Поясничная мышца представляет собой глубокую удлиненную мышцу, соединяющую верхнюю и нижнюю часть тела. Это центральная мышца в жизни бегуна. Однако частое использование этой мышцы может вызвать боль в поясничной мышце.
В этой статье мы поговорим о связи между болью в пояснице и бегом.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Сосредоточьтесь на пояснице
Поясничная мышца является одной из самых важных мышц в теле человека. Он начинается в последний позвоночное животное грудной отдел, прикрепляется к позвонки поясничный и заканчивается на гребне бедренной кости. На бедре к поясничной мышце присоединяется подвздошная мышца. Вместе они образуют подвздошно-поясничную мышцу, мощный сгибатель бедра. Он находится с каждой стороны поясничных позвонков..
Эта мышца-сгибатель также является слабым наружным или латеральным ротатором. Это помогает защитить нашу позвоночник, стабильность и контроль нашей осанки. Следовательно, это мышца ходьбы и движения тела.
Чтобы узнать больше о поясничной мышце (а также об упражнениях для облегчения боли), см. следующую статью.
Какую роль играет поясничная мышца во время бега??
Поясничная мышца больше всего нагружается во время бега. Каждый раз, когда колено поднимается, оно сжимается, чтобы согнуться, а когда нога выпрямляется назад, оно растягивается.
Во время бега поясничная мышца проявляет эксцентрическую активность, что позволяет ей замедлять разгибание бедра во время фазы толчка. Действительно, накопленная энергия будет использована для того, чтобы выдвинуть бедро и ногу вперед и колено к бюсту, чтобы начать новый шаг.
Поддерживая позу в ножнах и стабилизируя поясничного отдела позвоночника, поясничная мышца также участвует в работающем хозяйстве. На самом деле, если туловище недостаточно обшито, поясничной мышце приходится работать больше, и возрастает риск травмы.
Как проявляется боль в пояснице при беге??
Жесты бега могут иметь такие последствия, как боль, воспаление или тугоподвижность поясничной мышцы. Многие спортсмены, преимущественно занимающиеся бегом, жалуются на боль в пояснице с ощущением напряжения поясничной мышцы. Однако боль в пояснице вызывает хроническую боль в паху у 12-36% спортсменов и острую боль у 25-30% спортсменов.
Боль в пояснице при беге часто проявляется болью в паху и передней части бедра при сгибании бедра и при растяжении мышц-сгибателей бедра.
Боль усиливается при беге или ударных движениях. Она успокаивается отдыхом.
Боль в пояснице также можно охарактеризовать следующими признаками:
Боль внизу живота, односторонняя, которая может иррадиировать в бедро и верхнюю часть бедра;
тугоподвижность в тазобедренном суставе;
мышечная слабость;
боль в пояснице или тазу;
Ощущение хлопка или подпрыгивания в бедре или нижней части живота.
Некоторые повседневные действия могут быть болезненными (ходьба, подъем по лестнице и т. д.).
Так, при пальпации в пределах своего хода в животе поясничная мышца напряжена и болезненна.
У бегунов боль в пояснице часто возникает после чрезмерной или необычной активности. Например, увеличение тренировочного объема, слишком быстрое восстановление или перетренированность.
Бег: разные причины болей в пояснице
При беге боль в пояснице является либо следствием травмы, либо воспаления, связанного с определенными патологиями, а именно:
поясничный бурсит (воспаление сумки вокруг сухожилия;
разрыв или растяжение мышц.
Для того чтобы выяснить происхождение травмы поясничной мышцы, лучше всего обратиться к врачу. При необходимости он сможет провести клиническое обследование с визуализирующим исследованием (МРТ).
Можно ли лечить боль в пояснице, связанную с бегом??
Чтобы лечить поясничный тендинит и для облегчения боли, вызванной бегом, необходимо принять определенные меры. Основным методом лечения боли в пояснице является профилактика. Есть также некоторые фармацевтика эффективен в лечении.
Правильный бег для предотвращения тендинита поясничной мышцы
Травма поясничной мышцы часто является результатом неправильные приемы и методы проводится до и во время гонки.
Очень неразумно делать перетренированность с ночевкой. Увеличение объема тренировок следует проводить постепенно. Также необходимо избегать слишком быстрого возобновления тренировок после продолжительного отдыха.
Перед гонкой необходимо дать привилегиюрастяжение поясничная мышца или ноги. Это улучшает гибкость бедра и нижней части спины в дополнение к облегчению движения во время бега. Также необходимо выполнять некоторые упражнения наращивание мышц. Не забывай о тебе гидрат а вы разогреть. И если вы уже страдаете от тендинит поясничной мышцы, простая неинтенсивная растяжка может помочь вам расслабиться.
Для бега необходимо носить обувь с подошвой, соответствующей вашей фигуре. Они изменяют естественную биомеханику и вызывают потерю выравнивания колена, когда они не адаптированы.
Поэтому очень важно выбрать правильную обувь для лечения боли в пояснице, связанной с бегом. Это можно сделать, посетив специализированный магазин для бега или посоветовавшись с профессионалом, например, с ортопедом.
Бегать по подходящей поверхности
Мы иногда бегаем по любой поверхности. Тем не менее, свойства почвы влияют на тендинит поясничной мышцы.
Чтобы избежать воспаления поясничного сухожилия, вы должны выбрать, где вы будете бегать. Некоторые поверхности, такие как асфальт и синтетические дорожки, вызывают нагрузку на мышцы и сухожилия. Кроме того, повторение одного и того же жеста может вызвать воспаление или фактуру.
По словам врачей, бег на пути, травы и более мягкие поверхности для сустава будет более подходящим. Неравномерность его поверхностей способствует дифференциации шагов. Поэтому движения нерегулярны, что хорошо для опорно-двигательного аппарата.
Делайте альтернативные упражнения
Бег иногда увеличивает интенсивность поясничного тендинита. В этом случае рассмотрите возможность замены его альтернативными упражнениями, пока боль не утихнет.
Например, вы можете выбрать велосипед, плавание ou гребец. Они имеют более или менее те же преимущества, что и бег, но менее болезненны для поясничной мышцы.
Лечение поясничного тендинита с помощью лекарств и физиотерапии
Как и любой другой тип тендинита, поясничный тендинит, вызванный бегом, можно лечить с помощью фармацевтика (анальгетики и противовоспалительные средства), лечебная физкультура (физиотерапия) и функциональная реабилитация.
В любом случае, всегда важно проконсультироваться с врачом перед проведением любого лечения.
Есть ли натуральное лечение этой болезни?
Если вы страдаете тендинитом поясничной мышцы, вы можете обратиться к остеопат. Последний предлагает терапию, которая способствует облегчению воспаления, связанного с тендинитом.
Лечение состоит из снимать боль и др. исправить дисбаланс в задействованных мышцах.
Некоторые натуральные продукты также может облегчить симптомы. Рекомендуется проконсультироваться с гомеопатом, чтобы подобрать подходящее лечение. Точно так же было бы уместно сообщить своему лечащему врачу о любом потребляемом продукте, в частности, во избежание взаимодействия с другими лекарствами.
Работа по укреплению поясничной мышцы должна быть адаптирована к сопротивлению и выполняться в соответствии с болью. Также необходимо практиковать растяжку нижних конечностей, задействуя поясничные мышцы, ягодичные мышцы, ноги, прямую мышцу бедра и приводящие мышцы бедра.
Вы должны сделать обшивку, которую нужно превратить в более динамичную работу. Его можно дополнить специальными упражнениями на укрепление мышц, похожими на жесты бега. Мышцы, которые необходимо укрепить, — это ягодицы, поясничная мышца, спина, кор и бедра.
Вы можете бегать трусцой или быстро ходить, стараясь не форсировать боль. Также важно ограничить продолжительность тренировок, чтобы не усугублять боль в пояснице.
Проприоцептивная работа и возобновление тренировок
Укрепляющая работа будет дополнена динамическими упражнениями (например, прыжками). Таким образом, объем тренировки должен увеличиваться постепенно (без форсирования боли).
По окончании этой фазы продолжительность тренировки вернется к норме, а боль в пояснице исчезнет. В этом случае вы можете ускориться, удлинив шаги.
К этому добавляется работа мышечного укрепления на земле, благодаря сеансам ускорений в стороны.
Эта программа лечения позволяет восстановиться примерно за 4-12 недель. Все зависит от тяжести травмы поясничной мышцы.
Меня зовут Аротоки, и я изучаю медицину человека. Веб-редактор более 5 лет, в настоящее время я сосредоточен на теме здоровья и благополучия. У меня есть твердое убеждение, что своими ценными статьями я могу помочь многим людям избавиться от недугов и почувствовать себя лучше. Моя цель - поделиться своими знаниями о здоровье с широкой публикой через веб-письма.
