У вас есть боли, которые иррадиируют вперед в ногу, не так ли? Возможно даже, что эта боль связана с ощущениями покалывания, онемения или ударов током.
Во всяком случае, вы слышали о круралгияи поищите упражнения, которые могут облегчить ваши симптомы.
Первое, что нужно понять: В Интернете не найдено ни одного упражнения, которое можно было бы специально адаптировать к вашим конкретным потребностям или личному состоянию. Для этого необходимо будет проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, который интегрирует лечебные упражнения в глобальный уход.
Второе, что нужно понять: Боль, иррадиирующая вниз по ноге, не обязательно исходит из бедренный нерв. Чтобы узнать больше об этом состоянии (включая причины, возвращение в спорт и доступные методы лечения), я настоятельно рекомендую вам ознакомиться со следующей статьей:
Точно так же, если ваши симптомы больше проявляются на задней части бедра, я также приглашаю вас узнать о седалищный, более распространенное состояние, которое также вызывает иррадиирующую боль в ноге.
Как только эти элементы будут поняты, позвольте мне поделиться с вами 5 упражнений, которые я предлагаю своим пациентам когда они консультируются по поводу боли, иррадиирующей в ногу. Очевидно, я заранее выдвинул диагностическую гипотезу и соответствующим образом адаптировал лечение.
С другой стороны, я позволю себе поделиться этими относительно безопасными упражнениями, чтобы предложить вам возможные решения. Поэтому обязательно принимайте его постепенно, всегда уважайте свои симптомы и консультируйтесь в случае сомнений!
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Примечание. Если боль вызывает онемение, покалывание или поражение электрическим током, уменьшите диапазон движений. Я также рекомендую вам проконсультироваться, если это так.
1. Лягте на живот и закрепите ремень (или полотенце) вокруг лодыжки пораженной ноги.
2. Потяните ремешок так, чтобы пятка приближалась к ягодицам, пока не почувствуете начало растяжения в передней части бедра.
3. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите примерно XNUMX раз, делая перерывы по мере необходимости.
Это упражнение направлено на мобилизацию бедренного нерва в его оболочке. Будьте осторожны, это не растяжение бедренного нерва, потому что напряжение сохраняется только в течение короткого времени!
Примечание: Если боль вызывает онемение, покалывание или удары током, уменьшите диапазон движений. Я также рекомендую вам проконсультироваться, если это так.
1. Встаньте, убедившись, что у вас есть поддержка для сохранения равновесия.
2. Одним движением подтяните пятку пораженной ноги к ягодице, одновременно наклоняя голову вперед. Задержитесь в конечной позиции на 3 секунды.
3. Когда вы опускаете ногу, также верните голову назад (или в нейтральное положение).
4. Повторите примерно XNUMX раз, делая перерывы по мере необходимости.
Как и в предыдущем упражнении, цель состоит в том, чтобы мобилизовать бедренный нерв в его оболочке, на этот раз в положении стоя.
Упражнение 4: Одностороннее сидячее положение
Примечание. Убедитесь, что окружающая среда безопасна и защищена, чтобы избежать риска падения.
2. Поднимите здоровую ногу так, чтобы больная нога касалась пола.
3. Наклониться вперед и подняться так, чтобы задействовалась только пораженная нога.
4. Если возможно, присядьте, используя только больную ногу. В противном случае сядьте нормально (на 2 ноги).
В этом случае целью упражнения является укрепление четырехглавой мышцы. Действительно, эта мышца иннервируется нервом голени и часто атрофируется при наличии круралгия. Таким образом, это упражнение будет способствовать функциональному восстановлению пораженной мышцы.
1. Встаньте в стойку коня. Пораженную ногу следует отвести назад.
2. Подайте таз вперед, сохраняя прямую спину, пока не почувствуете напряжение в верхней (или передней) части бедра.
3. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите примерно XNUMX раз, делая перерывы по мере необходимости.
Цель состоит в том, чтобы динамически смягчить поясничную мышцу (чтобы избежать чрезмерного растяжения нерва голени и, следовательно, потенциального его раздражения). Это уменьшит нервное давление и облегчит симптомы.
Как применять эти упражнения ежедневно?
Хорошо, у вас есть серия из 5 упражнений, регулярно назначаемых медицинскими работниками для облегчения симптомов круралгии. В настоящее время, как мы применяем эти упражнения на практике ежедневно?
Уже сейчас я рекомендую вам НЕ делать все упражнения одновременно. Почему ? Представьте, что ваши симптомы усиливаются после того, как вы попробуете предписанные движения. Вы не могли бы сказать, какое из этих упражнений было причиной усиления боли. И наоборот, трудно определить, какое упражнение или упражнения наиболее эффективны, если вы выполняете их все одновременно.
Решение ? Вот что я рекомендую своим пациентам:
Начните с упражнения 1, затем пересмотрите свои симптомы в свете этого нового упражнения.
На следующий день включите упражнение 2 в свою рутину, чтобы определить влияние на вашу боль.
На следующий день включите в свой распорядок упражнение 3 (затем следует выполнить упражнения 1-2-3).
Через 5 дней вы сможете выполнять все предложенные упражнения. Эта медленная и безопасная прогрессия позволит вам определить потенциально вредные упражнения в вашем случае, избегая при этом перегрузки тела.
Вот 5 упражнений, которые могут послужить отправной точкой, если вы когда-нибудь почувствуете симптомы круралгии. Хотя они не заменяют консультацию, они могут немного облегчить ваше состояние и побудить вас больше двигаться. избегание длительного отдыха.
Если вы попробуете какое-либо упражнение для спины и через некоторое время не заметите никаких улучшений, это признак того, что вам нужно обратиться за профессиональной помощью.
Часто это происходит потому, что упражнения не подходят для вашего состояния или выполняются неправильно. И если вы когда-либо страдали от одного из следующие симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
Вы ищете решения, чтобы облегчить вашу боль?
Узнайте мнение нашей команды медицинских работников о различных продуктах, доступных на рынке (поза, сон, физическая боль), а также наши рекомендации.
Меня зовут Анас Букас, я физиотерапевт. Моя миссия? Помощь людям, страдающим до того, как их боль ухудшится и станет хронической. Я также считаю, что образованный пациент значительно увеличивает свои шансы на выздоровление. Вот почему я создал Группа здоровья для всех, сеть медицинских сайтов, созданная совместно с несколькими медицинскими работниками.
