Промежность является важным органом в организме. Тем не менее, это часто подвергается испытанию. Чтобы восстановить свои функции, есть простой метод, доступный каждому: упражнения Кегеля.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Определение
Придуманные американским гинекологом упражнения Кегеля помогают укрепить промежность. Эта часть тела поддерживает прямую кишку, тонкую кишку, мочевой пузырь и матку. Эти движения помогают бороться с расстройствами мочеиспускания, опущением органов, сексуальными проблемами и т. д.
Доктор Арнольд Кегель создал эти упражнения как альтернативу более громоздкой и опасной для пациента операции. Проще говоря, это серия движений, которые нужно выполнить для контракт, тон и remuscle промежность.
В людях
Для мужчин целью этих упражнений является стимуляция лобково-копчиковой мышцы и мышц промежности. Урологи рекомендуют эти упражнения после операций на предстательной железе, особенно ограничить подтекание мочи.
Со временем работа мужской промежности развилась. Теперь он помогает повысить сексуальные возможности мужчины. Это позволяет лучше контролировать пенис, чтобы чувствовать больше удовольствия. Таким образом, это помогает управлять сексуальным возбуждением, чтобы лучше контролировать свое тело.
Вопреки распространенному мнению, упражнения Кегеля не устраняют проблемы с преждевременной эякуляцией. Они помогают уменьшить их, это правда, но они не устраняют их навсегда.
В конце концов, упражнения для мужчин помогают держать мышцы расслабленными. В долгосрочной перспективе будет лучший контроль над телом и движениями вперед и назад.
В женщине
Помимо болей в спине после родов, не менее неприятны проблемы с промежностью. Упражнения Кегеля настоятельно рекомендуются как часть промежностная реабилитация.
За счет расслабления мышц таза уменьшаются вагинальные ощущения. Это делает подтекание мочи очень частым явлением после родов, а также с возрастом.
Эти упражнения можно выполнять без аксессуаров, но женщины могут использовать мячи гейши. Вы правильно поняли, эта секс-игрушка предназначена не только для удовольствия, так как она также используется для реабилитации промежности.
Когда любовные шарики вводятся во влагалище, мышцы таза автоматически сокращаются. Для большего эффекта вы можете оставить их на срок до 2 часов во влагалище. Лучше всего вводить их, когда вы занимаетесь своими повседневными делами: бегом, ходьбой, вождением автомобиля и т. д.
Показания к применению
Существует несколько видов простых упражнений, и каждое из них требует концентрации. Конкретных противопоказаний нет, но вы всегда можете обратиться за профессиональной консультацией, если не уверены в своих движениях.
Перед началом важно опорожнить мочевой пузырь. В противном случае вы можете испытывать сильный дискомфорт или боль. Также может произойти мочеиспускание или анальная утечка, что довольно неприятно.
Вы также можете сокращать неправильные мышцы. Если это так, вы получите противоположный эффект и рискуете ослабить промежность. Чтобы быть уверенным в своих действиях, вот что нужно сделать:
У женщин: поместите палец во влагалище. Если она втягивается внутрь в момент сокращения, движение выполнено хорошо. И наоборот, если он изгнан, измените свои сокращения.
У мужчин и женщин: положите ладони на пораженный участок. Если в момент сокращения промежность отрывается, не отталкивая руку, вы делаете правильные движения.
Также необходимо поддерживать хорошая осанка, с прямой спиной и расслабленным телом. Если этого не требуют определенные упражнения, не сокращайте другие мышцы (ягодичные, бедра, живот и т.
Во время упражнений для мужчин нужно сжимать анус, представляя, что вы хотите укоротить член. Женщинам необходимо стягивать промежность, чтобы задерживать мочу и газы.
Дыхание также очень важно при выполнении этих упражнений. Без одного ровное дыхание, будет трудно контролировать схватки. Тем более, что они должны быть натуральными.
Внимание ! Вы не должны чувствовать боли при выполнении упражнений Кегеля. Если это так, остановитесь или сжимайте меньше во время следующих упражнений. Но не волнуйтесь, так как нужно привыкнуть, прежде чем вы почувствуете реальную пользу от этой практики.
Примеры упражнений
В зависимости от желаемого эффекта существует несколько видов упражнений Кегеля, которые можно практиковать дома. И мужчины, и женщины найдут здесь свое счастье.
Осознание промежности
Здесь цель состоит в том, чтобы стимулировать кровообращение, чтобы осознавать промежность и привести мышцы в тонус.
Для этого :
Напрягите вагинальные мышцы на 5 секунд.
Отпустите на 10 секунд
Повторяйте, но без чрезмерных усилий.
Это упражнение можно делать всю жизнь, в любое время суток. Самое главное – делать это регулярно, по 10 сокращений за серию, которые вам придется повторять 3 раза подряд.
Упражнение «полумост»
В этой версии принято положение «полумост», чтобы поднять верхнюю часть тела. Подобно позе йоги, эта поза облегчит сокращение промежности.
Лечь на спину
Согните ноги, чтобы опереться на пол
Вдохните, напрягая промежность
Выдохните, сжимая ягодицы и бедра, при этом постепенно поднимаясь
Медленно вернитесь вниз, чтобы развернуть позвоночник.
гипопрессивный пресс
Помимо проработки промежности, это упражнение Кегеля помогает с брюшным дыханием. Он действует на пищеварительную систему и укрепляет брюшной пресс. Кроме того, он снимает физическое и нервное напряжение, например, Mal de dos частый.
Начните с того, что лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени. Следующий :
Вдохните, надувая живот
Слегка выдохните, чтобы напрячь пресс и промежность.
Втяните живот, как будто хотите прижать его к пупку.
В конце выдоха втяните живот, немного приподняв его.
Заблокируйте дыхание, чтобы оставаться в состоянии апноэ
Сделайте ложный грудной вдох, чтобы направить воздух из живота в грудную клетку.
Освободитесь, сделав естественный вдох.
В идеале сделать от 4 до 5 подходов, блокируя дыхание на 5-10 секунд в зависимости от вашей способности задерживать дыхание.
Тазовый наклон
Что касается этого упражнения, оно также используется при лечении болей в спине. Прежде всего, важно научиться дышать, чтобы расслабься и успокойся. Дальнейшие действия очень просты:
Сядьте, поставив ноги на пол и положив руки на бедра.
Вдохните, надувая живот и грудь
Определите движения мышц промежности: таза, крестца, мошонки.
Выдыхайте через рот, одновременно отпуская, не прилагая усилий.
Как только дыхание станет спокойным и контролируемым, подумайте о тазе. В момент вдоха наклоните его вперед, закопав спину, затем на выдохе прижмите спину к земле.
Движения должны быть плавными и легкими. Это разблокирует и освободит таз для более гармоничных сексуальных отношений.
Упражнение для лобково-копчиковых мышц
Опять же, первое, что нужно сделать, это дыхательное упражнение. Затем :
Сократите мышцу, как если бы вы хотели помочиться или отпустить газ.
Вдохните одновременно
Отпустите на выдохе в течение 5-7 секунд.
Помните, что это упражнение не нагружает мужскую промежность, а контролирует ее. И для этого вы должны узнать о его существовании, чтобы лучше почувствовать его.
Альтернативные сокращения
Можно то же упражнение, но чередуя сокращения. Точнее, необходимо будет нацелиться на переднюю часть, то есть на основание полового члена, а затем переключиться на заднюю часть, то есть на анус. Лучше всего делать по 10 сокращений каждый день, примерно 3 раза.
Сначала сожмите пенис, как будто хотите помочиться. Затем сожмите анус, как будто хотите сдержать газы или стул. Цель состоит в том, чтобы уметь различать передние и задние мышечные волокна, чтобы контролировать каждую область.
Таким образом, упражнения Кегеля помогают укрепить промежность, чтобы предотвратить подтекание мочи, опущение органов и увеличить сексуальное удовольствие. Как для мужчин, так и для женщин преимущества поразительны, если вы хорошо практикуете сокращающие движения.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих социальных сетях (Facebook и других, нажав на ссылку ниже). Это позволит вашим родственникам и друзьям, страдающим таким же заболеванием, получить совет и поддержку.
