Не можете поднять ногу? Это, наверное, так и называется" падение ноги ". На самом деле это не болезнь, а скорее признак основной проблемы, которая может быть неврологической, анатомической или мышечной по своей природе. Знаете ли вы, что можно облегчить с помощью упражнений ? Об этом мы говорим в этой статье.
Содержание
Содержание
Что такое опускание стопы?
Le падение ноги термин, используемый для определения состояния, связанного с трудности с подъемом передней части стопы. В общем, это проблема движения сгибание назад (наклоняемся так, чтобы пальцы ног поднимались к передней части ноги). Может поражать одну из стоп или обе одновременно, что негативно сказывается на их мобильность.
Чтобы лучше понять, что это такое, нажмите здесь
Причины и клиническая картина
Но откуда эта проблема? пестрый изнеможенный ? Действительно, есть несколько Причины возможно, в том числе:
- поражение периферических нервов;
- вовлечение позвоночника;
- мышечные или нервные расстройства;
- проблемы с нервной системой;
- плохая осанка;
- носить гипс на ноге.
Привязанность легко узнать по затруднению, даже невозможность поднять ногу. Таким образом, пораженный человек склонен перетащите пальцы ног и подъем коленей выше, чем обычно, при ходьбе. Однако есть и зодиака et симптомы которые не обманывают, например:
- мышечная слабость;
- тип боли седалищный ;
- парестезии нижних конечностей;
- мышечные спазмы ;
- хромота;
- атаксия.
Какие упражнения для висящей стопы?
. дрель оказывать большую помощь в улучшение условий пациента, страдающего падение ноги.
Однако следует отметить, что эволюция и прогноз зависит от вызывать и серьезность проблемы. Таким образом, в некоторых случаях упражнения могут быть не совсем эффективными.
Кроме того, это не просто упражнения. Вот почему всегда лучше быть в сопровождении медицинского работника, специалист в этой области.
Самое мудрое — обратиться к кинезитерапевт или физиотерапевт. Последний сначала выполняет диагностика для того, чтобы определить дрель адекватный чего было бы наиболее эффективно добиться, конкретно для вашего случая.
С их сопровождением упражнения будут выполняться лучше. Так что проверьте их на безопасно снять падение стопы.
Чем интересны упражнения? В реальности они укреплять и принести больше стабильность в стиле лодыжка а также другие структуры нижних конечностей. Это очень помогает лечите отвисание стопы.
Вот основные самые эффективные упражнения.
Ходьба на пятках (или на тыльной стороне стопы, если это невозможно)
Это упражнение улучшает Fonction du пестрый изнеможенный. Это оптимизирует мобильность. Это также способствует силе, балансу и выносливости ног.
Для этого просто встаньте прямо, поставив ноги на пятки. Затем начните имитировать ходьбу на месте, затем двигайтесь медленно. Необходимо следить за тем, чтобы на землю опирались только пятки. Если это слишком болезненно или невозможно, просто старайтесь поддерживать опору в задней части стоп. Прогуляйтесь несколько минут, сделайте перерыв, расслабьте ноги и возобновите.
Усиление при тыльном сгибании (с резинкой)
Это отличный способ улучшить способность поднимать ногу. На самом деле, он работает с мышцами, поднимающими подъемники, чтобы уменьшить их ригидность.
Для этого возьмите резинку и привяжите ее к ножке стола или другой прочной опоре вплотную к полу. Примите сидячее положение и наденьте резинку на кончик стопы. Медленно отступайте назад, пока резинка не натянется достаточно. Постарайтесь вернуть пальцы ног к себе. Затем вернуться в исходное положение и так далее. Необходимо следить за тем, чтобы нога не двигалась. Чтобы оптимизировать это упражнение, свяжите свое дыхание с движениями.
Если упражнение кажется слишком сложным, вы можете начать без резиновой ленты и сопровождать движение тыльного сгибания, помогая себе руками, пытаясь вернуть пальцы ног к себе и так далее. Как только подвижность голеностопного сустава немного улучшится, переключитесь на резинку.
Повторите это упражнение серией от 10 до 15 раз этих движений. В идеале делать по 3 подхода каждый день, если это возможно.
Усиление выворота лодыжки (с резинкой)
Это упражнение на выворот укрепляет мышцы голени, малоберцовой кости и обеих сторон лодыжки. Затем это позволяет улучшить их подвижность, что было бы большим подспорьем для страдающих падение ноги.
Для этого зафиксируйте резинку так же, как и в предыдущем упражнении. На этот раз ваше исходное положение будет сидящим (на стуле), колени зафиксированы, а пятки упираются в пол. Выверните подошву стопы наружу, чтобы резинка была еще туже. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.
За это лечебная физкультура, вы также должны быть осторожны, чтобы не двигать пятками. Настаивайте на цыпочках.
Делайте 2 подхода по 15 повторений в день, чтобы значительно улучшить свое состояние.
Укрепление пальцев ног (хватание полотенца или предмета пальцами ног)
Пальцы также играют важную роль в обеспечении опоры и нормальной ходьбе с балансом. Вот почему важно их укреплять.
Самое распространенное упражнение для укрепления пальцев ног и попытка схватить ими предметы. Вы можете попробовать с любым предметом, но наиболее распространенными для практики этого упражнения остаются полотенце или шарики.
Для начала сядьте поудобнее и поставьте ноги на пол, а предметы, которые нужно схватить, находятся рядом. Выпрямите пальцы ног, а затем согните их, чтобы захватить предмет. Слегка приподнимитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем отпустите предмет и снова поставьте ногу на пол.
Достаточно повторять эти движения 5 раз в день.
Какие еще решения для откидной ноги?
Упражнения не всегда на 100% эффективны в лечение отвисшей стопы. Кроме того, их следует прекратить, если боль сохраняется и усиливается. В этих более сложных случаях следует рассмотреть альтернативы лечение для решения проблемы.
Как и другие решения терапевтический, различаем:
- другие упражнения на проприоцепцию;
- электростимулятор: он электрически стимулирует малоберцовый нерв, чтобы облегчить дорсифлексионное движение;
- ортез: помогает исправить и сохранить нормальное положение стопы, дополнительно поддерживая при ходьбе (примеры: ортезы, шины, трости и т. д.);
- операция : это лечение последней инстанции (в случае, если другие методы лечения больше не действуют).
ссылки
Меня зовут Аротоки, и я изучаю медицину человека. Веб-редактор более 5 лет, в настоящее время я сосредоточен на теме здоровья и благополучия. У меня есть твердое убеждение, что своими ценными статьями я могу помочь многим людям избавиться от недугов и почувствовать себя лучше. Моя цель - поделиться своими знаниями о здоровье с широкой публикой через веб-письма.
