Тендинит средней ягодичной мышцы: эффективные упражнения

Если вы один из многих людей, страдающих тендинитом ягодиц, вы знаете, насколько болезненным и изнурительным может быть это состояние.

La тендинит средней ягодичной мышцы является обычное состояние что может вызвать сильную боль и дискомфорт. Трудно не только ходить или стоять, но и сидеть может быть очень неудобно.

Однако есть упражнения, которые могут облегчить ваши симптомы, чтобы вы снова могли заниматься любимым делом! В этой статье мы поговорим о важности дрель и представить некоторые из дрель которые оказались наиболее эффективными в лечении тендинит средней ягодичной мышцы.

Средняя ягодичная мышца: определение и анатомия

Le средняя ягодичная мышца большой мышца веерообразно расположены в заднем отделе бедра, простираясь от подвздошной кости до проксимального отдела бедренной кости. Наряду с большой ягодичной мышцей, малой ягодичной мышцей и мышцами, напрягающими широкую фасцию, она входит в состав мышц голени. ягодичная область.

Le средняя ягодичная мышца имеет несколько функций. Она действует на тазобедренный сустав, производя два движения: ее передняя часть вращает бедро внутрь, а сокращение всей мышцы вызывает подъем бедра в сторону (отведение).

En outre, le средняя ягодичная мышца стабилизирует таз при стоянии или ходьбе. Это особенно важно при ходьбе по неровным поверхностям, так как предотвращает бассейн наклоняться в одну сторону.

Средняя ягодичная мышца играет жизненно важную роль в поддержании нашего EQUILIBRE и наш стабильность когда мы движемся. Без него мы бы постоянно наклонялись в одну сторону с каждым шагом!

Понимание его анатомии и функций необходимо каждому, кто хочет сохранить свою бедра здоров и подвижен.

тендинит средней ягодичной мышцы

С медицинской точки зрения тендинит определяетсявоспаление сухожилия. Таким образом, тендинит средней ягодичной мышцы представляет собой поражение сухожилия средней ягодичной мышцы.

Причины этого состояния часто неизвестны. Однако мы наблюдаем более тендинит средней ягодичной мышцы у спортсменов. Это предполагает происхождение, связанное с повторяющимися травмами напряжения. Перенапряжение также может вызвать тендинит средней ягодичной мышцы.

. симптомы тендинита средней ягодичной мышцы сводятся к боли при задействовании средней ягодичной мышцы. Эта боль может локализоваться в разных областях:

• на бедре;
• на внешней стороне бедра: могут быть болезненны обе стороны;
• на задней части ягодиц.
• Боль может иррадиировать во внешнюю часть бедра и даже в стопу.

Чтобы знать все о тендините средней ягодичной мышцы, см. следующую статью.

Важность физических упражнений после травмы

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать после травмы, — этоосуществление. Это может показаться нелогичным, но если ваше тело снова начнет двигаться, это поможет вам выздороветь.

L 'осуществление помогает увеличить приток крови к поврежденному участку, который несет важные питательные вещества и кислород, способствующие заживлению.

Вот как дрель для тендинит средней ягодичной мышцы может помочь вам после травмы:

• . дрель усилить приток крови к пораженному участку. Это помогает доставить больше кислорода и питательных веществ в область, что ускоряет процесс заживления.

• Упражнения растягивают и укрепляют мышцы и сухожилия вокруг травмы. Это помогает поддерживать сустав и предотвращает дальнейшее повреждение.

• . дрель улучшить диапазон движений и гибкость. Это может помочь вам быстрее вернуться к нормальной деятельности после травмы.

• Упражнения могут помочь облегчить боль. Растягивая и укрепляя мышцы вокруг травмы, упражнения для тендинит du средняя ягодичная мышца может помочь уменьшить давление на поврежденную область.

• . дрель тендинит средней ягодичной мышцы может помочь предотвратить будущие травмы. Укрепляя мышцы вокруг сустава, дрель при тендините средней ягодичной мышцы может помочь защитить сустав.

Упражнения при тендините средней ягодичной мышцы

Существуют специальные упражнения для тендинит средней ягодичной мышцы которые могут помочь облегчить ваши симптомы и способствовать заживлению. Вот список некоторых из дрель самые эффективные:

• Слипы на каблуках: Начните с того, что лягте на спину с прямыми ногами. Медленно согните одно колено и двигайте пяткой к ягодицам. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить по 10 раз на каждую ногу.

• отведение бедра : Начните с ленты вокруг лодыжек и расставьте ноги на ширине плеч. Удерживая ноги прямыми, поднимите одну ногу в сторону, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз на каждую ногу.

• Раскладушки : Начните с положения лежа на боку с лентой вокруг бедер чуть выше колен. Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено как можно выше. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить по 10 раз на каждую сторону.

• Пожарные гидранты : встаньте на четвереньки с лентой вокруг бедра, чуть выше колен. Держа правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ногу в сторону и вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз в каждую сторону.

• Подъем ног лежа на боку : Начните с того, что лягте на бок. Согнуть колено и тазобедренный так, чтобы ваша нога была на одной линии с ягодицами. Сохраняя мышцы Напрягите пресс, поднимите ногу как можно выше. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз в каждую сторону.

Эти дрель  для тендинит средней ягодичной мышцы может помочь укрепить мышцы вокруг тазобедренный сустав и облегчить боль при тендините ягодиц.

Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого программа упражнений.

Cons-показания

Есть несколько противопоказаний, о которых следует помнить при занятиях спортом. средняя ягодичная мышца. Во-первых, если вы страдаете тендинитом средней ягодичной мышцы, вам следует избегать любых упражнений, вызывающих перенапряжение сухожилия. Это включает в себя упражнения, которые усиливают боль, и что боль не проходит после короткого периода отдыха.

Затем, если у вас есть какие-либо другие травмы или хронические заболевания в нижней части тела, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые. дрель.

Короче говоря, если вы чувствуете боль в средняя ягодичная мышца во время тренировки немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Помня об этих мерах предосторожности, вы можете начать безопасно включать дрель для средняя ягодичная мышца в вашей рутине.