижних конечностях, иногда сопровождающееся онемением, покалывание и ощущение удара током.
• Утренняя скованность
• Мышечное напряжение и спазмы
• Уменьшение диапазона движения поясничного отдела позвоночника
• Возможный треск, треск или другие шумы в нижней части спины
• Чувство слабости и/или общей усталости
Нередки случаи, когда пациенты с поясничным остеоартрозом жалуются на боли в ночное время. Вот несколько возможных причин этого явления:
Лежать может быть неудобно и раздражать позвонки у некоторых людей
Плохое качество матраса может быть причиной боли
Статическое положение во время сна увеличивает скованность мышц и суставов, отсюда усиливающаяся боль при пробуждении.
Хотя научных доказательств нет, вполне возможно, что температура в помещении и уровень влажности окружающей среды влияют на боль при остеоартрозе.
Ночью внимание может быть больше сосредоточено на боли, в отличие от дня, когда мы заняты повседневными делами.
Если вы принимаете лекарства, обезболивающий эффект может исчезнуть в одночасье, что приведет к усилению симптомов.
Что делать, чтобы лучше спать? (6 советов)
Поскольку сон очень важен для оптимального заживления, важно найти способы лучше спать ночью. Медицинский работник сможет помочь вам определить причину вашего недосыпания и подобрать средства, адаптированные к вашей ситуации.
А пока вот несколько способов облегчить симптомы и улучшить качество сна:
1. Оставайтесь активными
Рекомендуется остаться, чтобы способствовать надлежащей гигиене сна. Если боль ограничивает физическую активность, кинезитерапевт (физиотерапевт) сможет прописать соответствующие упражнения (например, ходьба), который не только вылечит поясничный остеоартроз, но и сохранит хорошее здоровье.
Можно даже выполнять упражнения на растяжку непосредственно перед сном. Эти движения будут иметь эффект расслабления напряженных мышц и, таким образом, контроля боли в ночное время.
При наличии боли можно модулировать симптомы, практикуя дыхательные техники или медитацию.
Так, например, диафрагмальное дыхание будет иметь эффект улучшения кровообращения и оксигенации тела, в дополнение к снижению чувствительности нервной системы.
La медитация осознанности (Внимательность на английском языке), между тем, уменьшит боль, создав среду, способствующую расслаблению и хорошему самочувствию.
3. Согрейтесь перед сном
Поясничный остеоартроз регулярно вызывает контрактуры спинных, ягодичных или поясничных мышц. Эти мышечные напряжения способствуют возникновению болевого синдрома, который может ограничивать качество сна.
Известно, что тепло может расслабить напряженные мышцы и облегчить боль. Таким образом, размещение нагревательного мешка на поясничном уровне непосредственно перед сном может помочь вам лучше спать.
Тем не менее, важно ограничить использование тепла максимум 15-20 минутами, чтобы избежать риска получения травмы.
4. Правильное положение для сна
Плохое качество сна может быть связано с неправильной осанкой. При наличии симптоматического остеоартроза поясничного отдела предпочтительнее оптимизировать положение в постели для повышения комфорта в ночное время.
Использование коленная подушка, например, помогает поддерживать поясничную область, а также избегать поворотов поясницы или других неудобных положений.
Чтобы узнать больше о предпочтительных позах для сна при болях в пояснице, см. см. следующую статью.
5. Матрас
Если вы просыпаетесь утром с сильной болью, несмотря на правильную осанку, причиной боли может быть матрас. И даже больше, если обострение боли в спине совпадает со сменой матраса или отказом от удобной постели.
Как правильно выбрать матрас? Конечно, каждый человек индивидуален и может предпочесть определенный тип матраса. Некоторые исследования показали, что существует тип матраса, вызывающий меньшую боль в пояснице при пробуждении и меньшую инвалидность. Вопреки распространенному мнению, это не мягкий и не жесткий матрас, а полутвердый.
6. Природные средства правовой защиты
Хотя они не всегда подтверждаются убедительными научными данными, использование натуральных средств кажется эффективным для облегчения болей в спине, вызванных поясничным остеоартритом. Некоторые продукты также используются, чтобы помочь заснуть и улучшить гигиену сна.
Натуропат сможет направить вас в соответствии с вашими конкретными потребностями. Также рекомендуется сообщать своему врачу о любом потребляемом продукте, в частности, во избежание потенциально вредного взаимодействия с лекарственными средствами.
Пациентов с болями в спине я вижу только ежедневно. Проблема в том, что большинство людей консультируются только тогда, когда их боль становится невыносимой. Меня зовут Анас и я физиотерапевт (физио). Моя миссия? Помощь людям, страдающим от боли, до того, как их боль станет хронической и потребует хирургического вмешательства. Именно по этой причине я создал Lombafit, сайт, ориентированный на популяризацию болей в спине среди медицинских работников.
