Благодаря специальным движениям и легкой растяжке гипопрессивная гимнастика имеет много преимуществ для здоровья. Он действует, в частности, на усиление брюшного ремня и улучшение осанки. В настоящее время это одна из самых модных спортивных дисциплин.
Узнайте в этой статье, что это такое гипопрессивная гимнастика и каковы его показания? См. также несколько примеров типичных упражнений по данной теме.
Содержание
Содержание
Определение гипопрессивной гимнастики
Как следует из названия, гипопрессивная гимнастика это физическая активность, которая включает в себя снижение давления в брюшной полости. Он основан на постуральных и дыхательных упражнениях, упорядоченных и ритмичных, которые воздействуют на диафрагму.
Цель состоит в том, чтобы сжать диафрагму во время выдоха для получения вакуума в брюшной полости. Л'упражнение выполняется в апноэ. Как сделать ? Выпустите как можно больше воздуха из легких и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это действие втянет живот внутрь и в то же время вернет внутренние органы на их истинное место. Кроме того, мышцы живота и таза также будут в тонусе.
La гипопрессивная гимнастика это также расслабляющее занятие и способ улучшить самочувствие. Помимо укрепления брюшного пояса и тазового дна, эта практика приносит большое количество пользы для здоровья.
- Перепрограммировать тело : укрепляя мышцы живота и таза, гипопрессивная гимнастика способствует борьбе с проблемами набора веса и недержания мочи.
- Улучшить осанку : позы, принятые во время тренировки, также положительно сказываются на позвоночник. Они позволяют позвонки чтобы восстановить их естественное выравнивание. Это скорректирует вашу осанку и снизит риск болей в спине. Для людей, которые уже страдают от этого, этот метод поможет облегчить боль.
- Оптимизация кишечного транзита, васкуляризация и венозный возврат : поскольку внутренние органы больше не выдерживают никакого давления, кишечный транзит упрощается. Движение в этом районе также улучшается.
- Повышение физической работоспособности: с укреплением мышц живота верхняя часть тела становится более крепкой.
- Восстановиться после родов : упражнения при апноэ способствуют возвращению органов на место и позволяют восстановить нормальные функции тазового дна.
Один занятие гипопрессивной гимнастикой длится от 20 до 30 минут. Чтобы усвоить принцип и извлечь выгоду из результатов, вы должны запланировать около десяти сеансов. Во время сеанса ощущение в животе может быть мгновенным.
Показания к гипопрессивной гимнастике
La гипопрессивная гимнастика подходит для всех и всех возрастов. Но он специально предназначен для людей, которые хотят иметь лучший силуэт. Это помогает уменьшить окружность талии и улучшить осанку.
Это занятие также рекомендуется для послеродовая реабилитация. Это позволяет сохранить промежность от давления брюшного пресса после родов. Кроме того, это помогает вернуть половые органы на место и облегчить боль в пояснице. По мнению медицинских работников, целесообразнее подождать 2 месяца после родов, прежде чем начинать.
Спортсменам также показана гипопрессивная гимнастика. Она помогает предотвратить травмы, сбалансировать мышечный тонус et насыщать ткани кислородом.
Действуя непосредственно на кишечник, гипопрессивная гимнастика представляет собой настоящую альтернатива приему лекарств в случае запора.
Это также полезно для людей, которые страдают от выпадение гениталий, расстройство, известное как «опущение органов». Это заболевание соответствует аномальному опущению одного или нескольких органов в полость малого таза. Это может быть мочевой пузырь, матка или прямая кишка. Часто проявляется недержанием и чувством тяжести внизу живота.
Некоторые примеры упражнений гипопрессивной гимнастики
Основные базы упражнения гипопрессивной гимнастики апноэ, раскрытие ребер, растяжка, укрепление тела изнутри и снижение внутрибрюшного давления. Они не требуют никаких специальных инструментов.
Однако перед практикой следует учесть некоторые рекомендации:
- сначала сходить в туалет;
- избегайте практиковать ее перед сном, предпочитайте ее утром;
- не занимайтесь спортом, если вы только что поели;
- пейте достаточно до и после тренировки;
- максимально растянуться.
Прежде чем приступить к любому упражнению, вы также должны освоить диафрагмальное всасывание. Это позволяет укрепить диафрагму помимо улучшения дыхания и насыщения кислородом.
Упражнение 1
Первое упражнение делается в положении стоя 5-10 минут. Разведите ноги, совместив их в бедрах. Слегка согните ноги в коленях и положите руки на бедро, не касаясь его. Это положение также заставит ваши руки немного согнуться. Затем подтяните подбородок.
Удерживайте эту позу, многократно втягивая живот и выталкивая ребра. Задержите дыхание как можно дольше.
Упражнение 2
В этом упражнении вам нужно лечь на пол, откинув ноги и вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух из легких. Напрягите живот и вытолкните бока, стараясь не вдыхать воздух. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем дышите нормально. Повторяйте это упражнение в течение 10 минут.
В этом же положении вы также можете поднять правую ногу и положить пятку на левое колено. Затем слегка надавите руками на согнутое правое колено. Расположение рук должно быть внутрь. Как только вы примете правильную осанку, выполните цикл из 3 апноэ дыхания. В среднем апноэ должно длиться от 20 до 25 секунд.
Упражнение 3
Для начала встаньте на колени на коврик. Затем наклоните спину вперед и выдохните весь воздух, который у вас есть в легких. Напрягите пресс как можно сильнее, задержав дыхание. Повторяйте это упражнение в течение 10 минут.
Постуральные и дыхательные упражнения могут быть утомительными, поэтому не забывайте делать небольшой перерыв в 2–3 минуты между каждым занятием. В течение первого месяца следует выполнять упражнения ежедневно.
Вы можете выполнять упражнения гипопрессивная гимнастика дома. Однако, чтобы обзавестись прочным фундаментом и избежать несчастных случаев, лучше находиться под присмотром специалиста в данной области.
ссылки
Меня зовут Аротоки, и я изучаю медицину человека. Веб-редактор более 5 лет, в настоящее время я сосредоточен на теме здоровья и благополучия. У меня есть твердое убеждение, что своими ценными статьями я могу помочь многим людям избавиться от недугов и почувствовать себя лучше. Моя цель - поделиться своими знаниями о здоровье с широкой публикой через веб-письма.
