Если вы похожи на многих бегунов, вы, вероятно, чувствовали Mal de dos в тот или иной момент. Это может стать настоящей помехой для вашего беговая рутина, и важно принять меры для устранения проблемы как можно скорее.
В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее распространенных причин боль в спине после бега, а также советы по облегчению боли. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Анатомия позвоночника: определение
La позвоночник (или позвоночник) представляет собой сложную структуру, состоящую из костей, суставов, связок и мышц. Его основная функция заключается в защите спинной мозг и позволить телу двигаться в различных направлениях. Позвоночник состоит из 33 позвонки, которые сгруппированы в пять разных регионов:
каждый позвоночное животное связана с теми, которые предшествуют и следуют за ним посредством пары крепких связок. Промежутки между позвонками заполнены мягкими подушечками, называемыми межпозвонковые диски.
Эти диски помогают поглощать удары и защитить позвонки от повреждений. Мышцы и связки позвоночника работают вместе, чтобы удерживать позвонки на одном уровне и позволяют телу двигаться плавно и скоординировано.
Биомеханика бега
La биомеханика бег чрезвычайно сложен и включает в себя взаимодействие многих скелетных, мышечных и неврологических систем. Во время бега тело должно стремиться к плавному и эффективному шагу, уравновешивая несколько конкурирующих сил.
Le система скелета должны обеспечивать поддержку и структуру мышц, чтобы генерировать необходимую силу, в то время как мышцы должны сокращаться и расслабляться скоординированным образом, чтобы производить желаемое движение. в нервная система должны также играть ключевую роль в регулировании деятельности и координация мышц.
Несмотря на то, что было проведено много исследований по биомеханика бега, предстоит еще многое узнать о том, как все эти системы работают вместе, чтобы люди могли бегать.
Тем не менее, понимание биомеханика бега может помочь нам улучшить нашу технику и свести к минимуму риск травм и, прежде всего, узнать, откуда они могут исходить боль в спине после бега.
Боль в спине после бега: возможные причины
Le Mal de dos является распространенной жалобой среди бегунов всех уровней опыта. Хотя следует ожидать некоторой степени дискомфорта, постоянная или сильная боль может быть признаком того, что что-то не так.
К счастью, существует несколько возможных объяснений боль в спине после бега, и лечение доступно для большинства из них.
Плохая техника бега
Бегуны, которые приземляются на пятку при каждом шаге, создают ненужную нагрузку на спину, что может привести к боль и травма.
Еще одна распространенная причина Mal de dos это слабость или сокращение мышц спины, туловище или ноги. Когда эти мышцы не могут должным образом поддерживать позвоночник, это может привести к боли и дискомфорту.
Неподходящая обувь
Некачественная обувь также может способствовать боль в спине после бега. Слишком жесткая или слишком мягкая обувь может оказывать чрезмерное давление на позвоночник и вызывать дискомфорт.
плохая поверхность
Одна из возможных причин боль в спине после бега плохая беговая поверхность. Если вы часто бегаете по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт (асфальт), ваши кости и суставы могут подвергнуться испытанию. Со временем это может привести к воспаление и боль.
Чтобы избежать этого, старайтесь чередовать беговые маршруты и выбирать поверхности, которые мягче и приятнее для тела. Трава, грунтовые дороги и беговые дорожки — все это хорошие варианты.
Возобновление гонки слишком быстро
Когда вы начнете снова бежать после перерыва, важно постепенно увеличивать километраж и давать организму время на адаптацию.
В противном случае вы слишком сильно рискуете задействуйте мышцы и связки, что приведет к боли и воспалению. Если у вас болит спина после бега, сделайте перерыв на несколько дней, чтобы восстановиться.
Затем начните постепенно увеличивать курс, пока не найдете свой обычный тренировочный объем. Следите за тем, чтобы не прогрессировать и не изменять слишком много параметров одновременно (скорость бега, расстояние, поверхность и т. д.).
Проявив немного терпения, вы сможете избавиться от болей в спине и заново открыть для себя удовольствие от бега.
Прислушивайтесь к своему телу и регулируйте частоту и интенсивность тренировок.
La пробег это деятельность с высокой ударной нагрузкой, которая может привести к значительной нагрузке на спину. В большинстве случаев боль возникает из-за неправильной настройки частоты, интенсивности или продолжительности. Когда ты начнешь работающая программа, важно медленно увеличивать темп и прислушиваться к своему телу.
Если вы чувствуете какое-либо боль в спине, сократите время бега и попробуйте бегать через день, а не каждый день. Вам также может понадобиться подходят для вашей обуви или беговой поверхности.
Боль в спине: что делать?
Le Mal de dos это распространенная проблема, которая может иметь много разных причин.
Проконсультируйтесь, чтобы определить и устранить источник проблемы
Чтобы определить лучшее лечение, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить источник проблемы. Как только причина установлена, существует множество различных методов лечения, которые могут быть эффективными для справиться с болью в спине.
К ним относятся лекарства, физиотерапия (физиотерапия) и изменение образа жизни. В зависимости от серьезности проблемы может потребоваться комбинация этих методов лечения, чтобы получить облегчение.
При наличии терпения и настойчивости большинству людей удается найти план лечения, который им помогает. справиться с болью в спине и вести относительно нормальную жизнь.
Попробуйте различные методы лечения боли в спине
хотя точная причина болей в спине может быть трудно определить, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и улучшить общее состояние вашего здоровья. позвоночник.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это попробоватьразличные способы борьбы с болью в спине. Это может быть остеопатия, натуральные продукты, иглоукалывание или даже кинезитерапия (физиотерапия). Кроме того, вы также можете предпринять шаги, чтобы улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
За счет комплексного подхода к облегчение боли в спине, вы можете помочь улучшить качество своей жизни и предотвратить будущие проблемы с позвоночником.
Улучшите свой комфорт и избавьтесь от болей в спине
Упражнения, плохая осанка и ношение чрезмерно тяжелых предметов — все это частые причины болей в спине. В большинстве случаев боль со временем проходит сама по себе. Однако есть способы облегчить боль сопровождающий.
Например, вы можете попробовать безрецептурные обезболивающие, применить тепло или лед на пораженный участок или сосредоточьтесь на легких упражнениях на растяжку, плавании или езде на велосипеде. Если боль сохраняется или усиливается, следует проконсультируйтесь с врачом.
В некоторых случаях боль в спине может быть вызвана более серьезным заболеванием и требует Медицинское лечение.
Меня зовут Яссер Диб. Я писатель о здоровье и медицине. Сочетая свои глубокие научные знания с мастерством веб-писателей, я выделяю нужную информацию, делая ее доступной для всех. Моя цель — предоставить людям доступ к самой последней и самой точной информации, касающейся их здоровья.
