Люмбаго: Должны ли мы идти или отдыхать? (объяснение)

ходьба при поясничном лордозе

Если вы страдаете от люмбаго, вы можете задаться вопросом, следует ли вам отдыхать или ходить. Вопреки распространенному мнению, длительный отдых при люмбаго не рекомендуется. Возобновление ходьбы, как только боль становится терпимой будет способствовать более быстрому выздоровлению.

Легче сказать, чем сделать, скажете вы!

В этой статье мы рассмотрим преимущества ходьбы для люмбаго, и дать конкретные, конкретные советы по безопасному возвращению к ходьбе.

Анатомия поясничного отдела позвоночника (краткое напоминание)

Если вы хотите лучше понять, что происходит после люмбаго, вот краткое анатомическое напоминание.

La поясничного отдела позвоночника соответствует нижней части спины. Начинается под грудным отделом позвоночника и заканчивается на уровне священная колонна. Поясничный отдел позвоночника помогает вам стоять прямо и поддерживать вес верхней части тела, головы и шеи.

La поясничного отдела позвоночника состоит из 5 костей, называемых позвонки. Это самые большие кости позвоночник. Позвонки разделены губчатыми дисками. Диски смягчают позвоночник и поглощают удары при движении.

. нервы пересекают пространства Entre ле позвонки для передачи сенсорных и моторных сообщений между вашим мозгом и остальной частью вашего тела. Сильные мышцы и связки соединяют позвонки и удерживают их на месте.

Причины и симптомы люмбаго

Также называется поясничным растяжением, люмбаго это общий термин для острой, острой боли в нижней части спины. Он может быть вызван напряжением мышц (спазмом), перерастяжением связок или быть следствием других патологий позвоночника.

. мышечное напряжение возникают при растяжении или разрыве мышц или сухожилий. Это часто бывает после подъема тяжелого предмета, после резкого выкручивания спины, или даже при наличии стресса.

Le растянутые связки возникает при растяжении или разрыве связок. Это может произойти после падения или другой травмы.

К счастью, прогноз при люмбаго благоприятный, и у большинства пациентов восстановление в течение 4-6 недель. Если симптомы сохраняются и ограничивают повседневную жизнь, важно уточнить диагноз посоветовавшись с медицинским работником.

Чтобы знать все о люмбаго, см. следующую статью.

К симптомам люмбаго относятся:

  • В основном боль в поясницес периодической иррадиацией в нижние конечности
  • мышечные спазмы и скованность,
  • Трудно перемещать пораженный участок
  • Нарушения сна
  • Ограничение повседневной активности (поведение, работа, отдых и др.)
  • Нежность в пояснице.

Стоит ли ходить после люмбаго?

Дай угадаю. Когда ты страдать от люмбаго, все, что вы хотите сделать, это свернуться в клубок и оставаться в нем, пока боль не утихнет.

Тем не менее, многие исследования показали, что сидячий образ жизни может на самом деле ухудшить боль в спине.

Помните, что длительное бездействие и малоподвижный образ жизни могут привести к ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

Вот почему важно продолжать двигаться, а не ждать, пока боль полностью исчезнет, ​​прежде чем двигаться.

Ходьба — отличный способ нежное упражнение не слишком напрягая спину.

В качестве бонуса это также может помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. В следующий раз, когда вы почувствуете боль в пояснице, пойдите на прогулку и посмотрите, как вы себя чувствуете после этого. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

Почему стоит выбрать ходьбу при люмбаго? прибыль

Ходьба — это деятельность с низким воздействием, которая может помочь уменьшить боль в пояснице и скованность. Ходьба тоже помогает укреплять мышцы вокруг позвоночника, что может обеспечить поддержку и стабильность. Кроме того, ходьба может улучшить кровообращение и способствовать заживлению.

Начните с коротких прогулок продолжительностью 15 минут или меньше. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок по мере улучшения симптомов. Если вы чувствуете боль во время ходьбы, остановитесь и отдохните в течение нескольких минут, прежде чем продолжить.

Выберите плоскую горизонтальную поверхность для ходьбы. Избегайте холмов или пересеченной местности. Носите удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы.

Если вы испытываете боль, важно ходить только в том случае, если боль управляема. Начните с короткой прогулки и постепенно увеличивайте продолжительность по мере улучшения самочувствия. Если боль усиливается, остановитесь и отдохните несколько минут, прежде чем продолжить.

Практические советы при люмбаго

Есть несколько способов облегчить боль и вернуть свою жизнь в нужное русло.

В первую очередь важно позаботиться о себе. Избегайте действий, которые напрягают вашу спину, таких как поднятие тяжестей или наклоны в течение длительного периода времени.

Если вы должны сделать это, убедитесь, что используете правильную технику и поднимаете ноги, а не спину.

Выберите подходящую обувь

когда страдать от люмбаго, важно выбрать подходящую обувь. Слишком тесная или слишком высокая обувь может усугубить проблему. Вместо этого выбирайте обувь на низком каблуке, которая обеспечивает хорошую поддержку.

Если вы должны носить каблуки, убедитесь, что они не превышают 10 см. Также важно не ходить босиком, так как это может вызвать дополнительную нагрузку на спину.

В дополнение к выбору правильной обуви, вы также должны регулярно растягиваться и укреплять свои мышцы. основные мышцы. Эти меры могут помочь предотвратить появление люмбаго. Однако, если вы страдаете от приступа люмбаго, эти советы могут помочь вам найти облегчение.

Прогулка по подходящей поверхности

Выберите плоская и горизонтальная поверхность гулять. Избегайте холмов или пересеченной местности. Носите удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы.

Если вы испытываете боль, важно ходить только в том случае, если боль управляема. Начните с короткой прогулки и постепенно увеличивайте продолжительность по мере улучшения самочувствия. Если боль усиливается, остановитесь и отдохните несколько минут, прежде чем продолжить.

Вот несколько альтернатив:

  • Применить некоторые тепло или лед на пораженный участок. Тепло может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Лед может помочь уменьшить воспаление. Прикладывайте тепло или лед на 20 минут несколько раз в день.
  • Иглоукалывание – метод традиционной китайской медицины который включает в себя введение игл в кожу в определенных точках тела. Исследования показали, что иглоукалывание может быть эффективным при лечении боли, хотя этому подходу не хватает прочной научной основы.

Чтобы узнать о других способах быстрого облегчения боли в спине, см. следующую статью.

Вернуться к началу