Как облегчить боль в шее во время сна: советы физиотерапевта

Вы страдаете от боль шейный когда вы спите? Это касается многих людей, и это может быть очень неприятно.

. боль шейный может помешать вам хорошо выспаться сон, и они также могут быть очень неудобными. В этой статье мы обсудим несколько советов, как избавиться от боль шейный во время сон.

Мы также дадим вам совет физиотерапевт (кинезитерапевт) о том, как лучше расположить свое тело во время сна, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего сон !

Анатомия шейного отдела позвоночника

La шейного отдела позвоночника состоит из семи позвонки, которые являются костями, которые составляют позвоночник.

. позвонки пронумерованы от С1 до С7, C1 — самая высокая кость, а C7 — самая низкая кость. Шейный отдел позвоночника также имеет множество суставов, мышц и связок, которые соединяют позвонки и обеспечивают движение.

Суставы между позвонками называются фасетками и позволяют позвоночнику двигаться во всех направлениях. Мышцы шейного отдела позвоночника помогают стабилизировать позвоночник и защищают его от травм.

. связки шейного отдела позвоночника обеспечить поддержку и удерживать позвонки на месте.

Патологии шейный

. патологиями шейный являются медицинские условия, которые влияют на область шеи. Эти условия могут быть вызваны многими различными причинами, в том числе:

• шейная грыжа
• шейный спондилез
• узкий цервикальный канал
• спондилолистез шейный
• шейно-плечевая невралгия
• и так далее

В зависимости от конкретной патологии симптомы могут включать: боль (шейный или на руке), скованность, парестезии (например, муравьи в руках) И т.д.

Варианты лечения варьируются в зависимости от конкретной патологии, но могут включать медикаментозное лечение, реабилитацию, инъекции или хирургическое вмешательство в крайних случаях.

При ранней диагностике и лечении многие патологии шейки матки можно эффективно позаботиться.

Каковы причины боль шейный La Nuit ?

Сон жизненно важен для нашего общего здоровья и благополучия, но многие люди не получают пользы от сна. сон достаточного качества. Одной из основных причин этого является боль в шее. боль шейный может быть вызвано рядом факторов, в том числе:

• Плохая поза для сна,
• Плохая подушка
• Плохой матрас
• И малоподвижность в течение дня.

Сон в неудобной позе может привести к скованности и боль в области шеи, плеч и спины. Кроме того, если вы проводите слишком много времени, глядя на электронные устройства (статическая поза), это может привести к перенапряжению мышц шеи и способствовать ухудшению самочувствия. боль шейный долгосрочный

Избежать боль шейный La Nuit, важно поддерживать хорошую осанку в течение дня и использовать подушку и матрас, которые удерживают позвоночник в правильном положении. Регулярные перерывы, чтобы подвигаться и растянуться, также могут помочь предотвратить боль шейный.

Каковы последствия отсутствия сон ?

Большинству людей требуется около восьми часов сон ночью. Однако многие люди не высыпаются и страдают от недосыпания.. Le отсутствие сон может иметь ряд негативных последствий, включая проблемы с психическим и физическим здоровьем.

Например, отсутствие сон может вызвать беспокойство, депрессию, увеличение веса (или потерю веса), проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также раздражительность. Это также может привести к ухудшению суждений и способности принимать решения.

En outre, le manque de sommeil может привести к несчастным случаям, травмам и даже смерти (в крайнем случае).

На самом деле, исследования показали, что отсутствие сон Воздействие на головной мозг может быть таким же, как при алкогольном опьянении. Поэтому, если вы чувствуете себя истощенным, обязательно выспитесь. Ваше тело скажет вам за это спасибо.

Как облегчить шейный La Nuit ? Наши 7 советов по физиотерапии

Нередко в конце долгого дня возникает боль в шее. К счастью, есть несколько способов облегчить боль и хорошо выспаться. сон.

Лекарство

Одно из решений для облегчения шейный La Nuit это принимать лекарства перед сном. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Мелатонин — это натуральный продукт, который помогает лучше спать, как и магний. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, могут ли эти альтернативные варианты быть полезными для вас.

Если используемый боль в шее серьезно, ваш врач может назначить более сильное лекарство.

Выбирайте ортопедическую подушку с эффектом памяти.

Если вы часто просыпаетесь с боль шеи, может быть, пришло время инвестировать в ортопедическая подушка. Эти подушки предназначены для поддержки шеи и предотвращения боли.

Они часто изготавливаются из пены с эффектом памяти, которая прилегает к вашей голове и шее, поэтому вы можете спать в удобном положении.

Сведите к минимуму экраны и кофеин, прежде чем сон

Если у вас проблемы со сном из-за боль шейный, важно ограничить время, проводимое перед экраном, и потребление кофеина перед сном.

Экраны могут излучать синий свет, который может нарушить сон. Кофеин также может мешать заснуть и поддерживать сон. Старайтесь избегать кофеина по крайней мере за шесть часов до сна.

Обязательно соблюдайте правила гигиены сон. Это означает создание среды сон удобно и избегайте действий, которые раздражают шею, например, работы за ноутбуком в постели.

Следуя этим советам, вы сможете облегчить боль шейный и получите все остальное, что вам нужно.

Самомассаж перед сном

У тебя есть автомассаж чтобы помочь тебе заснуть. Вы можете нанести лосьон или масло для массажа шеи, плеч и верхней части спины.

Массаж области шеи и плеч перед сном поможет расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт. Для массажа этой области используйте руки, пенопластовый валик или теннисный мяч. Применить осторожное и регулярное давление.

Оптимизировать положение сон 

Когда вы спите, постарайтесь выбрать наиболее удобное положение для шеи. Если вы часто просыпаетесь с дискомфортом в шее, подумайте об оптимизации позы для сна. сон.

Оптимальное положение для сна — на спине с подушкой под коленями. Это положение меньше нагружает позвоночник и позволяет мышцам расслабиться.

Если вы не можете спать на спине, попробуйте спать на боку с подушкой между коленями. Не спите на животе, если ваша шея недостаточно гибкая, так как это может оказать давление на шею и позвоночник.

Упражнения перед сном

Есть несколько простых упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, которые помогут облегчить боль. боль шейный кулон La Nuit :

• Одно из упражнений, которое может помочь растянуть мышцы шеи, называется «ретракция шейки матки». Чтобы выполнить это упражнение, просто подтяните подбородок к груди и удерживайте его в течение трех секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение за ушами и в верхней части трапециевидных мышц. Повторите это упражнение 20 раз.

• Еще одно полезное упражнение — «перекатывание плечами». Чтобы выполнить это упражнение, поверните плечи вверх к ушам, затем назад и вниз. Повторите это движение 10 раз. Покачивание плечами помогает снять напряжение в верхней части спины и плечах, что часто может способствовать боль шейный.

• Наконец, не забудьте сделать легкую растяжку перед сном. Простой способ растянуть мышцы шеи — сесть прямо и медленно опустить ухо к плечу. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и повторите с другой стороны. Вы также можете попробовать лечь на спину с подушкой под голову и осторожно поворачивать голову из стороны в сторону.

Включив эти простые упражнения в свою вечернюю рутину, вы можете уменьшить или устранить боль шейный чтобы хорошо выспаться сон.

Поддерживайте оптимальную комнатную температуру и темноту

Причиной может быть температура в спальне. Когда тело слишком разгорячено, бывает трудно заснуть и оставаться в состоянии сна.

И наоборот, когда тело слишком холодное, также может быть трудно заснуть. Идеальная температура в спальне для сон составляет от 15 до 20 градусов по Цельсию.

Помимо температуры, темнота также важна для сон. Воздействие света подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна-бодрствования организма.

По этой причине лучше сделать спальню максимально темной. La Nuit.

Поддерживая спальню прохладной и темной, вы можете создать оптимальную среду для сон и улучшите свои шансы на полноценный восьмичасовой сон, чтобы, наконец, избавиться от боль шейный La Nuit.

Ресурсы