Психосоматическая боль: болит ли моя спина только в моей голове?

Статья рассмотрена и одобрена Доктор Ибтиссама Букас, врач семейной медицины 

Сегодня я хотел бы поделиться историей Камиллы, чтобы объяснить концепцию психосоматической боли, связанной с болью в пояснице. Если вам когда-нибудь говорили, что боли в спине «у вас в голове», вы усвоите несколько ценных уроков.

Я принял в кабинете эту очаровательную пациентку, которая уже месяц консультируется по поводу хронической боли в спине. До сих пор все шло отлично, и лечение приносило ей много пользы! Надо сказать, что изначально она консультировалась с сильными болями в пояснице, которые  иррадиировал вниз по его правой ноге, все это связано с периодическим онемением стопы. Эти симптомы мешали ей вынашивать маленького сына, что ее огорчало. Они также повлияли на ее сидячую позу, которая не была идеальной, учитывая ее офисную работу.

Поэтому мы использовали Метод Маккензи чтобы контролировать его симптомы на начальном этапе.

Затем мы расслабили его напряженные мышцы с помощью массажа. Затем мы мобилизовали седалищный нерв с помощью динамических растяжек и, в конце концов, начал укреплять мышцы кора с помощью прогрессивные упражнения.

Короче говоря, все было хорошо, и традиционное лечение шло хорошо. Я даже надеялся уменьшить частоту сеансов, чтобы она могла повысить свою уверенность и расширить возможности в связи с болью в спине!

Боли вернулись!

Проблема в том, что однажды Камилла пришла в слезах, потому что ее боль, казалось, внезапно возобновилась! У нее снова появилась иррадиирующая боль в правой ноге, и она почувствовала муравьев в ноге (и даже в сети в это время !). Я не могу скрыть от вас чувства досады и отчаяния, которые читались на его лице!

Спросив ее о возможном происхождении этого внезапного усиления симптомов, она сказала мне, что не выполняла более интенсивных физических нагрузок, чем обычно. Кстати говоря, у многих моих клиентов состояние на самом деле ухудшается после того, как они попробовали новое упражнение, сделали неправильное движение, подняли чрезмерно тяжелый груз и т. д.

Но не Камилла. Ничто физическое не могло объяснить внезапное усиление его боли.

Новый…

Однако у нее были новости, чтобы сообщить мне. «Что-то большое», если использовать его слова.

Вскоре она должна была покинуть страну, потому что ее муж получил предложение о работе за границей. Поэтому я спросил ее, что этот шаг означает для нее. После минутного колебания она застенчиво ответила мне, что потеряет своих друзей, что ей нужно как можно скорее продать свою машину и мебель и что она одна заботится о своих детях (муж уже ушел из дома). страна). Далее она рассказала мне, что опасается долгого перелета на самолете в чужой для нее город (Дубай, если вам когда-нибудь интересно!).

Очевидно, этот ход не особенно обрадовал его и значительно повысил уровень его беспокойства. Поэтому я спросил ее, видит ли она связь между ее новой болью в спине и ее переездом.

Сначала она не поняла вопроса, а затем рассказала мне, как тяжело ей было бросить все ради нового окружения. без социальной поддержки. Бедняжка Камилла, правда...

- С каких это пор у тебя больше болит спина, спросил я его тогда?

- В субботу, - ответила Камилла.

-А когда вы узнали о переезде?

-Субботнее утро…

После долгого молчания она сказала мне: «Это правда, что в тот день я была очень напряжена, и после этого моя боль усилилась. Мои боли психосоматические?! Но мне все равно очень больно, клянусь! Это не может быть только в моей голове! "

психосоматическая боль

Я избавлю вас от остальной части нашего разговора, потому что мне пришлось объяснять ему связь между болью, эмоциями и восприятием нервной системы (интересная статья здесь для интересующихся). Я просто хочу, чтобы вы помнили мораль этой истории. В частности, в следующий раз, когда вы почувствуете сильную боль в спине, не паникуйте сразу!

4 решения, когда боль в спине — результат недомогания

 

Если вы оказались в ситуации, похожей на Камиллу, задайте себе вопросы о своем душевном состоянии в дни, предшествующие ухудшению симптомов. Часто, когда мы более напряжены, это вызывает реакцию в мозгу, которая делает его более восприимчивым к боли. Например, мышцы становятся более напряженными, а порог переносимости боли снижается.

Когда я заставил Камиллу понять эти понятия, она сразу успокоилась. Действительно, она понимала, что, хотя ее проблема была механической, ее эмоции могли влиять на ее боль.

Вот еще 4 совета, которые могут помочь вам, если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша боль является результатом дискомфорта:

1. Переосмыслить его боль

Мы часто склонны демонизировать боль. Мы пытаемся устранить его любой ценой, даже если это означает использование химикатов или даже определенных инвазивные процедуры.

Но боль можно использовать и с пользой. Когда вы кладете пальцы на горячую сковороду, именно благодаря ощущению боли у вас возникает рефлекс немедленно убрать руку, защищая таким образом себя от повреждения кожи.

Кроме этой защитной реакции, боль может служить и вопросом. Он заставляет вас прислушиваться к эмоциям, которые он вызывает, корректировать свои действия, короче говоря, немного больше уважать свое тело.

Не стоит недооценивать этот диалог, который существует между вами и вашей болью. Прислушивайтесь к своим симптомам, когда они появляются. Ищите причины помимо физических, которые могут объяснить, почему у вас болит спина. Вы действительно счастливы на работе? В ваших отношениях? Вы «используете» боль как предлог, чтобы избежать социальной активности или ответственности?

Узнайте, о чем говорит боль в спине, и вы многое узнаете о себе.

 

2. Дышите!

 

Что, если я скажу вам, что те, у кого болит спина, дышат иначе, чем те, у кого боли нет?

Действительно, из-за физических или эмоциональных страданий характер дыхания часто изменяется при наличии болей в пояснице. Затем наблюдается поверхностное, верхушечное, неравномерное дыхание.

Именно в этой степени дыхательные упражнения может помочь при болях в спине. Брюшное дыхание, когерентность сердца, квадратное дыхание — все эти техники позволят вам косвенно облегчить боль в пояснице.

Вот пример упражнения на диафрагмальное дыхание, которое вы можете выполнять дома:

1. Лягте на спину (в идеале в обстановке, способствующей расслаблению!) 

2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Рука, помещенная на грудь, не должна двигаться, потому что мы хотим сосредоточиться только на животе. 

3. Вдохните через нос, расширяя живот, как воздушный шар. 

4. В конце вдоха задержите дыхание на 2 секунды. 

5. Затем спокойно выдохните, выдыхая воздух через рот до полного выдоха. 

6. Повторите десять раз, продвигаясь медленно.

3. Медитируйте

 

Благодаря своей интроспективной природе медитация имеет несколько преимуществ для здоровья и общего самочувствия.

Хотя существует несколько форм медитации, внимательность (или «Внимательность» на английском языке) кажется особенно эффективным в борьбе со стрессом и тревогой. Эта практика, разработанная профессором Джон Кабат-Зинн состоит в концентрации на своих ощущениях, эмоциях, мыслях без вынесения каких-либо оценочных суждений.

Поскольку медитация стимулирует нейронные механизмы, участвующие в управлении болью, она может быть полезна при болях в спине. Есть также несколько научных исследований, которые изобилуют в этом направлении!

Вот практическое упражнение, позволяющее практиковать медитацию. внимательность:

1. Ищите тихую и спокойную обстановку, чтобы провести сеанс.
2. Найдите удобное положение, которое не усиливает боль (можно сесть на стул или даже лечь на спину, если необходимо).
3. Закройте глаза или сосредоточьтесь на фиксации точки.
4. Уделите ВСЕ свое внимание ТОЛЬКО своему дыханию. Вы можете либо дышать нормально, либо практиковать медленное диафрагмальное дыхание, о котором говорилось ранее.
5. Когда вы дышите, вы обнаружите, что у вас появляются идеи, которые приходят вам в голову. Прежде всего, не пытайтесь блокировать или контролировать их!!! Цель медитации осознанности как раз и состоит в том, чтобы доброжелательно приветствовать эти мысли, а затем позволить им пройти без комментариев. Постарайтесь отступить как можно дальше, как если бы вы наблюдали за кем-то другим, не осуждая и не комментируя.

 

4. Обратитесь за помощью.

 

Вам не нужно бороться с болью в спине в одиночку. С одной стороны, существует несколько специалисты в области психического здоровья доступны, чтобы помочь вам.

Такие методы, как гипноз, когнитивно-поведенческая терапия OÜ психотерапия может помочь вам лучше понять свою боль и то, как она связана с определенными подавленными эмоциями.

Помимо экспертов важно окружить себя людьми, которые вам нравятся, людьми, которые могут вас поднять. Это может быть ваш супруг, коллега, любимый человек, короче говоря, тот, кто подарит вам ту любовь, которую вы заслуживаете.

Заключение

Вам говорили, что ваши боли в голове? Это не совсем неправда, но контекст, в котором упоминаются эти замечания, имеет большое значение. "В голове" не значит фиктивный и тем более смоделированный. А кто говорит вам обратное, тот не знает, о чем говорит!

Психосоматическая боль играет огромную роль в возникновении болей в пояснице. Их часто неправильно понимают, и многие пациенты чувствуют себя осужденными, когда их поднимают, как будто правдивость их симптомов подвергается сомнению.

Нет, к психосоматической боли нельзя относиться легкомысленно, и она абсолютно реальна. Они также в значительной степени связаны с хронической болью в спине.

А вам удается уловить связь между вашим душевным состоянием и болью в пояснице? Вы помните эмоциональное переживание или событие, когда боль в спине усилилась?