Боль в спине — слишком распространенное явление в нашем обществе. Она может быть вызвана многими факторами, и часто именно сочетание нескольких элементов приводит к болям в спине. Однако боль в спине не смертельна.
Вы можете исправить это, ежедневно применяя небольшие простые действия. В этой статье мы дадим вам несколько советов по ежедневному уходу за спиной.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Обратите внимание на свою осанку
Однако это может показаться поверхностным. твоя поза чрезвычайно важно. Действительно,выравнивание ваших бедер, спины, плеч и шеи имеет большое влияние на здоровье вашей спины. Поэтому всегда следите за тем, чтобы нижняя часть спины была плоской (ни в коем случае не впалой). Для этого вы должны расположить таз в ретроверсии, что означает, что бедра немного выдвинуты вперед. Затем расти до максимума. Затем расслабьте плечи и отведите их немного назад, чтобы верхняя часть спины не округлялась. Наконец, убедитесь, что ваша шея прямая и не тянет вперед. Важно сохранять эту позу каждый день, особенно когда вы сидите. Действительно, многие люди сгибают спину, когда сидят. Однако эта поза очень вредна для спины. Хесус Карденас, врач и бывший медицинский директор, эксперт по Doctissimo детали, какую позу принять для каждой позиции: стоя, сидя и за столом. Каждое объяснение проиллюстрировано изображением. Приучите себя уважать эти позиции на добровольной основе, тогда они станут автоматическими.
Примечание автора: Важно понимать, что одной прямой осанки недостаточно для облегчения болей в спине в долгосрочной перспективе. Действительно, желательно избегать чрезмерного поддержания любой позы, какой бы «идеальной» она ни казалась. Знать больше, см. следующую статью.
Укрепите спину
Спина — одна из частей нашего тела, которая работает больше всего в течение дня. Действительно, мышцы спины должны выдерживать более половины веса нашего тела, а потому постоянно находятся в работе. Однако, если ваша спина недостаточно мускулистая, вы рискуете ежедневно страдать от боли и столкнетесь с трудностями в поддержании адекватной осанки (даже выше). Именно по этой причине специалисты службы гигиены труда региона Нант ставится на первое место в его списке (9 рекомендаций по предотвращению развития заболеваний или поражений), факт регулярно заниматься спортом. Они идут дальше, заявляя, что «Настоящий враг спины — это отдых! Физическая активность помогает двигать спиной, растягивая и укрепляя мышцы, мобилизуя суставы, предотвращает возникновение болей в спине». Амели (медицинское страхование) – 2020. В идеале выполнять упражнения, которые вряд ли вызовут удары или травму спины. Так что выбирайте мягкие виды спорта (низкое воздействие), например, плавание, йога или пилатес. Это виды спорта, которые работают как на наращивание мышечной массы, так и на гибкость. Таким образом, вы обретете большую подвижность, а ваши мышцы будут меньше напрягаться ежедневно. инверсионные столы также особенно рекомендуются, потому что они позволяют вам наклонить тело назад (в зависимости от степени вашего выбора); Итак, давайте растянем позвоночник. Это также позволяет снять все напряжение убрав вес гравитации (поскольку ваша голова опущена). Затем ваш позвоночник растягивается, освобождая все точки давления, одновременно работая с сухожилиями, связками и мышцами. лучшие инверсионные столы особенно безопасны благодаря пене на ножках и идеальной устойчивости оборудования. Кроме того, это очень удобные столы благодаря эргономичным подлокотникам и мягкой спинке. Наконец, они идеальны, потому что вы можете отрегулировать положение (степень опрокидывания стола) в соответствии с вашим выбором для комфорта и оптимальных результатов.
Растяжка и снятие стресса
Наш график часто очень занят между работой, семейной жизнью, общественной жизнью и нашей потребностью во сне. Таким образом, немногие из нас позволяют себе моменты расслабления, не имеющие продуктивной цели. Ведь сегодня мы стараемся всегда быть активными, всегда что-то делать. Однако постоянное движение вредно для нашего организма. Важно уметь отстраняться от всего этого. Уделить время себе и расслабляться. Действительно, когда вы напряжены, испытываете стресс, ваши мышцы сокращаются, а это порождает боль и дискомфорт. Но очень часто мы так мало сосредоточены на себе, так находимся в движении, что не осознаем этого. Поэтому важно выделить несколько минут в день, чтобы Растягивание. Утром позволяет хорошо начать день, чувствуя себя в тонусе как морально, так и физически; и будь это позволяет снять напряжение дня и расслабиться. Таким образом, вы сохраните и свой разум, и свое тело здоровыми.
Заключение
Здоровье вашей спины очень важно. Действительно, боли в спине мучают каждый день. Они влияют на вашу продуктивность, но также мешают вам расслабиться в моменты отдыха. Кроме того, позвоночник поддерживает ваше тело, голову, шею и спину вплоть до таза. Поэтому очень важно заботиться о нем. Не ждите появления первых болей, прежде чем заняться спиной. Есть много советов, которые вы можете применять ежедневно, чтобы укрепить и разгрузить спину. Здоровье вашей спины — это ваше здоровье в целом, поэтому не пренебрегайте им: соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь, выполняйте упражнения, которые позволят вам расслабиться, и ежедневно наращивайте мышечную массу с помощью простых упражнений и растяжки.
