Когда мы страдаем от межреберная боль, становится больно двигать верхней частью тела. Можно даже почувствовать мучительную боль просто от дыхания и кашля. Чтобы облегчить эту боль, есть специальные упражнения, которые могут вам помочь. Обнаружить 5 эффективных упражнений, чтобы успокоить боль между ребрами.
Перейдите непосредственно в раздел, который вас интересует
Общие сведения о межреберной боли
Межреберная боль или межреберная невралгия, как следует из названия, характеризуется болью в ребрах и грудной клетке. Он проявляется брутально и интенсивно в определенной точке или вдоль побережья.
Чтобы лучше понять патологию, необходимо знатьанатомия ребер и грудного отдела.
Вся грудина, ребра и позвонки составляет грудную клетку. Его функция заключается в защите жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, от внешних ударов.
Что касается ребер, то их 24, сгруппированных в 12 пар. Сзади каждое ребро крепится к позвоночник на уровне двух позвонков. И вперед первые 7 пар прикрепляются к грудине.
из грудные спинномозговые нервы расположены в каждом межреберье для соединения и передачи информации на грудную стенку.
La межреберная невралгия возникает особенно после Неправильный ход, инфекция или травма при поражении одного или нескольких межреберных нервов. Он также может быть связан с другими заболевания грудной клетки.
Чтобы узнать больше о межреберная боль, щелкните здесь.
Насколько важно заниматься спортом после травмы или боли?
Травмы и боль часто заставляют нас прекращать тренировки. И все же он не рекомендуется навсегда прекращать всю деятельность, но предоставить необходимый отдых пострадавшей части.
Упражнения после травмы или боли приносят много пользы:
способствует секрецииэндорфина, нейротрансмиттер, который способствует уменьшению боли;
помочь с устранить нарушения сна ;
улучшает настроение и позволяет бороться со страхом переезда.
Чтобы оздоровиться и легко восстановить физические возможности организма, достаточно правильно подобрать упражнения. Также необходимо принять правильные параметры.
Для межреберная невралгияЗнайте, что есть простые и эффективные упражнения для его облегчения. Однако для получения удовлетворительного результата необходимо уметь правильно и мягко выполнять движения.
Вот 5 типов, которые вы можете легко практиковать дома, чтобы успокоить межреберную боль.
диафрагмальное дыхание
La диафрагмальное дыхание или брюшное — очень расслабляющий тип дыхания с большой амплитудой. Диафрагмальные мышцы грудной клетки участвуют в надувании живота.
Для этого необходимо вдохнуть через нос, чтобы надуть живот, затем медленно выдохнуть через рот.
Расширение спины
L 'осуществлениерасширениеспинной укрепляет мышцы задней части тела. Для этого существует множество техник. Мы можем привести поясничное разгибание на земле, растяжку спины или разгибание спины на ролике. Вы можете выбрать один из них для снять межреберную невралгию.
Дорсальное вращение
L 'осуществлениедорсальное вращение улучшает подвижность позвоночника и освобождает грудной отдел.
Движения просты в исполнении. Просто займите сидячее положение и поставьте правую ногу перед левой ногой, которую нужно сморщить. Затем положите правую руку на левое колено и положите левую ладонь за спину. Наконец, вы должны повернуть туловище влево, сохраняя при этом спину вертикальной.
При острой боли в позвоночнике упражнение следует немедленно прекратить.
Укрепление ромбовидных мышц
Le укрепление ромбовидных мышц позволяет открыть грудную клетку. Метод резиновой ленты является самым простым и эффективным для избавиться от межреберной невралгии.
Для этого прикрепите резинку для бодибилдинга на уровне плеч к твердой опоре, затем выровняйте спину и напрягите пресс. Вдохните и потяните резинку назад, пока локти не окажутся на уровне плеч.
Даже если вы чувствуете сокращение ромбовидных мышц, задержитесь в этом положении еще на несколько секунд. После этого вы можете медленно отпустить резинку и выдохнуть.
Лопаточные отжимания
Работа лопаточных мышц укрепляет лопатки и улучшает их подвижность.
При межреберной невралгии лопаточные отжимания является наиболее рекомендуемым упражнением.
В отличие от любого другого вида отжиманий, оно основано на простых движениях с малой амплитудой.
Для начала вам нужно занять высокую планку, обе руки должны быть выровнены на уровне плеч, а обе ноги соединены. Сохраняя это положение, вы будете сжимать обе лопатки вместе, чтобы свести их как можно ближе друг к другу. После этого очень медленно отпустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение десять раз.
Какие действия следует предпринять при межреберной невралгии?
Уточните диагноз, чтобы исключить более серьезное заболевание
Межреберная боль иногда связана с другими основными заболеваниями. Таким образом, чтобы не спутать его с другими патологиями, важно подтвердить диагноз с помощью медицинского работника.
Не форсируйте боль
Несмотря на то, что упражнения помогают облегчить боль, не следует перебарщивать с интенсивностью тренировок.
Если у вас все еще есть боль, делайте регулярные перерывы. Разумнее не усугублять ситуацию. Упражнения также следует выполнять плавно. Следует избегать резких движений.
Обратитесь к физиотерапевту (физиотерапевту) или другому медицинскому работнику.
Помимо физических упражнений, лечебная физкультура (физиотерапия) оказывает положительное влияние на межреберная боль. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с кинезитерапевт как можно быстрее. Меры, предпринимаемые специалистом, зависят от нескольких параметров: причины боли, пораженного участка, интенсивности...
Меня зовут Аротоки, и я изучаю медицину человека. Веб-редактор более 5 лет, в настоящее время я сосредоточен на теме здоровья и благополучия. У меня есть твердое убеждение, что своими ценными статьями я могу помочь многим людям избавиться от недугов и почувствовать себя лучше. Моя цель - поделиться своими знаниями о здоровье с широкой публикой через веб-письма.
