У вас есть боль в шея и / или верхняя часть спины без? Вероятно, они обусловлены напряжение в трапециевидных мышцах.
В самом деле, трапеции, широкие мышцы, расположенные на уровне грудного пояса, часто являются местонахождением напряженность и контрактуры. Затем они дают боль кто может чувствовать между лопатками, Чтобы регионмежду плечом и шеей, Чтобы шея и основание черепа.
В этой статье после краткого презентациямышцы, мы предлагаем целый комплекс эффективных методов рыхлить trapezius, чтобы избавиться от боли!
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Трапециевидные мышцы: представление и анатомия
. трапеции находятся широкие скелетные мышцы которые принадлежат к ременьгрудной. Они покрывают заднюю поверхность связью и шея и верхней части спины по обе стороны от позвоночник (область между двумя лопатками).
Каждый из трапециевидные мышцы состоит из 3-х лучей:
топ: надевается на ключицу;
Середина : вставки на лопатку (лопатку);
Низший : вставки на лопатке.
Основное действие трапециевидных мышц заключается в поднять звездыпол (поднятие плеча), но они также играют роль в таких движениях, как:
Вращение, наклон и разгибание головы.
Приведение плеч ближе к позвоночнику (действием среднего луча).
Опускание плеч (за счет действия нижнего луча).
Кроме того, трапеции стабилизирующие мышцы плеча. Поэтому они участвуют в большинстве движений последнего и защитить от травм.
En CE Квай проблемы иннервация, это обеспечивается двумя нервами: "нерваксессуар " (также называемый «спинной нерв», 12ème пара черепные нервы) для верхней балки «трапециевидный нерв» для двух других балок (средней и нижней).
Условия, при которых ловушки напряжены
. трапециевидные мышцы, как и многие мышцы, может быть местом таких состояний, как:
из колики которые соответствуют непроизвольным, временным и часто болезненным мышечным сокращениям. Им благоприятствуют, в частности, физические упражнения, обезвоживание и недостаток минералов, таких как магний.
из контрактуры которые определяются как непроизвольные, болезненные мышечные сокращения и, в отличие от судорог, являются постоянными.
Один удлинение: повреждения или микроразрывы, вызванные перерастяжением мышечных волокон.
Un авария: это частичный разрыв мышечных волокон (небольшой надрыв).
Один слеза: также называется «разрывом», потому что он характеризуется полным разрывом мышцы.
Один тендинит: соответствует воспалению или раздражению одного или нескольких сухожилий.
Отдельно от колики и контрактуры, которые соответствуют напряжениям примитивная мышца, все другие упомянутые состояния (удлинение, тендинит, деформация и т. д.) могут привести к вторичное напряжение мышц трапециевидной мышцы.
. вторичное напряжение мышц, также именуемый «рефлексы» или "реактивный", представляют собой непроизвольные сокращения мышц в ответ на боль, вызванную анатомической травмой.
Это вроде защитный механизм против провоцирования боли и против усугубления повреждения тканей.
Но эти рефлекторные мышечные напряжения также могут быть болезненный et сохраняются даже после того, как анатомические повреждения, которые первоначально вызвали их, зажили ! Таким образом, то, что было защитным механизмом, становится проблемой, которую необходимо устранить...
Кроме того, следует знать, что мышечное напряжение, будь то примитивные или рефлекторные, стресс, тревожность и плохие позы.
Как расслабить трапецию?
Чтобы расслабить трапециевидную мышцу, нет ничего лучше, чем растяжка! так вот три отличных упражнения для эффективной растяжки этих мышц которые часто являются местом болезненных напряжений:
Первое упражнение
Во-первых, поставьте себя положение стоятвой прямая спина и ваш плечи назад.
Затем поместите свой руки за спиной и левой рукой держите правое запястье.
то, наклонить голову влево одновременно оттягивая правую руку (которую вы держите левой рукой) влево.
Чтобы растянуть как можно больше мышечных волокон правой трапециевидной мышцы, играйте движениями вращения, сгибания и наклона головы, чувствуя, как ваши волокна растягиваются на уровне шея, внутри и правое плечо. Удерживайте растяжку не менее 45 секунд для максимальной эффективности.
Наконец, повторите те же действия для левая трапеция!
Второе упражнение
Начните с того, что поставьте себя положение стоя ou курс и поместите свой руки за голову переплетая пальцы.
Затем положите левую руку на макушку с правой стороны.
Затем потяните деликатес et progressivement левой рукой за голову, одновременно опуская правое плечо (опустите правое плечо на пол!).
Здесь тоже для растянуть как можно больше мышечных волокон правой трапециевидной мышцы, выполняйте различные движения (вращение, наклон, сгибание и т. д.). Вы должны почувствовать, как ваши волокна растягиваются от связьюдо плеча.
Наконец, выполните те же действия, чтобы растянуть левая трапеция!
Третье упражнение
Для этого упражнения встаньте положение стоя ou курс и поместите руки на уровне шеи (пальцы переплетены) чуть выше позвонки шейный
Оказавшись в правильном положении, сохраняя прямая спина, максимально втяните подбородок в горло и аккуратно потяните голову вниз с помощью рук.
Вы должны почувствовать растяжение в внутри (нижние трапециевидные пучки) и шея (верхние балки).
Согнув голову, поиграйте с поворотами и наклонами головы, чтобы растянуть максимальное количество мышечных волокон.
Важные заметки:
Во всех трех упражнениях старайтесь удерживать растяжку не менее 45 секунды чтобы эффективно расслабить ловушки.
Все движения должны быть жидкость, прогрессивный et сделано с особой тщательностью (никогда не делайте резких движений или толчков).
Также знайте, что эти упражнения абсолютно не должны быть болезненными! Остановитесь при малейшей боли, чтобы избежать риска получения травмы.
В случае напряженностьчрезмерно напряженные или болезненные мышцы, особенно если они сопровождаются другими симптомами (онемение, иррадиация в верхнюю конечность и т. д.), не стесняйтесь обратиться к врачу или другой квалифицированный медицинский работник.
Альтернативные техники для расслабления трапециевидных мышц
Кроме растяжек есть много методов которые позволяют эффективно расслабить трапециевидные мышцы. Вот некоторые из них:
Автомассаж
Чтобы эффективно расслабить трапециевидные мышцы, нет ничего лучше, чем автомассаж ! Возможны несколько техник:
Техника «мама-кошка» для массажа шеи:
Согните голову (наклоните ее вперед).
Возьмитесь одной рукой за шею, не используя большой палец (как кошка-мать, которая хватает своего котенка за кожу шеи ртом…).
Сожмите руку, как бы схватив вас за загривок, одновременно отводя голову назад.
Отпустите руку, снова сгибая голову (вынося ее вперед).
Повторите эти действия несколько раз, чтобы тщательно помассировать вертикальные участки верхних пучков трапециевидных мышц.
Техника «губки» для массажа верхних пучков трапеций:
Возьмитесь за левую трапециевидную мышцу, расположенную между плечом и шеей, правой рукой (без использования большого пальца: захватите мышцу между ладонью руки и последними 4 пальцами).
Сожмите руку во время подъема левого плеча (для тренировки трапециевидного сокращения).
Отпустите руку, возвращая плечо в нейтральное положение.
Повторите операцию несколько раз.
Переключитесь на правую сторону, выполнив те же действия.
При выполнении этого массажа представляйте себе трапеция как губка что ты скручивание при поднятии плеча et который наедается водой, опустив плечо. Эта визуализация поможет сконцентрироваться и сделает массаж более эффективным!
Техника теннисным мячиком для массажа средних и нижних пучков трапециевидных мышц:
. средний и нижний лучи из трапециевидные мышцы, находясь в г. верх спины, не недоступно для самомассажа. Вот почему были изобретены теннисные мячи… Так что возьмите себе два и выполните следующие несколько шагов для максимального массажа ваших ловушек:
Поместите два теннисных мяча в носок (чтобы они не вылетели во время массажа).
Лягте на мячи так, чтобы они упирались в верхнюю часть спины, чуть выше лопаток.
Поставьте руки на уровне шеи, переплетя пальцы, и поднимите голову.
Нажимая на ступни (ноги согнуты), оторвите ягодицы от земли, затем катайте мячи вверх и вниз, массируйте всю спинную часть трапециевидных мышц (средний и нижний лучи) в течение 3-4 минут.
Вы можете воспользоваться возможностью, чтобы сделать массаж паравертебральные мышцы et поясничный, это безумно хорошо!
Иглоукалывание
Иглоукалывание является филиалом традиционная китайская медицина который, стимулируя определенные точки тела, восстанавливает хорошую циркуляцию жизненная энергия в организме, что, по мнению практикующих врачей, предлагает несколько терапевтических эффектов.
Многие люди хвалят преимущества акупунктура для расслабить мышцы et ослабить боль. Однако, поскольку ее фундаментальные принципы научно не доказаны, она должна сохранять комплементарный характер.
Обхватив
Le применение банок, также называемый "технология присоски » ou "Хиджама", это традиционная практика египетской и китайской культур, основанная на всасывание (с использованием стеклянных, силиконовых, керамических или бамбуковых банок) для достижения терапевтического эффекта.
Эту практику используют многие спортсмены очень высокого уровня, в частности американский пловец. Майкл Фелпс и звезда мадридского футбола Карим Бензема. По их словам, банки ускоряют восстановление после периодов интенсивных тренировок. продвигаярасслабление мышц, enуменьшение боли et выведение токсинов из организма.
Вы можете попробовать баночный массаж, чтобы расслабить ловушки, но только в квалифицированные специалисты (никогда не черные), чтобы избежать риска заражения или ожогов.
Улучшение
Укрепить его трапециевидные мышцы помогает уменьшить напряженность и боль ! Для этого можно выполнять дома простые упражнения, состоящие из поднятия плеч с сопротивлением.
Вот пример упражнения для укрепите свои ловушки:
Возьмите любой мешок и наполняйте его тяжелыми предметами, пока не получите подходящий вам вес (5, 10 или 15 кг или даже больше в зависимости от ваших способностей).
Встаньте в положение стоя, удерживая позвоночник хорошо выровнены.
Держите мешок обеими руками, руки прямые и близко к телу.
Пожимайте плечами, держа руки прямо и близко к телу.
Задержите сокращение примерно на 2 секунды, затем опустите плечи.
Повторите это движение дюжину раз за подход (выполните 3 или 4 подхода).
Итак, с помощью этого простого упражнения вы должны почувствуйте, как ваши трапециевидные мышцы укрепляются в течение нескольких дней и напряжение постепенно исчезает.
Применение тепла
Чтобы расслабить трапециевидные мышцы, нанесите грелка, наполненная горячей водой на несколько минут. Chaleurпродвигаетрелаксациямускулистый et улучшает кровообращение.
Вы также можете применить согревающий крем на ваши ловушки, чтобы помочь им расслабиться.
Медикамент
В случае постоянная боль вследствие контрактуры трапециевидных мышц, резистентной к упомянутым выше методам (прогревание, массаж, растяжка и т. д.), можно прибегнуть к мышечный релаксант (мышцы расслабляет).
очевидно, следует избегать самолечения! Любые принимаемые лекарства должны быть в обрамленииврач ou фармацевт.
Меня зовут Катя, я специализированный веб-редактор при написании медицинских статей. Увлекаясь медициной и писательством, я поставил перед собой цель сделать медицинскую информацию доступной как можно большему количеству людей посредством популяризации еще более сложных научных концепций.
Меня зовут Катя, мне 27 лет, я веб-райтер, специализируюсь на написании медицинских статей. Будучи увлеченным медициной и писательством, я поставил перед собой цель сделать медицинскую информацию доступной как можно большему количеству людей, за счет популяризации еще более сложных научных понятий.
