Вы страдаете от боли в поясничный уровень ? Это распространенная проблема, которая может быть довольно болезненной, особенно ночью. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снимать боль и улучшить свое состояние.
В этой статье мы обсудим некоторые из лучших способов решения этой проблемы. Мы также дадим вам несколько полезных советов, чтобы предотвратить проблемы в будущем.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Анатомическое напоминание о поясничной мышце
Le поясничная мышца это мышца который простирается от нижней части позвоночник в верхней части бедра. Он отвечает за стабилизацию бедра, а также помогает при сгибании ноги. Поясничную мышцу часто называют «боевой мышцей», потому что она используется, когда мы пинаем или наносим удар.
Эта мышца также используется, когда мы сидим, стоим или ходим. Из-за своего расположения и функции поясничная мышца является анатомическим напоминанием о нашем эволюционном прошлом.
Когда мы видим человека с хорошо выраженная поясничная мышца, мы видим наследие наших предков, которым приходилось ежедневно бороться за свое выживание. Хотя мы больше не живем в опасном мире, поясничная мышца остается важной частью нашей анатомии.
Почему может болеть поясница ночью?
Благодаря своему расположению и функциям, поясничная мышца подвержена травмам и боли. Бездействие является частой причиной болей в поясничной области. Когда мы сидим или ложимся (например, ночью) в течение длительного периода времени, поясничная мышца находится в статическом положении и может напрягаться и раздражаться.
Кроме того, напомним, что злоупотреблять или резкие движения также могут привести к воспалению и микроразрывы мышечной ткани, известный как тендинит поясничной мышцы. Кроме того, поясничная мышца может напрягаться при переноске тяжестей или при выполнении действий с высокой ударной нагрузкой. Это раздражение может появиться ночью, когда тело отдыхает.
Если вы испытываете боль в пояснице ночью, это, вероятно, связано с одним из этих факторов. К счастью, существует множество методов лечения болей в пояснице, в том числе растяжка, массаж и др. физиотерапия. При правильном уходе можно быстро избавиться от этого неприятного состояния.
Как снять боль в пояснице ночью?
Первый этап включает в себя определитьисточник твоей боли. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в пояснице ночью.
Наконец, начните выполнять упражнения, которые укрепляют поясничную мышцу и другие мышцы в этой области, такие как спина и кор.
Медикаментозные и мануальные техники для облегчения болей в пояснице
Это одна из самых важных мышц тела, поддерживающая позвоночник и помогающая ногам двигаться. Тем не менее, иногда поясничная мышца может стягиваться или воспаляться, вызывая боль в нижней части спины, бедрах и ногах.
Есть несколько медицинских методов, которые можно использовать для облегчения боли в пояснице.
Обезболивающие : Врачи могут прописать обезболивающие или противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль. Целью лечения является уменьшение воспаления и расслабление мышц, чтобы они могли снова нормально функционировать.
Лечебная физкультура (физиотерапия) : Физиотерапия может помочь растянуть и укрепить поясничную мышцу, уменьшить боль и улучшить гибкость.
Массаж : Массажная терапия может помочь снять напряжение в поясничной мышце, тем самым облегчив боль.
Иглоукалывание: Акупунктура — это древний китайский метод лечения, при котором тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Считается, что это, в частности, помогает высвобождать эндорфины, которые могут уменьшить боль. Официальных научных доказательств этому нет.
Хиропрактика: Хиропрактика включает в себя манипулирование позвоночником с целью уменьшить давление на поясничную мышцу. Это может обеспечить значительное облегчение боли.
Поясничная мышца может сокращаться и сокращаться при длительном сидении или деятельности, связанной с повторяющимися движениями бедер. Это может привести к боли в нижней части спины и в области бедер. Растяжение поясничной мышцы может облегчить эту боль.
Эту растяжку можно сделать положение лежа на спине и помогает удлинить поясничную мышцу. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину и поместите блок для йоги на поясницу. Подтяните противоположное колено к плечу, используя руки для дополнительного давления, и выпрямите другую ногу.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите 3 раза. Для более эффективной растяжки встаньте на край стола и свесьте ногу с края. Это еще больше удлинит поясничную мышцу.
2. В позиции коня
Положение «коня» способ растянуть поясницу. Для этого начните с позиции коня с обработанной ногой сзади. Держа туловище прямым, сделайте шаг вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите упражнение 3 раза.
Для более глубокого растяжения подтяните пятку задней ноги к тазу, когда вы тянете рукой. При необходимости подложите под заднюю ногу подушку или блокнот для йоги.
3. Стоя
Следующая растяжка представляет собой простой способ растянуть поясница в положении стоя. Начните с того, что сделайте выпад вперед, поставив заднюю ногу на стол или стул.
Держа туловище прямым, сделайте шаг вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите 3 раза.
Когда вы станете более гибкими, вы можете увеличить продолжительность растяжки или добавить дополнительные повторения.
Натуральные продукты для облегчения боли в пояснице
Яблочный уксус : Яблочный уксус — натуральное средство от болей в пояснице. Это кислое вещество может помочь разрушить спайки и расслабить мышцы. Просто смешайте одну столовую ложку яблочного уксуса с 250 мл воды и пейте три раза в день.
Кайенский перец : Кайенский перец — еще один вариант. Эта специя содержит капсаицин, обладающий противовоспалительными свойствами.
Имбирь: Наконец, имбирь — еще одно эффективное натуральное средство от болей в пояснице. Этот корень обладает сильными противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить отек и боль.
Питание
Один достаточное потребление белка помогает поддерживать мышечную ткань, а витамины и минералы необходимы для правильного функционирования мышц. Кроме того, адекватная гидратация важна для всех мышц, включая поясничную.
Соблюдая сбалансированную диету и избегая обезвоживания, вы можете помочь сохранить здоровье поясничной области и предотвратить проблемы, связанные с напряженностью или напряжением.
Как спать при боли в пояснице?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пояснице и улучшить ночной сон:
Используйте подушка для поддержки нижней части спины или между коленями.
Меня зовут Яссер Диб. Я писатель о здоровье и медицине. Сочетая свои глубокие научные знания с мастерством веб-писателей, я выделяю нужную информацию, делая ее доступной для всех. Моя цель — предоставить людям доступ к самой последней и самой точной информации, касающейся их здоровья.
