Грыжа диска: упражнения, которых следует избегать (и другие распространенные ошибки)

упражнения, которых следует избегать при грыже диска

Статья рассмотрена и одобрена Доктор Ибтиссама Букас, врач семейной медицины 

Если вы наберете " грыжа межпозвоночного диска в Google вы, вероятно, найдете 1001 упражнение и решение, чтобы уменьшить вашу боль. Проблема в том, что мы никогда не говорим об упражнениях, которых следует избегать при наличии этого состояния.

В следующей статье мы обсудим упражнения, которых следует избегать, а также 8 смертных грехов, которые не следует совершать при этом заболевании.

Предупреждаю вас, вы, вероятно, будете виновны в одном из этих грехов, а некоторые могут даже пойти против того, что практикующий сказал вам в прошлом. 

Давайте начнем без дальнейших церемоний!

Примечание: Прежде всего, важно, чтобы вы ознакомились с диагнозом грыжи диска. Чтобы знать все об этом состоянии (симптомы, тонкости диагностики, подходы к лечению), см. следующую статью.

Конечно, при наличии грыжи межпозвоночного диска следует избегать определенных упражнений. Но что еще более важно, есть определенные привычки и даже образ мышления, которые многие перенимают в своей ситуации. 

Эти грехи, сами того не осознавая, влияют на наше восприятие своего здоровья, отношение, которое мы проявляем к своему состоянию, и, в конечном счете, на прогноз выздоровления.

Давайте подробно рассмотрим 8 смертных грехов, представленных на инфографике выше, и то, как они прямо (или косвенно) влияют на грыжу диска.

1. Отдых

Нелогично, я знаю. Обычно мы думаем, что если дать ему отдых спине, это позволит ему лучше выздороветь. По общему признанию, относительный и временный отдых иногда необходим после эпизода люмбаго. С другой стороны, нужно понимать, что чрезмерный отдых имеет пагубные последствия для спины.

Поэтому решение заключается в оставаться активным в безопасной среде, избегая при этом движений, которые могут усилить боль. Немного физическая активность может, например, помочь мобилизовать его позвонки, активизируют кровообращение и тонизируют мышцы. Или определенные лечебные упражнения, назначенные профессионалом, также могут оптимизировать процесс заживления.

2. Перегрузка спины

Как упоминалось ранее, важно оставаться активным после эпизода боли в спине и избегать чрезмерного отдыха. С другой стороны, это не значит, что вы должны пробежать марафон или записаться на курсы акробатики!!! Да, преимуществами упражнений для спины больше не нужно хвастаться. Но не каждое упражнение подходит для вашего диагноза, стадии выздоровления или даже вашего физического состояния.

По сути, следует изначально избегать любых упражнений, которые усиливают боль и/или вызывают остаточные симптомы. Опять же, предпочтительнее выбирать движения, действия или упражнения, которые воздействуют на поясничную область (или смежные области) без перегрузки тканей.

Я расскажу об этом подробнее в разделе «Грыжа межпозвоночного диска: упражнения, которых следует избегать» далее в этой статье.

3. Злоупотребление наркотиками

Это рефлекс номер один у тех, кто страдает от болей в спине. Обезболивающее, противовоспалительное, миорелаксантное, у каждого есть своя смесь для облегчения боли.

Да, фармацевтика занимают свое место в лечении межпозвоночных грыж. Но вопреки тому, что вы можете себе представить, они имеют дело больше с последствиями, чем с фактической причиной проблемы. Поэтому они должны дополнять активный подход и потребляться в определенных конкретных ситуациях. Всегда помните эту предпосылку:

«В идеале вы должны принимать минимальное количество лекарств в минимальной дозе в течение как можно более короткого времени. »

4. Принятие «плохой» позы

Вы думали, что я имел в виду согбенную позу вперед, с вытянутой вперед шеей, поднятыми плечами и округлой спиной? НЕТ ! Знай, что это демонизированная поза многие не обязательно плохи сами по себе. 

Вместо того, чтобы указывать пальцем на конкретную позу как на причину грыжи межпозвоночного диска, нам следует подвергнуть сомнению наши «плохие» привычки в образе жизни. Часто сидячий образ жизни и длительные позы увеличивают мышечное напряжение и дископатию.

Итак, если у вас болит спина после долгого сидения, попробуйте вместо этого встать со стула и сделать несколько шагов. Это намного эффективнее, чем пытаться найти «идеальную» осанку, которой на самом деле не существует!

5. Сразу проникнитесь 

Как наркотики,'проникновение имеет место быть в лечении межпозвоночных грыж. Но, как и в случае с лекарствами, инъекции следует рассматривать в определенных ситуациях (и часто в качестве крайней меры перед операцией!).

К сожалению, я вижу, что многие пациенты прибегают к инфильтрации, как только чувствуют малейший симптом. Самое прискорбное, что некоторые врачи поощряют эту практику, несмотря на многочисленные научные доказательства в пользу более «консервативного» подхода.

Квалифицированный врач подскажет вам, стоит ли прибегать к инъекциям. Он также предложит лучший тип инфильтрации для рассмотрения. Имейте в виду, однако, что эта практика часто предлагает временные решения и никоим образом не заменяет активный подход.

6. Систематически носить поясничный ремень

После постановки диагноза грыжи межпозвонкового диска у многих людей возникает рефлекс использовать поясничный ремень чтобы защитить свои спины. В конце концов, эта дополнительная поддержка хорошего самочувствия должна облегчить наши симптомы и помочь нам вылечиться от нашей грыжи, верно? Не всегда…

Вот почему большинство терапевтов не поощряют использование этих поясничных опор:

  • . поясничные ремни сделать мышцы «ленивыми» (зачем тренироваться, если мы делаем работу за нас!)
  • Поясничные ремни ограничивают подвижность поясницы (это необходимо для смазки суставов!)
  • Поясничные ремни ограничивают диафрагмальное дыхание (при меньшем расширении живота дыхание обязательно будет неоптимальным!)

Ну, хорошо, я согласен, что поясничный ремень может обеспечить временную безопасность и помочь нам справиться с острым приступом боли. У него действительно есть несколько преимуществ, особенно если его использовать разумно и экономно.

Мнение медицинского работника о поясничном ремне, см. следующую статью.

7. Не консультироваться

«Я думал, что боль пройдет сама по себе! » 

«Я не думаю, что вы сможете вылечить мою межпозвоночную грыжу. »

«Посоветовался с форумом, сам разбираюсь. »

Многие люди предпочитают не консультироваться по поводу грыжи межпозвоночного диска. Проблема в том, что боль не всегда проходит со временем (к сожалению, она может даже усилиться!). И хуже всего то, что отсутствие боли не обязательно означает, что наша проблема со спиной исчезла!

При острой поясничной боли проконсультируйтесь. В случае постоянной боли проконсультируйтесь. Если сомневаетесь… проконсультируйтесь! А квалифицированный специалист выслушает вас, направит и поможет вам стать лучше.

8. Имейте негативное отношение

Да, грыжа межпозвоночного диска — это анатомическая и механическая проблема. Но знаете ли вы, что ваше душевное состояние, ваши эмоции и ваше социально-экономическое положение могут повлиять на ваши симптомы боль в спине. Вместо того, чтобы отрицать эту реальность (снова и снова доказанная наукой!), почему бы не интегрировать ее в стратегии лечения грыжи межпозвонкового диска.

Найдите способы справиться со своим ежедневным стрессом (возможно, вам понадобится психологическая помощь). Улучшите свой качество сна. Интегрировать медитация к вашей утренней рутине. Найдите время, чтобы дышать «правильно».

Найдите время для себя. Ты заслуживаешь это!

9. БОНУС: уверенность в том, что грыжа является причиной наших проблем со спиной.

Чувствительные души воздержитесь! Что, если я скажу вам, что грыжа межпозвоночного диска, диагностированная с помощью МРТ, не обязательно является настоящей причиной вашей боли в спине?

Знаете ли вы, что значительная часть бессимптомного населения имеет дегенерацию и протрузию диска? Другими словами, даже у людей, у которых НЕТ болей в пояснице, также могут наблюдаться изменения вмедицинская визуализация.

Даже если ваш магнитно-резонансный анализ показывает грыжу межпозвонкового диска L4-L5, возможно, она присутствовала задолго до того, как вы почувствовали боль, и, следовательно, ваша грыжа не обязательно является причиной вашей боли в пояснице.

Однако некоторые грыжи межпозвоночных дисков могут быть симптоматическими. Благодаря исчерпывающей оценке мы сможем определить влияние грыжи межпозвоночного диска на ваши симптомы и принять последующее лечение.

Грыжа диска: каких упражнений избегать?

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы, вероятно, слышали о пользе физических упражнений для лечения вашего состояния. Проблема в том, что вы не знаете, какие упражнения лучше всего подходят для вашего состояния. И, прежде всего, вы боитесь усугубить свои симптомы, поступая неправильно.

Что еще хуже, вы, возможно, сделали неверный шаг только для того, чтобы понять, что ваша боль усилилась!

Действительно ли упражнения полезны для спины? И, прежде всего, каких упражнений следует избегать, чтобы не усугубить грыжу диска? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо сначала понять некоторые ключевые концепции.

Во-первых, боль, вызванная упражнением, чаще всего связана с неспособностью вашего тела выдерживать требуемую нагрузку. Другими словами, недостаток силы, стабильности или гибкости может привести к тому, что конкретное упражнение вызовет боль в пояснице при его выполнении.

Добавьте к этому тот факт, что ваша спина, возможно, более хрупкая из-за боли или предыдущей травмы. Это объясняет, почему некоторые люди (например, на Youtube) делают упражнения для спины под названием «плохие», не жалуясь на боль в спине!

В их случае (и, возможно, в отличие от вас!), их спина способна выдержать усилие, требуемое рассматриваемым упражнением, что объясняет отсутствие боли.

 

Итак, каких упражнений следует избегать? Ответ, к сожалению, очень сложен, поскольку, за некоторыми исключениями, «плохого» упражнения как такового не бывает! Определенные упражнения увеличивают давление на диски, например, движения, включающие сгибание и скручивание корпуса. Другие упражнения оказывают большее давление на суставы голени. позвоночникнапример, движения в гиперэкстензии.

В зависимости от хрупкости ваших тканей некоторые упражнения следует модифицировать — хотя бы временно — чтобы не усугублять ваши симптомы. В общем, ваше тело покажет боль, если вы раздражаете хрупкую структуру. Ключ в том, чтобы принимать его постепенно и убедиться, что вы не вызываете затяжную боль после тренировки.

Таким образом, неоднократно было показано, что упражнения эффективны при лечении болей в пояснице. Проблема в том, что многие люди выполняют упражнения, не обладая силой, гибкостью или устойчивостью нижней части спины, необходимыми для безопасного выполнения этих упражнений, что приводит к боли.

Вместо того, чтобы запрещать конкретное движение, лучше скорректировать упражнение, чтобы свести к минимуму нагрузку на поясничные позвонки, приняв правильную осанку или механику тела. Обратите внимание, однако, что в некоторых конкретных случаях необходимо соблюдать относительный покой, а некоторые упражнения могут быть полностью противопоказаны (в случае сомнений обратитесь к своему лечащему врачу).

Чтобы узнать все о грыже межпозвоночного диска и спорте (спортивное предложение, запрещенные виды спорта, возвращение в спорт), смотрите следующую статью:

Грыжа диска и спорт: совместимы ли они?

Заключение

Теперь вы знаете, каких упражнений следует избегать при наличии грыжи межпозвонкового диска (и других смертных грехах). Я надеюсь, что благодаря предоставленной информации вы исправите некоторые из своих заблуждений и с большей уверенностью решите проблему со спиной.

Всегда есть что сделать, чтобы стать лучше. А проактивный подход всегда будет лучшим долгосрочным решением.

Хорошее восстановление!

Вернуться к началу