Можно ли ходить при тендините средней ягодичной мышцы? (чаевые)

Marche2 Можно ли ходить при тендините средней ягодичной мышцы?

Vous чувствовать боль в ягодицах когда вы делаете то или иное движение? Может быть, это тендинит средней ягодичной мышцы. Это средняя ягодичная мышца, она входит в состав мышц тазового пояса. Когда сухожилие этой мышцы раздражается, это называется тендинитом средней ягодичной мышцы. Это состояние особенно влияет на спортсменов. Рекомендовано ли ходить при тендините средней ягодичной мышцы? Отвечаем на этот вопрос в этой статье.

Напоминание об определениях и анатомии

Средняя ягодичная мышца: что это?

Средняя ягодичная мышца, от прежнего названия «средняя ягодичная мышца», входит в состав мышц нижней конечности. Точнее, эта мышца относится к семейству латеральных мышц тазового пояса. Эта мощная мышца имеет три основных источника: переднюю верхнюю подвздошную ость, подвздошный гребень и ягодичную фасцию. Затем он продолжается вниз и заканчивается на большом вертеле бедренной кости мощным сухожилием.

Средняя ягодичная мышца является основным стабилизатором таза.. Когда вы опираетесь на одну ногу, она стабилизирует ваше бедро. Он также оказывает двойное ротационное действие: медиальное и латеральное.

Как насчет тендинита средней ягодичной мышцы?

La тендинит средней ягодичной мышцы означает повреждение сухожилия малой ягодичной мышцы, тот, который прикрепляется к верхней части бедренной кости. Это частая патология, характеризующаяся резкой болью, исходящей из воспаленного сухожилия. Суффикс «ит» в медицине обычно означает воспаление. Таким образом, тендинит приводит к воспалению сухожилия малой ягодичной мышцы.

Каковы причины и симптомы тендинита средней ягодичной мышцы?

Основные причины тендинита средней ягодичной мышцы

Тендинит малой ягодичной мышцы в основном поражает спортсмены, которые работают ногами, как марафонцы или тех, кто прыгает в высоту. Однако его можно встретить и у тех, кто катается на коньках, лыжах или роликах. После интенсивных усилий сухожилие малой ягодичной мышцы подвергается микротравмам, которые прогрессируют.

Фторхинолоновые антибиотики также являются одной из наиболее частых причин тендинита средней ягодичной мышцы. Действительно, было доказано, что этот препарат вызывает разрывы сухожилий.

С другой стороны, появление тендинита средней ягодичной мышцы может быть связано с основным заболеванием, таким как сахарный диабет, аутоиммунные патологии, ревматоидные заболевания или склеродермия.

Кроме того, возраст является фактором риска данной патологии. В основном это касается женщин. Ведь с анатомической точки зрения у женщин таз больше, чем у мужчин. У нее больше растянуто сухожилие.

И, наконец, курение и избыточный вес могут вызвать тендинит средней ягодичной мышцы.

Симптомы этого воспаления сухожилия

Тендинит средней ягодичной мышцы проявляется болью, возникающей при надавливании на эту мышцу. Эта боль локализуется преимущественно на уровне бедра, наружной и задней поверхности ягодиц и верхней части бедра. Иногда при усилении воспаления боль отдает на уровень голени и стопы.

Он срабатывает, когда человек:

  • выполняет сгибательные движения, такие как подъем по лестнице;
  • заниматься физическими упражнениями и спортом, например бегом;
  • подняться наверх;
  • стоит долго;
  • делает неверный ход;
  • лечь на бок пораженной части. Это положение может быть даже невозможным в случае сильной боли.

Можно ли ходить при тендините средней ягодичной мышцы?

Тендинит средней ягодичной мышцы мешает некоторым основным видам деятельности, таким как ходьба, стояние и сидение. Однако человек все еще может ходить и передвигаться, но каждый шаг причиняет боль.

Ходьба при тендините средней ягодичной мышцы: польза

Во время лечения тендинита ходьба способствует излечению болезни, поскольку:

  • помогает привести ягодицы в тонус;
  • Укрепляет суставы и одновременно стимулирует несколько мышц;
  • Помогает преодолеть малоподвижный образ жизни, замедляющий выздоровление;
  • Он позволяет постепенно возобновить занятия спортом.

И недостатки

В некоторых случаях ходьба может быть потенциально вредной по следующим причинам:

  • в избытке он может вызвать мышечные контрактуры и напряжение, которые могут задержать заживление;
  • длительная ходьба может вызвать воспаление сухожилий, что усугубит тендинопатию.

Нужно ли отдыхать при тендините средней ягодичной мышцы?

В среднем Время заживления тендинита составляет от четырех до шести недель.. В этот период пациенту следует ограничить занятия интенсивными видами спорта, такими как бег и прыжки.

Наши советы

Мы предлагаем вам несколько советов по шагам:

  • Включайте час ходьбы каждый день: нужно просто спокойно ходить. Вы можете практиковать его всей семьей или вступить в клуб любителей ходьбы;
  • Пейте достаточно воды, потому что нехватка воды может ослабить сухожилия;
  • Не перегружайте мышцы: вы должны избегать очень интенсивных занятий;
  • Носите соответствующую обувь: туфли на плоской подошве или лучше, ортопедическую обувь;
  • Старайтесь ходить по подходящим поверхностям, чтобы максимально избежать перенапряжения сухожилия малой ягодичной мышцы.
  • Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения (например, кинезитерапевт или физиотерапевту) для соответствующего ухода.

Альтернативные виды деятельности, которыми вы можете заниматься

плавание

Плавание особенно полезно для здоровья, особенно для мышц. Вы можете принять участие в занятиях аквааэробикой. Аквааэробика полезна при тендините средней ягодичной мышцы, поскольку укрепляет мышцы. Это также способствует гибкости сухожилий. Специально для пожилых людей его практика позволяет свести к минимуму риск получения травмы.

Велосипед

Велосипед позволяет мягко проработать рассматриваемую мышцу (потому что меньше нагрузка на тазобедренный сустав и нижние конечности в целом). Таким образом, эта деятельность способствует укреплению ягодичных мышц безопасным и прогрессивным способом.

Когда человек крутит педали, он выполняет плавные и регулярные сгибательные движения. Таким образом, эти движения улучшат мышечно-сухожильную эластичность и кровообращение. Однако лучше не торопить мышцы и не заставлять их чрезмерно увеличивать сопротивление.

Лечебная гимнастика

Кинезитерапия или физиотерапия состоит из лечения боли в мышцах или суставах с использованием различных методов. Это своего рода реабилитация для восстановления подвижности больного человека. Физиотерапевт лечит двигательные расстройства, а также некоторые нарушения в мышцах.

На случай тендинита физиотерапия предлагает несколько методов, которые вы должны выбрать в зависимости от степени сложности вашего заболевания:

  • Глубокий массаж: массаж тканей сухожилий с целью уменьшения воспаления, восстановления эластичности тканей и восстановления сухожилий;
  • Криотерапия: или терапия холодом, заключается в лечении воспаления тепловым шоком, вызванным контактом с очень низкой температурой. Это уменьшит боль;
  • Радиальная ударно-волновая терапия или УДАРНАЯ ВОЛНА, которая заключается в лечении боли волнами. Волны будут вызывать микроповреждения, которые затем уменьшат воспаление;
  • Электротерапия: в качестве инструментов для чая используются электрические токи низкой частоты. Стимуляция электричеством расслабляет сухожилия;
  • Растяжка или растяжка, которая принимает форму упражнений на растяжку различных мышечных волокон, в частности сухожилий. Это очень эффективное лечение, которое можно проводить дома и которое не требует никакого оборудования;
  • Упражнения для укрепления мышц: рекомендованные физиотерапевтом
Вернуться к началу