Следует ли нам применять тепло или холод после боли в спине (или любой другой физической боли)? Это вопрос, который почти все мои пациенты задают мне после эпизода люмбаго, седалищный, круралгия, грыжа межпозвоночного диска, и т.д.
Как все хотят избегать лекарств и другие инвазивные методы лечения (например, просачивание OÜ Chirurgie), многие обращаются к более естественным методам облегчения боли в спине.
Если вы читаете эту статью сегодня, вы, вероятно, слышали противоречивые ответы. Лед или жара? Как долго следует применять эти условия? Каковы риски? Короче говоря, что выбрать и что делать конкретно?
Тем, у кого болит поясница, я объясняю разницу между горячим и холодным, чтобы облегчить симптомы, в свете последних научных рекомендаций.
Горячо или холодно: откуда столько противоречий?
Ваш коллега говорит вам, что он разогрелся после эпизода люмбаго (грелка или грелка). Другой скажет вам, что холод (ледяной компресс) облегчил его состояние. седалищный.
Даже если вы спросите мнение медицинские работники, вы найдете противоречивые ответы.
Почему ? Это просто… ПРОСТО нет правильного ответа!
Если опираться на научные данные, текущие исследования, к сожалению, не отличаются высоким качеством. И если мы посмотрим на выводы этих исследований, мы увидим разные выводы, и даже противоречивый.
В некоторых исследованиях это глазированный что кажется более эффективным после люмбаго.
В других это Chaleur который демонстрирует наибольшую пользу.
Хотите верьте, хотите нет, но есть исследования, в которых ни один из этих методов не доказал свою эффективность!
Что мы можем сделать вывод? Во-первых, вам не следует полагаться исключительно на выводы одного исследования при поиске решений для облегчения боли в спине.
Следующее, что каждый человек по-разному реагирует на различные доступные методы лечения. Итак, на самом деле есть только ОДИН способ выбрать между горячим и холодным для вашей боли. после острого люмбаго… это'попробуй сам !
Что ж, мы все же можем дать некоторые рекомендации в зависимости от вашего состояния. Для этого сначала рассмотрим теоретические эффекты лед, затем тепло. Это позволит нам оценить риски и возможные варианты, чтобы оптимизировать их использование после болей в спине.
Лед после приступа боли в спине
В случае льда теоретическая цель состоит в том, чтобы снизить температуру в области поясницы для получения желаемого биологического ответа. Среди целенаправленных терапевтических эффектов мы имеем:
Гипотетический механизм простуды:
- Замедление метаболизма
- сужение сосудов
- Замедление нервной проводимости
- Снижение температуры тела
- Обезболивающий эффект
- Уменьшение отека
- Уменьшение мышечных спазмов
Теперь есть большие дебаты вокруг воспаления после травмы. В частности, мы привыкли думать, что воспаление является систематическим заболеванием и его следует лечить как можно более агрессивно.
Именно по этой причине мы назначаем нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые мы делаем. инъекции кортизонаили что пациентам предлагают мороженое из-за его противовоспалительного действия.
С другой стороны, мы поняли, что воспаление не только полезно, но и необходим для исцеления оптимальная ткань. Это также является причиной того, что многие врачи назначают все меньше и меньше НПВП или инфильтратов.
Сейчас воспаление часто связанный с болью и отек через различные медиаторы. Эта (временная) сенсибилизация тканей иногда мешает нам двигаться, спать или заниматься своими делами.
По этой причине иногда полезно минимизировать воспаление чтобы позволить телу извлечь выгоду из других модальностей, необходимых для хорошего заживления спины (физическая активность, сон, благоприятное настроениеИ т.д.).
Именно поэтому холод помогает уменьшить воспаление после острого эпизода (помимо других терапевтических эффектов), тем самым помогая облегчить симптомы в пояснице.
Жар после эпизода боли в спине
Тепло часто рекомендуется для облегчения люмбаго (и других мышечных болей). На самом деле это рефлекс номер один у людей, как только они чувствуют боль в спине. Вот терапевтические эффекты, на которые направлено применение тепла:
Гипотетический тепловой механизм:
- Ускорение тканевого метаболизма (следовательно, ускорение заживления)
- Вазодилатация (поэтому снабжение тканей кислородом и питательными веществами)
- Расслабление и расслабление мышц
- Повышение гибкости
- Повышенная температура тела
- Действие на тепловые рецепторы
- Блокирует действие ноцицепторов (болевых сенсорных рецепторов).
Жара и лед: каковы риски?
Риски, связанные с использованием тепла и льда, редки. Однако их не следует сводить к минимуму, особенно если у вас проблемы с кожей или кровообращением.
Вот (неисчерпывающий) список условий, требующих конкретных мер:
Осторожно при прикладывании льда или тепла
- Любая сердечно-сосудистая проблема
- Любая дерматологическая проблема
- Заболевания периферических сосудов (гемоглобинурия, сахарный диабет и др.)
- болезнь Рейно
- холодовая крапивница
- Старший
Позвольте мне сказать вам один ужасная история, связанная с употреблением мороженого. Пожилая женщина вывихнула лодыжку и тогда позвонила своему физиотерапевту (физиотерапевту) за советом. Вот точные слова, которые использовал терапевт:
«Положи ногу в ледяную воду, пока мы не увидимся». »
Угадай, что ? Пациент приготовил ванну с холодной водой, добавил в нее несколько кубиков льда, затем опустил в нее ногу… на всю ночь!
результат: ампутация стопы вследствие некроза тканей. Конечно, физиотерапевт намеревался использовать холод ПЕРИОДИЧЕСКИ до следующего приема пациента. Это не помешало ему навсегда лишиться лицензии терапевта...
Давайте вернемся к нашей боли в спине и роли горячего и холодного в облегчении вашего состояния. Конечно, побочные эффекты (как правило) минимальны, но вот что было выявлено в научной литературе:
- Покраснение кожи
- легкое жжение
- мышечное торможение
- (Временное) снижение подвижности
- Непереносимость холода
Практическое применение: что делать на практике?
Я должен поставить горячее или холодное во время Сколько после эпизода люмбаго?
В настоящее время нет официальных рекомендаций, указывающих конкретное время применения тепла или льда. Вот что нужно иметь в виду при применении этих терминов:
Для мороженого:
- Если вы невысокого роста (низкий процент жира, маленькое телосложение и т. д.), время прикладывания льда должно быть меньше, чтобы избежать побочных эффектов.
- Индуцированная холодом вазоконстрикция, по-видимому, сопровождается вазодилатацией кровеносных сосудов примерно через 10 минут. Это защитная реакция организма избежать тканевой гипоксии (называется реакция льюиса). Таким образом, если вы хотите только замедления обмена веществ в воспалительный период (например, после люмбаго), вы не должны превышать 10 минут.
- Если целью является только уменьшение боли без обязательного терапевтического эффекта (например, замедление метаболизма), у вас нет не нужно долго держать лед. Почему ? Потому что цель в этом случае будет заключаться только в том, чтобы снизить чувствительность вашего мозга и нервов, не обращая внимания на физические эффекты (например, уменьшение отека). Эта десенсибилизация может быть проведена относительно быстро и не требует сильного холода.
- Не все пакеты со льдом одинаковы. Некоторые обеспечивают более интенсивное ощущение холода по сравнению с другими. Погрузиться в ледяную воду — это не то же самое, что положить на спину полотенце с холодной водой. Это также причина, по которой необходимо регулировать время лечения в зависимости от интенсивности простуды. Вот примеры терапевтических методов в иерархическом порядке от самого холодного до наименее холодного:
Погружение в ледяную воду → Пакетик с кубиками льда → Пакетик с замороженными овощами → Гелевая упаковка → Спреи и мази
- Вместо того, чтобы прикладывать лед в течение долгих минут подряд, вы можете прикладывать его в чередование периодов отдыха. Точнее, вместо того, чтобы прикладывать пакет со льдом на 20 минут после приступа люмбаго, рассмотрите возможность положить его на 10 минут, затем сделать короткий период отдыха (10-15 минут), а затем снова приложить лед еще на 10 минут. Это также поможет избежать описанной выше реакции Льюиса.
- Людям из группы несколько более высокого риска (нарушения кровообращения, пожилые люди и т. д.) при применении холода следует принимать дополнительные меры предосторожности:
- Сократите время подачи заявки
- Поместите промежуточный материал между кожей и льдом/теплом (например, влажное полотенце).
Для тепла:
Для жары также доступны различные терапевтические методы. Обычным лечением является бальнеотерапия. Это включает в себя физические упражнения в бассейне, часто в воде с температурой от 32 до 38 градусов по Цельсию.
Другие тепловые модальности, доступные на рынке:
- тепловой мешок
- Колодки и грелки
- Нагревательные ленты
- Ультразвук, ударная волна, инфракрасное излучение: следует отметить, что существует очень мало данных, подтверждающих их использование при лечении болей в пояснице.
- И т.д.
Что касается согревающих компрессов, то их рекомендуется прикладывать к поясничной области на 15-20 минут. Как и в случае со льдом, время применения должно быть скорректировано в соответствии с вашим ростом и сопутствующими заболеваниями.
Если цель состоит в том, чтобы увеличить тираж, мы никогда не должны забывать, что физические упражнения является модальность выбора для увеличения кровообращения.
Каковы альтернативы?
Хотя применение тепла или льда к нижней части спины часто бывает эффективным, это не единственный способ лечения боли в спине.
Если вы уже пробовали холодные компрессы или согревающий мешок, но они не помогли успокоить вашу боль, не стоит останавливаться на достигнутом! Действительно, есть множество натуральных растворов направленные на купирование болей в спине, не прибегая к медикаментозному, инфильтрационному или хирургическому вмешательству.
Кроме того, на рынке доступно несколько продуктов и аксессуаров для облегчения болей в пояснице. Следует помнить, что эти средства обычно приносят временное облегчение и их следует использовать с осторожностью. Среди продуктов, рекомендованных нашими специалистами, у нас есть:
- коврик для акупрессуры
- Поясничный пояс с подогревом
- постуральные футболки
- Эргономичная подушка для спины
- массажный пистолет
- Таблица спинальной декомпрессии
Как насчет натуральных средств?
Например, аксессуары и средства против болей в спине, натуральные продукты А бабушкины средства очень популярны среди людей, страдающих болями в спине.
Часто эти средства обладают противовоспалительными свойствами и помогают облегчить различные боли в теле.
С другой стороны, следует отметить, что большинство этих натуральных продуктов не имеют научного подтверждения. Поэтому важно поговорить с врачом перед их использованием, особенно чтобы избежать любого взаимодействия с вашими лекарствами.
К природным средствам, которые могут облегчить симптомы, относятся (нажмите на интересующий вас продукт, чтобы просмотреть варианты приобретения):
Куркума
Благодаря его антиоксидантные и противовоспалительные свойства очень мощное, куркума является одним из наиболее часто используемых растений в кулинарии и терапевтических целях. В состав куркумы входят эфирные масла, витамины (В1, В2, В6, С, Е, К) и микроэлементы. Но именно его составу, богатому куркумином и куркуминоидами, мы им обязаны. противовоспалительные свойства этой специи.
- ПОЧЕМУ ВЫБИРАЕТЕ НАШИ КАПСУЛЫ С КУРКУМОЙ И ЧЕРНЫМ ПЕРЦЕМ? – Куркума – очень известное растение…
- МОЩНЫЕ КАПСУЛЫ С КУРКУМОЙ. Куркума является отличным источником витамина С, антиоксидантов,…
- ИДЕАЛЬНАЯ И ПРАКТИЧЕСКАЯ ФОРМУЛА – Порошки, которые мы используем, собираются деликатно,…
Последнее обновление: 2025 марта 05 г. / Партнерские ссылки / Изображения из API Amazon Partners.
Gingembre
Помимо особого вкуса, который он придаёт кулинарии, и свойств афродизиака, имбирь — это корень, хорошо известный своими противовоспалительными свойствами. ТО гингерол придает ему противовоспалительное действие. Это активный компонент, воздействующий на воспалительная боль связанные с хроническими воспалительными заболеваниями суставов, включая ревматоидный артрит, волчанку, ревматические заболевания и др. Было доказано, что этот активный элемент также эффективен при воспалении, связанном с артритом и ишиасом. Имбирь также обладает другими преимуществами благодаря высокому содержанию калия и богатству микроэлементами (кальций, магний, фосфор, натрий) и витаминами (провитамин и витамин B9).
- 【Натуральные имбирные пластыри для ног】: Натуральный детокс-пластырь для ног с имбирем и…
- 【Имбирный детокс-патч против отеков】: имбирные детокс-пластыри натуральные,…
- 【Выводит токсины из тела】: Имбирные пластыри для ног помогают уменьшить накопление…
Последнее обновление: 2025 марта 05 г. / Партнерские ссылки / Изображения из API Amazon Partners.
Омега 3
Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют очень важную роль в функционировании нашего организма. Они поступают с пищей в трех природных формах: докозагексаеновая кислота (ДГК), альфа-линоленовая кислота (АЛК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Помимо воздействия на мозг и сердечно-сосудистую систему, омега-3 оказывают очень эффективен против воспалений. Действительно, они обладают способностью воздействовать на воспалительные механизмы при остеоартрите путем замедление разрушения хрящей, таким образом, они уменьшают интенсивность боли при остеоартрите. Ишиас, чаще всего связанный с воспалением, вторичным по отношению к грыжа межпозвоночного диска, он также может реагировать на омега-3 при условии его регулярного употребления.
- ✔ ПОЧЕМУ РЫБИЙ ЖИР NUTRAVITA ОМЕГА 3? – Наш рыбий жир Омега-3 добывается естественным путем из богатых вод перуанского побережья. Затем масла перегоняют для повышения чистоты, чтобы обеспечить высочайший уровень свободных от примесей жирных кислот Омега-3 – ЭПК и ДГК, удаляя металлы, ПХБ и другие токсины. При приеме 2 капсул на ежедневную порцию наша добавка обеспечивает максимальную концентрацию 660 мг EPA и 440 мг DHA. Вы также получаете 240 капсул на бутылку на 4 месяца.
- ✔ ПОЧЕМУ ОМЕГА 3? – Каждая рекомендуемая ежедневная доза нашей добавки с рыбьим жиром премиум-класса Омега-3 содержит высокоэффективные незаменимые жирные кислоты – эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые помогают поддерживать различные функции организма, наиболее важные для нормального функционирования сердца. DHA, с другой стороны, поддерживает нормальную функцию мозга и нормальное зрение. Все утверждения подтверждены EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов).
- ✔ ПРОВЕРЕНО В ЛАБОРАТОРНОЙ ЛАБОРАТОРИИ ТРЕТЬИХ СТОРОН – Каждый ингредиент проверяется на качество до начала производственного процесса, каждая партия нашей добавки проходит строгую проверку качества. Наша продукция прошла сторонние испытания на наличие тяжелых металлов и нежелательных соединений в одном из лучших европейских испытательных центров, лаборатории Ukas, аккредитованной по стандартам ISO/IEC 3:17025. Затем результаты анализируются и сертифицируются другой ведущей лабораторией.
Последнее обновление: 2025 марта 05 г. / Партнерские ссылки / Изображения из API Amazon Partners.
Лимонный эвкалипт
Эвкалипт — это растение, которое чаще всего используется в виде травяного чая или эфирного масла. Она бы противовоспалительные эффекты которые дают ему возможность воздействовать на боли в костях и суставах вообще и боли при ишиасе в частности.
- Эфирное масло эвкалипта цитриодора.
- 100% чистый.
- Ботаническое название: эвкалипт лимонный.
Последнее обновление: 2025 марта 05 г. / Партнерские ссылки / Изображения из API Amazon Partners.
грушанка
Винтергрин – кустарник, из которого добывают очень интересное эфирное масло. Это одно из эфирных масел, наиболее часто используемых в ароматерапии. Это масло, добываемое из одноименного кустарника, используется при массаже. облегчить радикулит и действовать как обезболивающее. Действительно, он обеспечивает согревающий эффект благодаря своей способностиактивизируют местное кровообращение.
- СВОЙСТВА ОРГАНИЧЕСКОЕ ЭФИРНОЕ МАСЛО WINTERGOOD: Эфирное масло грушанки…
- ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: обратитесь к инструкции или обратитесь за советом к фармацевту. Это…
- PURESSENTIEL DNA: Ассортимент из 55 эфирных масел, необходимых для хорошего самочувствия в…
Последнее обновление: 2025 марта 05 г. / Партнерские ссылки / Изображения из API Amazon Partners.
Заключение (обзорное сообщение)
Так ! Надеюсь, теперь вы сможете лучше выбирать между горячим и холодным, чтобы облегчить боль в спине.
Как упоминалось ранее, правильного ответа не существует. Чтобы узнать, какой из двух наиболее эффективен в вашем случае, желательно пойти туда путем «проб и ошибок», чтобы определить, какой из них приносит вам больше всего облегчения.
В общем, я рекомендую своим пациентам холод после острого приступа боли в нижней части спины (например, люмбаго) и тепло в более хронических случаях или если требуется расслабление мышц (мышечная боль).
На рынке есть несколько пакетиков, мазей, спреев и прочего. Некоторые предлагают лучшее соотношение цены и качества, но не обязательно большее облегчение боли в спине.
В любом случае, всегда помните, что тепло и лед, как и все пассивные методы в целом, должны служить дополнением к активному подходу. Поэтому вы должны любой ценой сосредоточиться на физических упражнениях (дозированных и адаптированных к вашему состоянию), чтобы оптимизировать заживление вашего люмбаго в долгосрочной перспективе.
Хорошее восстановление !
Ресурсы
Меня зовут Анас Букас, я физиотерапевт. Моя миссия? Помощь людям, страдающим до того, как их боль ухудшится и станет хронической. Я также считаю, что образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление. Вот почему я создал Группа здоровья для всех, сеть медицинских сайтов, созданная совместно с несколькими медицинскими работниками.
Мое путешествие:
Степени бакалавра и магистра в Университете Монреаля. , Физиотерапевт по CBI Здоровье,
Физиотерапевт для Международный физиотерапевтический центр