Инверсионный стол иногда используется для облегчения болей в спине и грыжа межпозвоночного диска, в частности за счет снижения нагрузки на позвонки поясничный.
Это интересное решение против болей в пояснице? Каковы преимущества, побочные эффекты и риски? Что говорят научные исследования?
В этой статье будет рассказано все, что вам нужно знать об инверсионном столе, а в заключение я выскажу свое мнение физиотерапевта об этом варианте лечения болей в спине.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Что такое инверсионная терапия?
Вы иногда хотите, чтобы ваш позвоночник был растянут, чтобы облегчить боль в спине? Именно к этому и относится понятие инверсионной терапии!
Инверсионный стол — это техника, заключающаяся в том, чтобы повеситься вверх ногами, чтобы растянуть позвоночник и снять боль в спине. Теория гласит, что, уменьшая силу тяжести на ваши позвонки, мы испытываем меньшую нагрузку на ваш позвоночник, что позволяет уменьшить симптомы.
По этим причинам инверсионная терапия может быть полезна людям, страдающим от:
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, рисках и способах использования инверсионного стола.
Что говорят научные исследования об инверсионном столе?
Некоторые врачи и медицинские работники подтверждают, что инверсионный стол может решить и предотвратить проблемы со спиной. Они также утверждают, что растяжение позвоночника и активация кровообращения, связанные с этой техникой, могут помочь предотвратить определенные проблемы со здоровьем.
В частности, вот теоретические преимущества, о которых говорят сторонники инверсионного стола:
Он создает декомпрессию дисков, разделяя позвонки между ними: Инверсионная терапия может улучшить пространство между дисками позвоночник и сбросить давление. Такие действия, как сидение, бег и наклоны, могут оказывать давление на эти диски. Это давление увеличивает риск болей в спине, компрессия позвонков и другие осложнения.
Вот результат некоторых исследований в пользу инверсионной терапии:
Уменьшение болей в спине
Было проведено исследование с участием 47 человек, страдающих хронической болью в пояснице. Они использовали инверсионный стол для 3 подходов по 3 минуты под разными углами. Исследование показало, что инверсионный стол с наклоном 60 градусов был наиболее эффективным для уменьшения боли через восемь недель. Участники также отметили улучшение гибкости и силы кора.
Снижение потребности в хирургии
Исследование 2014 года предполагает, что антигравитационное действие тракционного стола потенциально может предотвратить инвалидность из-за проблем со спиной. Это также могло бы снизить потребность в Chirurgie позвоночника.
Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди с заболеванием нижней части спины отложили операцию на 6 недель из-за уменьшения симптомов с помощью инверсионной терапии.
Виды инверсионных столов и альтернативы
Инверсионный стол — не единственный вариант создания антигравитационного действия. Вот несколько аксессуаров для применения инверсионной терапии:
Обычные инверсионные столы
Большинство столов предназначены для того, чтобы помочь вам растянуть спину на несколько минут, стоя на них с опущенной головой.
Но в зависимости от марки и модели вы также можете выполнять упражнения на инверсионном столе. Некоторые выбирают модель, позволяющую выполнять вращения туловищем и брюшным прессом.
Цена инверсионных столов варьируется в зависимости от количества функций: некоторые стоят всего 80 долларов, другие - более 500 долларов. Существуют также ремни безопасности, которые можно прикрепить к двери для выполнения декомпрессии позвоночника.
Инверсионные стулья
Инверсионные стулья основаны на том же принципе, что и инверсионный стол. Главное отличие в том, что человек сидит, а не стоит.
Они дороже инверсионных столов и стоят от 100 до 400 евро в зависимости от марки и модели.
Сапоги Gravity (Inversion)
Эти сверхпрочные ботинки поддерживают лодыжки и предназначены для крепления к перекладине и позволяют подвешивать их в перевернутом положении. Скажем так, это средство не для всех...
Альтернативные методы
Тяговый стол
Это техника, используемая многими кинезитерапевт (физиотерапевт) и хиропрактик с людьми, страдающими от болей в спине.
Вместо того, чтобы быть перевернутым, тракционный стол позволяет вам принять положение лежа на спине. Устройство, оснащенное ремнем и шнуром, позволяет проводить декомпрессию позвоночника, тем самым отделяя позвонки друг от друга.
Показания аналогичны, а риски обычно ниже по сравнению с инверсионным столом. С другой стороны, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы воспользоваться этой техникой без риска.
Йога
Вы можете испытать преимущества инверсионной терапии с помощью определенных поз йоги (асан). К ним относятся, в частности:
«Стойка на руках»
Стойка на голове
Поза плуга.
Эти позы в идеале требуют руководства медицинского работника или сертифицированного учителя йоги.
Le воздушная йога это еще один вариант. Объявленная как «бросающая вызов гравитации», воздушная йога использует цирковой реквизит и включает в себя несколько поз вверх ногами.
Еще раз, очень важно, чтобы вас сопровождал профессионал, и проконсультируйтесь с врачом, подходит ли вам эта практика.
Таблица спинальной декомпрессии
Эти инструменты можно использовать в домашних условиях. В отличие от инверсионного стола, они удерживают голову относительно стабильно, создавая эффект поясничная тяга.
Инверсионный стол считается опасным для людей, страдающих некоторыми патологиями. Действительно, положение головы вниз повышает кровяное давление и снижает частоту сердечных сокращений. Он также оказывает значительное давление на глазные яблоки.
Ваш врач может не рекомендовать инверсионный стол, если у вас есть определенные условия, в том числе:
Заболевания костей и суставов, такие как остеопороз, грыжа межпозвоночного диска, перелом позвонка или другая травма позвоночника
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, инсульт или болезни сердца
Заболевания или инфекции, такие как конъюнктивит, любая инфекция уха или глаукома.
Другие факторы могут привести к осложнениям, в том числе
Отслойка сетчатки
беременность
ожирение
Применение препаратов для свертывания крови
Также требуется время, чтобы адаптироваться к инверсионному столу. Лучше всего начинать с очень коротких периодов и постепенно увеличивать угол инверсии.
Постепенное использование может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как головокружение или мышечные спазмы. Если вы сомневаетесь, притормозите и обратитесь за советом к медицинскому работнику.
Инверсионный стол: мнение физиотерапевта
Как медицинский работник, вы должны использовать научный подход, чтобы рекомендовать любую форму терапии своим пациентам.
К сожалению, большинство исследований инверсионного стола имеют низкое качество, что делает их выводы ненадежными. Что касается качественных исследований, то они обычно заключаются в недостаточной эффективности тракционных столов.
Тем не менее, нельзя недооценивать положительные отзывы многих пациентов, которые попробовали его и заметили улучшение своих симптомов. Таким образом, в некоторых особых случаях может быть интересно попробовать тракционный стол.
Важно помнить, что этот подход к лечению является средством уменьшения боли и не устраняет источник проблемы (вопреки тому, что говорят дистрибьюторы инверсионных столов).
Это происходит из-за того, что боль в пояснице является многофакторной и не может быть сведена к увеличению нагрузки только на позвонки. Необходимо учитывать и другие факторы, такие как стресс, то сон, уровеньфизическая активностьдисбаланс мышц и суставов, еда, и т.д.
Короче говоря, я предпочитаю использовать менее радикальные методы лечения моих пациентов, страдающих от болей в спине. Но иногда я использую инверсионную терапию, когда другие методы лечения не дают благоприятных результатов.
Кроме того, я удостоверяюсь, что пациент не представляет никакого риска, и начинаю с безопасного угла, который будет постепенно увеличиваться, чтобы избежать несчастного случая. В целом, здоровые и спортивные пациенты лучше всего переносят эту терапию.
Очевидно, что инверсионный стол интегрирован в глобальный подход, объединяющий реабилитационные упражнениятерапевтическое образование, а также усилия по изменению образа жизни (управление стрессом и сном, коррекция осанкиИ т.д.).
Для тех, кто не может переносить перевернутое положение головы, я предпочитаю стол для декомпрессии позвоночника, который дает аналогичный результат.
Руководство пользователя
Вот как использовать инверсионный стол:
Установите его на открытой площадке:
Установите стол в просторном месте, чтобы ничто не мешало вам, когда стол наклоняется. Вы можете положить противоскользящий коврик для большей безопасности и стабильности. Избегайте ковров, которые склонны скользить.
Отрегулируйте его высоту:
Инверсионные столы адаптируются к размеру каждого из них. Поэтому найдите время, чтобы правильно отрегулировать его по своему размеру, расположившись впереди, чтобы получить представление о необходимом размере. Эта модель позволяет регулировать высоту благодаря системе насечек. Вы можете отрегулировать высоту позже, если она вас не устраивает.
Отрегулируйте угол наклона:
Затем установите планку ограничения наклона (самая высокая выемка в начале). Вы можете попробовать более низкие метки по мере продвижения, а затем снять планку, чтобы насладиться полной инверсией.
Устройтесь поудобнее:
После того, как высота и угол установлены, прикрепите ступни и лодыжки к устройству. Вы можете не снимать обувь для дополнительной защиты. Поместите шею между двумя подголовниками. Вы можете пристегнуть ремень безопасности, если хотите, чтобы вас еще лучше поддерживали. Затем вы можете надуть поясничная подушка если вы хотите.
Наклоните стол:
Используя ручки с каждой стороны, наклоните стол. Начните осторожно наклонять стол, пока не коснетесь ограничительной планки (предыдущая настройка). Поскольку в дисках нет нервных окончаний, мы не обязательно чувствуем интенсивность декомпрессии. Во время первого сеанса идите медленно и начните больше наклоняться, когда вам будет удобно с устройством (не обязательно наклоняться до 180 °, преимущества будут аналогичными, и это будет безопаснее для наиболее уязвимых).
Отрегулируйте наклон, продолжительность и частоту сеансов:
Нет правильной или неправильной продолжительности. Вам просто нужно прислушиваться к своему телу и не оставаться на ногах слишком долго. Большинство людей используют его в течение 10-минутных сеансов 3 раза в неделю.
Согласно упомянутому выше исследованию, более короткие, но ежедневные занятия, по 3-4 минуты 2-3 раза в день, приносят наибольшую пользу. Если ваша боль исчезает реже, вы можете уменьшить частоту и просто использовать ее время от времени, чтобы предотвратить боль.
Если использование инверсионного стола вызывает усиление симптомов, прекратите занятия и обратитесь за советом к медицинскому работнику.
Кроме того, при использовании инверсионного стола ваши мышцы и связки которые обычно находятся в напряжении расслабиться «подвешивая» позвоночник на месте. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, требуется несколько минут для волокна приходят в норму. Следовательно, ваша спина немного более хрупкая сразу после сеанса. Поэтому не рекомендуется сразу после сеанса заниматься интенсивной деятельностью.
Заключение (в виде суммированных пунктов)
Инверсионная терапия заключается в постепенном переворачивании тела вверх ногами для декомпрессии диска и растяжения позвоночника.
Это может обеспечить краткосрочные преимущества, такие как облегчение болей в пояснице и повышение гибкости.
Эта практика сопряжена с риском и не может применяться к людям с определенными заболеваниями.
С научной точки зрения исследований, позволяющих сделать вывод об эффективности инверсионного стола, очень мало.
Стоимость инверсионного стола варьируется от 70 до 400 евро в зависимости от марки и модели.
Как физиотерапевт, я считаю, что инверсионный стол можно использовать только в определенных случаях и никогда не должен заменять уже проверенные наукой методы (упражнения, управление стрессом и сном и т.д.).
Интересной альтернативой могут стать декомпрессионные столы для позвоночника.
Вы ищете решения, чтобы облегчить вашу боль?
Узнайте мнение нашей команды медицинских работников о различных продуктах, доступных на рынке (поза, сон, физическая боль), а также наши рекомендации.
Меня зовут Анас Букас, я физиотерапевт. Моя миссия? Помощь людям, страдающим до того, как их боль ухудшится и станет хронической. Я также считаю, что образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление. Вот почему я создал Группа здоровья для всех, сеть медицинских сайтов, созданная совместно с несколькими медицинскими работниками.
